Plazenie, zavesenie a pohybovanie sa ako dieťa, ktoré mi pripevnili bolesť chrbta a prinútilo ma cítiť sa silnejšie ako kedykoľvek predtým

Moja mama trpela samotnou bolesťou. Pri hľadaní úľavy objavila svet prvotného hnutia a tieto cvičenia začlenila do svojej každodennej rutiny. Mysli na paleo-not v kuchyni, ale spôsobom, akým sa každý deň pohybujete. Deti sa stále pohybujú ako naši predkovia a môžu byť vynikajúcou inšpiráciou.

Prvotné pohyby formovali ľudskú anatómiu. Len nedávno z nich ustúpilo. Ako Katy Bowman, biomechanista a autorka Prehodnoťte svoju pozíciu, Nedávno mi vysvetlil: „Aj keď veľa ľudí už nežije v lesoch, dokonca aj naši starí rodičia boli viac agilnejší a používali prvotné pohyby,“ hovorí. "Ak sa pozrieme na deti o pár generácií späť, všetci lezali na stromy a húpali sa a hrali sa.". To je to, čo hra bola. To bol hnutie, ktoré sa stalo prirodzene."

Ale dnes mnohí z nás žijú v menej prírodných prostrediach. Napríklad ja. Aj keď sledujem pravidelnú cvičebnú rutinu, väčšina môjho dňa sa deje pred počítačom. Tento posun od prírodného sveta ovplyvnil rozsah pohybu, ktorý cvičím každý deň.

Takže som sa snažil viac pamätať na začlenenie prvotných pohybov, ako je plazenie a zavesenie, do mojej každodennej rutiny. Moja matka sa pustila z toho, do akej miery tieto pohyby zlepšili jej kvalitu života, a tak som ich začal skúmať počúvaním podcastov a sledovaním rôznych účtov na sociálnych médiách.

Plazenie nemusí vyzerať ako spôsob, akým sa dieťa pohybuje po podlahe. Podľa Bowmana môžeme odvodiť rovnaké výhody kedykoľvek podporujeme našu váhu na rukách aj kolenách. To by mohlo zahŕňať záhradníctvo, kontrolu domu, čistenie podlahových dosiek. Snažím sa plaziť v noci, kedykoľvek upratujem hračky svojich detí v herni: namiesto toho, aby som chodil do každého koša, aby som odložil hračkárske vlaky, zostanem namiesto toho na všetkých štyroch. Je to asi 10 minút, keď sa pohybujete po ruke a kolenách, ale v skutočnosti cítim rozdiel.

A moja popoludňajšia prax pomohla aj s mojou bolesťou chrbta. Áno, práve teraz som úplne bez bolesti. A dáva to zmysel: Zavesenie prispieva k starostlivosti o chrbticu. Nielenže je to úžasná forma trakcie (dekompresia na zmiernenie tlaku na chrbticu), ale tiež pomáha posilňovať chrbát. „Jedna časť tela, na ktoré ľudia často nemyslia, sú latissimus dorsi. Toto sú veľké svaly hornej časti chrbta, “hovorí Bowman. Pripevňujú sa medzi horné kosti a idú až dole na spodnú časť chrbta. A zavesenie ich posilňuje zhora nadol.

Výstražné slovo: Ak ste nikdy predtým nemali svoje ruky, aby ste si vzali svoju celú telesnú váhu, budete chcieť prejsť progresiou, aby ste sa mohli postaviť na plnú zavesenie, takže neskončíte namáhanie tkanív. Začnite vertikálnou tyčou ako stĺp metra. Držte ho a nechajte svoje telo spadnúť. To predstavuje trakciu pozdĺž vašich rúk, ale bez veľkého fyzického zaťaženia. Potom sa môžete presunúť na vodorovnú tyč, držať nohy na zemi, ale ohýbanie kolená, aby ste zaviedli o niečo väčšiu váhu. Akonáhle sa tieto aktivity cítia dobre, môžete sa presunúť na plné mŕtveho zavesenia. (Ak máte vo svojej chrbtici hlavné problémy s hustotou kostí alebo sa zaoberáte hypermobilitou, pravdepodobne budete chcieť mať na ceste profesionálne usmernenie.)

Jedným z prvých ťažkostí, s ktorými som sa stretol so zavesením, bolo to, ako veľmi to bolelo kožu rúk. Bowman potvrdzuje moju skúsenosť: „Najslabšou časťou vášho tela je vaša pokožka.„Ale rovnako ako naše svaly, kožné tkanivo sa prispôsobí našim činnostiam v tomto prípade prostredníctvom bezcitnej formácie. "Najmenšie veci dokážu zabrániť tomu, aby sa vaše ďalšie časti tela pohybovali, ale časom sa stane silnejším," hovorí Bowman. „Častejšie viste, ale na kratšie obdobie, aby sa táto pokožka umožnila prispôsobiť sa."

Život bez bolesti chrbta je jednoznačne pekný. Asi jednou z najzaujímavejších častí praktizovania týchto prvotných pohybov je však vidieť, ako som schopný. Dávajú mi pocit silných a mladistvých. Nebol som dieťaťom, ktoré bolo dnes ako dospelý, ale mám súťaže so svojím najstarším synom, aby som zistil, kto ich môže prekročiť najrýchlejší na ihrisku.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.