Zvedavý na CrossFit? Tu je každý FAQ, odpovedaný (ako je to pre mňa?)

Stále sa snažíte zistiť, či je CrossFit pre vás? Pokračujte v čítaní, aby ste videli tréningy najväčšie výhody a nedostatky.

Je pre mňa crossfit?

Majitelia krabíc, tréneri a fanatici radi hovoria nováčikom a, ahem, potenciálnymi konvertitami, ktoré „CrossFit's pre každého.„Je to nadsázka, ale majú bod, vzhľadom na to, že čísla FITFAM tréningu nad štyrmi miliónmi.

„CrossFit sa môže zdať zastrašujúci kvôli svojej povesti, pretože je nahlas, pretože ak vstúpite do skrinky CrossFit, budete bezpochyby obklopení ľuďmi, ktorí sú konflikt ako priemerný človek,“ hovorí Labaw. "Ale či ste nováčikom CrossFit alebo poznáte svoju cestu okolo činky a telocvične, CrossFit môže byť skutočne pre kohokoľvek," hovorí.

CrossFit Games Athlete Kelsey Kiel CF-L1, tréner spoločnosti CrossFit Invictus Back Bay, ozveny, ktoré sentiment. Hovorí, že ona, jej 60-ročná matka a otec (ktorý mal dve náhrady hip), sú napadnutí, sú napadnutí a sú zdravšími prostredníctvom CrossFit.

Samozrejme, rovnako ako sa vám pravdepodobne nebude páčiť Barre, ak nemáte radi nosenie pútavých ponožiek a robiť malé svalové pohyby, a ak nemôžete vydržať teplo, môžete po prstom horúcim jogou potiahnutím doľava, ak nemôžete vydržať teplo, niektoré typy osobnosti sa môžu páčiť CrossFit viac ako ostatní. Šance je dobré, že CrossFit je pre vás, ak: ste extrovert alebo sa cítite aspoň polo-jazzedom pri vytváraní nových priateľov, sú fitness-junkie, bývalý športovec alebo láska, ktorá si dokážete, čo si skutočne * urobíte * z. Podobne, ak slová ako hardcore a intenzívne inšpirácie namiesto toho, aby vás zastrašovali, možno budete chcieť vyskúšať tréning. To neznamená, že každý človek v krabici má nadmerné množstvo veľkých péro energie-existujú výnimky z každého pravidla a nakoniec najlepším spôsobom, ako zistiť, či je pre vás CrossFit pre vás vyskúšaním.

Nakoniec najlepším spôsobom, ako zistiť, či je CrossFit pre vás, je to, že to vyskúšate.

A hádaj čo? Aj keď „športové“ alebo „vo forme“ sú * posledným * slovom, ktoré by ste použili na opísanie seba v bio Tinder, stále sa vám bude páčiť CrossFit. "Existuje mylná predstava, ktorú už musíte." byť v tvare na CrossFit, “hovorí Kiel. „Takto to nefunguje. CrossFit vás dostane do tvaru. Vymažte myšlienku, že musíte stratiť niekoľko ďalších libier alebo sa pred pripojením trochu silnejší.„Rovnaký princíp platí pre začiatočníkov Weightlifters:„ Väčšina skriniek CrossFit má štyri až osem týždňové procesy a triedy, kde sa dozviete všetky veci, “hovorí Labaw, ktorý odporúča * nie * ísť do telocvične, ktorá nemá Systém zavedený pre nových členov.

Všetci odborníci, s ktorými som prešiel pre tento príbeh, dohodli sa na jednej veci: CrossFit nie je zvyčajne typ miesta, kde si utrejete pot a potom pôjdete po tréningu (napríklad povedzme, ako by ste mohli zvrhnúť svoju podložku a pokoj po Savasane). „Keď sa ľudia pýtajú, prečo si myslím, že by sa mali pokúsiť CrossFit, vždy hovorím o komunite, komunite, komunite,“ hovorí Wickham, ktorý verí, že keď cvičíte s priateľmi, môžete sa navzájom držať zodpovednosti, čo vám pravdepodobne pomôže dosiahnuť Vaše ciele rýchlejšie.

