Covid-19 Variant úzkosť je skutočná-ale odborníci chcú, aby ste to zvládli, nie eradikovať

Ale pretože Covidná variantná úzkosť slúži na užitočný účel, že nás upozorňuje na skutočné nebezpečenstvo, odpoveďou na jeho prekonanie nie je to, že ju odstráni, ale skôr sa naučiť, ako to zvládnuť. Čítajte ďalej pre tri tipy podporované odborníkom, aby ste sa naučili žiť s chutným množstvom úzkosti, ktorú spôsobili varianty Covid.

Podľa odborníkov v oblasti duševného zdravia 3 spôsoby, ako zvládnuť úzkosť variantov

1. Nepotlňujte svoju úzkosť

Pamätajte si, že cieľom nie je odstrániť svoju horúčkovú variantovú úzkosť (pretože potrebujete, aby vás upozornil na skutočné hrozby), ale skôr si to „všimnite si ho a spracováva“, hovorí psychoterapeut Carla Marie Manly, PhD, PhD, PhD. "To znamená, že ak čítam niečo, čo ma znepokojuje s novým variantom, a ja." cítiť úzkosť, zastavím sa. Budem dýchať.„

„Keď venujeme pozornosť našej úzkosti a pohybujeme sa cez ňu, pomáhame centrálnemu nervovému systému downregulovať sa.”-Carla Marie Manly, PhD

Odtiaľ je introspekcia názov hry. Vráťte sa sami, aby ste videli, ako sa vám darí po precvičovaní dychu. „Keď venujeme pozornosť našej úzkosti a pohybujeme sa cez ňu, pomáhame centrálnemu nervovému systému regulovať,“ hovorí Dr. Mužný.

2. Zostaňte informovaní, ale nenechajte správy konzumovať

Najmä pokiaľ ide o smrteľné choroby, je rozhodujúce (a potenciálne život zachraňujúce), aby ste si boli vedomí najnovších správ. To znamená, že ste tiež schopní ťažiť z toho, že ste sa dostali z správ a sociálnych médií, keď budete aktuálny. V opačnom prípade môže byť skúsenosť opakovane bombardovaná informáciami, ktorá môže spôsobiť zmätok pre naše emócie a naopak, naše mysle. "Stáva sa stresorom sám osebe," hovorí Dr. Múdry. „Príliš veľa sociálnych médií unesie dopamín v našom mozgu, čo zhoršuje našu schopnosť byť schopný relaxovať."

Podľa Dr. Manly, odpoveďou je, aby som si bol vedomý presne toho, čo a koľko ste konzumovali a kedy. Navrhuje, aby si ráno skontrolovala správy, aby váš mozog mal celý deň, aby tieto informácie spracoval a tiež triedil, ako sa cítite. Ak sa ocitnete obzvlášť ovplyvnení, keď sledujete správy, skúste ich počúvať v rádiu alebo o tom prečítať. DR. Manly hovorí, že odstránenie zložky vizuálnej stimulácie môže viesť váš mozog k menej ovplyvneniu. Vedome venujte pozornosť tomu, ako vás ovplyvňujú rôzne formy spotreby, a rozhodnite sa pre akúkoľvek formu.

3. Robte veci, ktoré vás baví (bezpečne)

To by mohlo znamenať, že trávenie kvality, osobný čas s blízkymi-najmä s ohľadom na to, že prvé pandemické dni zbavili mnohých ľudí z týchto interakcií veľa ľudí. „Izolácia má tiež dlhodobý vplyv na ľudí. Vidím viac depresie, úzkosti a dlhodobých problémov, keď sa k nikomu nepripájajú, pretože sú stále doma, “. Hovorí Brenner.

Samozrejme, nie každý sa pohodlne stretáva s ľuďmi osobne a možno aj správy o variante viedli niektorí k tomu, aby sa prestali cítiť pohodlne, aj keď predtým mali. Ak v súčasnosti nie sú vo vašej zóne komfortu v reálnom čase, skúste ísť na prechádzku, tanec alebo sfarbenie. Čokoľvek sa rozhodnete urobiť, nezabudnite sa (skúste) baviť a relaxovať. „Relaxácia a zábava sú diametrálne proti úzkosti,“ hovorí Dr. Brenner. "Nemôžeš sa baviť a zároveň sa obávať.". Robiť to, čo ťa rozosmeje. Buďte okolo ľudí, ktorí vás rozosmeli. Sledujte veci, ktoré vás rozosmeli. Urobte nejaké hlúpe tancovanie. [Injekcia] Niektoré Levity [na] všetku závažnosť."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.