Zrežte si hodinové cvičenie na polovicu s týmito 5 metabolizmovými pohybmi HIIT

2. Skákať

Prečo ich Alexander miluje: „Existuje dobrý dôvod, prečo sú skokové drepy jedným z najlepších cvičení HIIT. Okamžite aktivujú vaše svaly dolného tela a zvyšujú vašu výbušnú silu. RIP na vaše štvorkolky.„

Ako to spraviť:

1. Postavte sa s nohami od seba od seba.
2. Nižší do pravidelného drepu mierne zavesením na bokoch, ohýbaním sa na kolenách a zapojením vášho jadra. Vaša váha by mala byť vo vašich pätách.
3. Výbušne vyskočte zo zeme a pristáť späť do predchádzajúcej polohy drepu.
4. Urobte 45 sekúnd, 15 sekúnd, celkovo 5 kôl.

3. horolezci

Prečo ich Alexander miluje: „Horskí horolezci vám nedajú iba celotelové tréning. Milujem horolezcov Burn Mountain Dajte vaše plecia a ako rýchlo zvyšujú tvoju srdcovú frekvenciu.„

Ako to spraviť:

1. Začnite v polohe vysokej dosky a udržiavajte priamu čiaru od hlavy k nohám. Uistite sa, že vždy zapojíte svoje jadro.
2. Udržiavajte svoje boky a glutes na nízkej úrovni, prineste na hrudník jedno koleno a potom späť na dosku, striedajú sa nohy. Keď idete, zvýšte svoju rýchlosť.
3. Urobte 20 sekúnd, 10 sekúnd, celkovo 8 kôl.

Uistite sa, že váš formulár je na mieste s týmto videom:

4. Švihadlo

Prečo to Alexander miluje: „Používanie švihnutého lana vám umožní dostať sa do nejakého kardio odkiaľkoľvek a na to, aby ste to urobili, nepotrebujete ani skutočné švihavé lano, ktoré môžete jednoducho konať v pohybe. Kľúčom je mať tesné jadro a je ľahké na nohách s konzistentným ohraničením.„

Ako to spraviť:

1. Udržujte hlavu a hruď hore a ramená späť. Pri skákaní udržiavajte priestor medzi nohami a zemou na minimum.
2. Uistite sa, že rotácia švihnutia lana generuje vaše zápästia-nie lakte a ramená.
3. Vaše prsty by mali byť mierne zamerané na nohy a v kolenách by malo byť mierny ohýbanie. Jemne pristáť na guľôčkach vašich nôh.
4. Skočte 15 sekúnd rýchlym tempom a potom 15 sekúnd pomalým tempom celkom 2 minúty. Potom urobte svoje obľúbené cvičenie AB na jednu minútu. Zopakujte až 5 -krát.

Pridaná výzva: Keď ovládate základný skok, môžete pridať rôzne variácie, napríklad krok boxeru, striedavý krok nohy, bočné hojdačka a dvojnásobok pod.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako správne preskočiť lano počas rýchleho tréningu doma:

5. Sprinty

Prečo ich Alexander miluje: „Hiit sprinty sa dajú robiť v interiéri na bežiacom páse alebo vonku. Okrem toho, že počas tréningu čerpanie srdca, zvyšujú aj rýchlosť metabolizmu po tréningu.„

Ako to spraviť:

1. Udržujte svoj trup zvisle, hrudník zdvíhaný, ramená uvoľnené a zapojené jadro.
2. Keď šprintujete, choďte kolená hore a dole so stehnami rovnobežne so zemou.
3. Uistite sa, že ste jemne pristáli na prednej časti prednej časti na prednej nohe a tlačíte z prstov na nohách. Čím kratšie a rýchlejšie vaše kroky, tým rýchlejšie spustíte.
4. Urobte 20 sekúnd, 50 sekúnd vypnuté, celkovo 6 kôl. Môžete zvýšiť svoje kolá týždenne.