Pre crossfitters, ako je Kiel, je ich box tretím priestorom mimo domova a práca, kde sa spoja a majú pocit, že sú súčasťou niečoho väčšieho ako oni. „Vždy hovorím, že krabica je moje šťastné miesto,“ hovorí. „Je to v pohode, keď počujem, že moji členovia hovorí to isté, čo robia. To je komunita CrossFit.„

Ak vás skupinový aspekt športu vzrušuje, zvážte toto: „Nie sú podobné dve škatule,“ hovorí Kiel. „Kultúra, koučovanie a priestor každej škatule sú iné.„Preto odporúča spadnúť do niekoľkých pred tým, ako sa zaviaže (a kreditná karta) na členstvo. „Väčšina krabíc CrossFit bude mať pre nováčikov bezplatné intro triedy a povzbudzujem ľudí, aby ich využili ako spôsob, ako splniť komunitu,“ hovorí Labaw. (Osobne som do svojej krabice dochádzal 45 minút po celý rok namiesto toho, aby som chodil na miesto, ktoré bolo pohodlnejšie, pretože som sa lepšie zasekla s celkovou komunitnou atmosférou a uprednostňovala programovanie).

CrossFit je to, ako som si vytvoril svoju skupinu priateľov (a našiel môjho spolubývajúceho), ale pre mňa to bol len šťastný bonus hlavnému atraktorovi: súťaž. „CrossFit je tiež vynikajúci pre ľudí, ktorí prosperujú v konkurenčných priestoroch,“ hovorí Wickham. Takmer všetky tréningy majú pre nich konkurenčný prvok. Či už robíte cvičenie AMRAP alebo cvičenie „na čas“ (kde máte stanovený počet opakovaní, ktoré môžete dokončiť, a musíte ich dokončiť bez ohľadu na to, ako dlho vám to trvá), vo všeobecnosti pracujete na „porazení“ „Ostatní ľudia v triede, buď získaním nižšieho času, alebo najvyšším počtom opakovaní. Kiel však tvrdí, že niektoré škatule budú mať konkurencieschopnejšie atmosféry ako iné a konkurencieschopné žartovanie je podľa výskumu vždy ľahké-aj keď trochu zdravej konkurencie môže byť viac motivujúce. "Či už práve začínate, alebo ste športovec CrossFit Games, budete môcť nájsť niekoho vo vašom boxe, s ktorým súťažiť," hovorí Wickham.

Ak chcete skutočne zistiť, či je pre vás CrossFit, budete však musieť zvážiť svoje zdravotné výhody a nevýhody proti vašim vlastným cieľom fitness. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako odborníci vážia výhody a nevýhody CrossFit.

Aké sú zdravotné prínosy CrossFit?

Keď ženy prichádzajú na cvičenie CrossFit prvýkrát, Kiel hovorí, že majú tendenciu hovoriť: „Chcem vyskúšať CrossFit, ale nechcem sa príliš objemný, nechcem štvorkolky ako vaše, alebo môžem dostať Army ako vaše?„(Pracujem tiež v krabici CrossFit a tiež sa často stretávam s týmito obavami a vzrušeniami od nováčikov.)

„Bez ohľadu na to, aké ciele tela sú: prírastok na váhe, chudnutie, prírastok svalov atď., CrossFit vám môže pomôcť dostať sa tam, “hovorí Wickham. Len nie cez noc dodáva Kiel: „Zatiaľ čo dobrí tréneri zabezpečia, aby ich športovci vedeli, že v priebehu roka alebo dokonca tri roky nebudú mať náruč športovec dosiahne svoje ciele, “hovorí.

CrossFit môže zlepšiť vytrvalosť srdca a pľúc človeka, výdrž, sila, sila, rýchlosť, flexibilita, obratnosť, presnosť, rovnováha a koordinácia. (Vyhodiť!) „Okrem toho, že vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície alebo váh, je to udržateľný, dlhodobý a zábavný spôsob cvičenia-je to životný štýl,“ hovorí Wickham. Podľa každoročného prieskumu American College of Sports Medicine sa to tiež považuje za formu intervalového tréningu s vysokou intenzitou (HIIT), ktorá je jedným z troch najlepších trendov v oblasti fitness na svete (najmä kvôli tomu, že CrossFit spadá do tejto kategórie). (ACSM).

Staňte sa pravidelným v krabici a začnete pociťovať efekty afterburn (aka zvýšené spaľovanie tukov po tréningu), váš celkový atletický výkon sa zlepší a pomôžete svojmu telu zabrániť zraneniam, inak známe ako prehab-all of ktoré patria medzi mnohé zdravotné výhody tréningov HIIT.

Táto posledná výhoda sa môže zdať prekvapujúce, pretože CrossFit často získava povesť, že je tréningom s vyššou pravdepodobnosťou zranenia. „Ľudia si myslia, že ak ťa krížiš chcieť Zraniť sa to tak, “hovorí Wickham. „Nie je to kríženie, ktoré zrania ľudí; je to, že CrossFit je náročný spôsob, ako vypracovať. Musíte nechať svoje ego pri dverách. Potrebujete trénera, ktorý vám dá vedieť, čo ste a nie ste pripravení. Ak máte ego a žiadny tréner, ktorý vám hovorí, aby ste ho tónovali späť, mohli by ste mať problémy.„

Sú tam nevýhody na CrossFit?

