Mohli by ste byť príliš závislí od chvály? Odborníci zdieľajú, ako začať oslavovať svoje vlastné výhry

Mohli by ste byť závislí od chvály?

Hneď to povedané: Niektorí ľudia môžu mať problémy s uverením, že sú hodní alebo dobrí, ak to nepočujú od ostatných, a to môže byť zakorenené v pocitoch o sebe. „Skutočne nepodporovali schopnosť chváliť sa, takže sa stanú závislými od toho, že im všetci ostatní hovoria, že odvádzajú skvelú prácu, namiesto toho, aby mohli uznať svoj vlastný úspech a skutočne zažiť tento veľký pocit odmeny od svojich Vlastné, “hovorí Kahina Louis, PsyD, licencovaná klinická psychológka a zakladateľka silných stránok a riešení v oblasti terapie a konzultácie.

DR. Louis tiež poznamenáva, že ak má niekto nižšiu sebaúctu a uznáva, že niečo by mohlo byť chvályhodné obdobie, môže byť ťažké, nehovoriac o tom, že to dokážem potvrdiť o sebe. Tu sú dva príklady toho, ako závisieť od chvály môže vyzerať v skutočných situáciách.

Povedzme, že samotná myšlienka, že sa niekto nespokojí s tým, čo ste urobili, sa cítite znepokojený. V takom prípade môžete pociťovať potrebu konzultovať s členom rodiny pred rozhodnutím o tom, či ste sa rozhodli správne (podľa nich). V práci sa to môže prejaviť pri kontrole so svojím šéfom alebo kolegom počas celého projektu, aj keď viete, čo robiť. Môžete tiež mať tendenciu povedať „áno“, keď nechcete len vyhnúť sklamaniu ostatných.

Alebo možno úmyselne hľadáte, čo hovoria ostatní o tom, čo ste urobili. To je vtedy, keď vaše osobné hodnotenie toho, či ste urobili niečo dobré a hodnotné, nemá nič spoločné s tým, ako sa skutočne cítite a so všetkým, čo súvisí s tým, čo vám o tom hovoria ostatní, hovorí Dr. Louis. Keď od niekoho nedostávate chválu alebo dosť chvály (ako je často v prípade „Páči sa mi“ v príspevku v sociálnych médiách), môžete sa cítiť menej nadšení z toho, čo ste urobili, pýtajte sa, či ste urobili dosť dobrú prácu a môže dokonca spochybniť vašu hodnosť.

Ako pracovať na oslave vlastných výhier

Ak chcete začať, usilujte sa o to, aby ste si všimli, keď by ste mohli byť v konflikte so sebou, hovorí Dr. Martinez. Môže to vyzerať ako identifikačné myšlienky, ktoré hovoria: „Myslím, že by som to mal urobiť, ale nechcem.„Urob to z nepodstatného miesta a so zámerom odhaliť, prečo ste vyvinuli tento mechanizmus zvládania.

Ďalej sa usilujte o to, aby ste boli svojim vlastným roztlieskavačkou alebo chválou. Ak je pre vás zložité myslieť na pozitívne veci, ktoré by ste mali povedať o vašom úspechu: „Zamyslite sa nad tým, čo by milovaný človek povedal, keby ste ich zavolali, alebo čo by ste chceli počuť od niekoho iného v tom okamihu,“. Hovorí Louis. "Potom ich začnite písať a hovoriť si ich pre seba."."

Alebo zvážte použitie adaptívnych myšlienok, ktoré sú podobné pozitívnym potvrdením. Napríklad pri riešení tohto veľkého projektu v práci, DR. Louis navrhuje povedať niečo adaptívne zakaždým, keď prechádzate úlohou zo zoznamu úloh, napríklad: „Som na seba tak hrdý, že som prešiel z tohto zoznamu úloh z tohto zoznamu úloh. Viem, že stále mám pred sebou dlhú cestu, ale zároveň si myslím, že je naozaj skvelé, že som bol schopný urobiť túto položku.„Adaptívne myšlienky sú veľmi realistické a vyvážené, takže si dokážete dať chválu spôsobom, ktorý tomu skutočne veríte,“ hovorí Dr. Louis.

Nakoniec, odmeňovanie sa hmatateľným spôsobom by mohlo byť užitočné, hovorí Dr. Louis. Dajte si tie nové papuče, na ktoré ste sa pozerali, zdriemnite si, alebo si vezmite nočné varenie, aby ste si vzali nejaký odlievku. Čokoľvek, čo sa cíti ako liečba, sa počíta ako liečba.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.