Vyplňte svoj rozvrh CrossFit Cvičenia a v utorok po WOD Tacos (Just Me?) je skvelý a efektívny spôsob, ako sa fit, pretože vám umožňuje robiť širokú kombináciu cvičení v krátkom časovom období, zatiaľ čo intenzita sa zvyšuje. A zatiaľ čo bankovníctvo navyše minúty späť na váš denný časový účta je bonusom pri tréningu, ktorý sa vyskytuje, prichádza s niekoľkými nevýhodami.

CrossFit Boxes zvyčajne účtuje dva až päťkrát (lapanie po dychu, čo stoja typické telocvične.

Hlavnou, nie tak pretrvávajúcou, je jej cena. CrossFit Boxes zvyčajne účtuje dva až päťkrát (lapanie po dychu, čo stoja typické telocvične. Väčšina celoštátnych reťazcov stála menej ako 70 dolárov mesačne, zatiaľ čo členstvo v telocvični CrossFit zvyčajne stoja 150 až 200 dolárov mesačne a v mestských oblastiach (napríklad v New Yorku), boxy účtujú až 350 dolárov mesačne. Aj keď ste zvyknutí klesať na zelenú na „vylepšenia“ fitness (50 dolárov za med, 25 dolárov na vegánskom jogurte a 15 dolárov denne na gramofných šalátoch na obed, aby sme vymenovali aspoň niektoré), cena CrossFit za mesiac zvyšuje niekoľko červených vlajka. „Bohužiaľ, väčšina ľudí vidí cenovú značku a nazýva ju bez ohľadu na to, bez premýšľania o výhodách alebo o tom, ako ďaleko by vás šport mohol vziať smerom k vašim fitness cieľom,“ hovorí Labaw.

Ak ste niekedy vstúpili do tréningového priestoru pre holé kosti, viete, že táto cena určite neodráža špičkové vybavenie. A ak to tak neurobilo, CrossFit Boxes nemajú ozdobné zrkadlá alebo vybavenie; Namiesto toho nájdete iba pull-up bary, činky, skokové laná, občasné obdobie na strane, útočné bicykle alebo Skierg (kardio stroj, ktorý replikuje pohyby hornej časti tela bežeckého lyžovania) a veľa otvoreného priestoru. Čo teda dostávate s členstvom CrossFit? "Koučing, komunita, dôvera.". To je to, za čo platíte, “hovorí Kiel.

Okrem nákladového faktora, ak ste čítali na CrossFit, v posledných mesiacoch ste pravdepodobne videli titulky varovanie pred schopnosťou tréningu spôsobiť rabdomyolýzu. Rhabdo v podstate znamená rozpad svalových vlákien- sa stáva, keď sa ľudia tlačia príliš tvrdo, príliš, príliš rýchlo- ktoré sa potom uvoľňujú do krvného obehu a otrávia obličky. Je to určite vážne a strašidelné, ale je dôležité si uvedomiť, že sa stáva veľmi malým percentom krížov-a tiež to, že sa to môže stať v dôsledku akéhokoľvek fyzického zdaňovania, ako je točenie, keď sa prevezme do extrému. Zrátané a podčiarknuté: Počúvajte svojho trénera, počúvajte svoje telo (čo je najlepším pravidlom pre akékoľvek cvičenie.)

Ako sa zapojím do CrossFit?

Akonáhle sa rozhodnete vyskúšať, ďalším krokom je ukázať sa! "Existuje krivka učenia sa s CrossFit, takže keď sa prvýkrát zaregistrujete, odporúčam ísť tak často, ako si môžete pracovať so svojím rozvrhom najmenej trikrát týždenne," navrhuje Kiel. Akonáhle začnete ísť, budete chcieť ísť čoraz častejšie, predpovedá. (Nezabudnite si vziať dostatok dní odpočinku, pretože určite nie sú voliteľné).

Bonus za to, že idete dva dni v rade: môžete začať konvírte so svojimi kolegami CrossFitters tým, že sa pýtate: „Ako ste bolestivé?„Si bolest? Kde ste bolení? Môžete kráčať po schodoch metra alebo mu bolí, aby ste zdvihli ruky? CrossFitters radi hovoria o akýchkoľvek z nich a sťažujú sa, ako sa ich telá cítia.

Teraz potrebujete iba krabicu. Nájdite tu miesto CrossFit alebo navštívte stránku www.kríž.com.

Tu je to, čo sa stane, keď Yogis vyskúšajú CrossFit prvýkrát. Navyše, ako sa komunita zaoberá jej nedávnou kontroverziou LGBTQ.