Zápcha? Vyskúšajte niektorého z týchto 12 zdravých potravín, ktoré vám pomôžu hovno

Čo vedieť o potravinách, ktoré vám pomáhajú hovno ako prírodné preháňadlá

Keď sa zaoberáte nejakou zastavenou črevnou premávkou, zmena vašej stravy je dobrým prvým krokom. Ak sa zúfalo vyrábate „Ako zmierniť zápchu“ alebo „potravinami, ktorým sa treba pri zápche vyhnúť“, existuje veľa informácií, ktoré sú mätúce a niekedy protirečenie. Spomalte a zvážte vlákno svojho nového najlepšieho priateľa.

Dobrou správou je, že najlepšie potraviny na zápchu sú tiež dosť chutné a existuje toľko kreatívnych spôsobov, ako ich začleniť do vašej stravy. Väčšina prírodných preháňadiel obsahuje vlákninu a ponúka úľavu pri zápche, pretože ich telo nie sú presne stráviteľné. „Väčšina vlákniny v potrave sa nestráca ani absorbuje, takže zostáva v čreve, kde moduluje trávenie iných potravín a ovplyvňuje konzistenciu stolice,“ vysvetľuje Dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD Vysvetľuje, že rozpustná vláknina je tvorená uhľohydrátom a rozpúšťa sa vo vode (myslím: ovocie, ovos, jačmeň a strukoviny), zatiaľ čo nerozpustná vláknina pochádza z steny rastlinných buniek a nerozpúšťa sa vo vode (myslím: pšenica, pšenica, raž a ďalšie zrná).

Ktoré potraviny sú najlepšie, aby vám pravidelne pomohli?

Takže, ak ste sa niekedy pýtali: „spôsobujte banány zápchu?„Nie, nie, ale sú to jeden konkrétny typ vlákna. Potrebujete rovnováhu oboch typov, preto sa pokúste konzumovať zmes najlepších potravín na zápchu (k tým sa dostaneme v sekundu). Preskúmanie, ktorému potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, keď sa zápcha, je, bohužiaľ, dôležitou súčasťou úľavy za zápchu. Niektorí ľudia sú citlivejší na potraviny spôsobujúce zápchu ako iní, ale nebojte sa- zdôrazňujeme niektoré potraviny, ktorým sa pri zápche vyhnúť. Fanúšikovia mlieka, viem, čo vás zaujíma, spôsobuje zápchu syr a odpoveď je zložitá. Určite sa nemusíte starať o rozlúčku s niektorým z vašich obľúbených potravín na neurčito, aj keď spôsobujú zápchu. Načasovanie je všetko, dokonca aj s chodením do kúpeľne.

Pridajte nejaké zdravé tuky a budete v žiadnom momente zasiahnuť squatty nočník. S ohľadom na to sú rôzne jedlá, ktoré vám pomôžu udržať veci v pohy.

1. Vodná voda

Okrem budovania ohňa neviem, kedy voda nie je riešením. Iste, možno voda v skutočnosti nie je jedlo, ale je to nevyhnutná časť odpovede na otázku „Vláknička vás robí hovno“ bez vlhkosti, ako je voda alebo iné tekutiny vo vašej strave, odpoveď je v skutočnosti opak. Všetko toto vlákno vo vašom systéme bez správnej hydratácie môže niektorých ľudí podporiť.

„Uistite sa, že pijete vodnú hydratáciu, vo všeobecnosti pomôže rýchlo vytlačiť veci,“ hovorí Zeitlin. Flatwater s citrónom je jej prvou voľbou, ale fanúšikovia La Croix sa neobávajú: Šumivé veci tiež urobia prácu. Voda udržuje veci v pohybe, pretože uvoľňuje vašu stolicu a hydratuje membrány pozdĺž vášho tráviaceho traktu. Hydratované membrány rovnaké mazanie. Teplá voda je obzvlášť užitočná pre zápchu.

2. Kofeín

Robí z vás vlákno hovno? No, niekedy. Káva vám robí hovno? K tomu môžeme bezpečne povedať Áno. Dostávame tekutiny z cesty ako prvé. Existuje dôvod, prečo to 9 a.m. Káva vás často utekala do kúpeľne v kancelárii o 9:45. „Kofeín je stimulant. Vždy to považujeme za stimulovanie nášho mozgu ráno, ale tiež stimuluje váš systém GI, “hovorí Zeitlin. Dôvodom je, že podľa zdravotníckych informačných knižníc Statpearls stimuluje váš „gastrocolický reflex“ I.e. signál vášmu telu hovno.

Kofeín nie je vláknité jedlo, takže to nemusí byť nevyhnutne znamením, že vaša stolička dostáva správne množstvo vlákniny. Chemikália len zaberá alarm, aby som povedal. Takže, Zeitlin hovorí, že je dôležité uistiť sa, že máte dostatok vlákniny a vody. Pokiaľ ide o premýšľanie, ako zmierniť zápchu, šálka kávy s vyváženým, vláknitým jedlom je skvelý spôsob, ako povedať svoje črevo, aby ste ju udržali v pohybe.

3. Ovocie

Nerozpustné vlákno je materiál, ktorý vaše telo nestratí. Výsledkom je, že je to vaša stolica objemnejšia a menej hustá. Toto je dobré! Pomáha mu pohybovať sa pozdĺž a von z vášho tela, podľa Mayo Clinic.

„Chceš sa ubezpečiť, že jete pokožku, pretože tam je vlákno,“ hovorí Zeitlin. Niektoré z nich a Sonpalove obľúbené jedlá s vysokým obsahom vlákniny? Jablká, maliny, broskyne, guava a papája.

4. Sušené ovocie

Používanie sliviek na zápchu je super inteligentné. Dalo by sa povedať. Slivky majú vysoký obsah vlákniny, ako aj sorbitol, hovorí Tracy Lockwood Beckerman, RD. „Sorbitol je cukrová alkohol nachádzajúci sa v ovocí, ktorý môže urýchliť systém GI,“ vysvetlila. Sorbitol je prírodný preháňadlo, a preto sú slivky také skvelé pre zápchu. Trochu (1-2 slivky alebo malá pohár šťavy) prechádza dlhou cestou. To je tiež dobré mať na pamäti, keď nie ste zápcha a chcete si užiť nejaké slivky.

Ak slivky nie sú vašou atmosférou alebo textúrou na občerstvenie alebo riešenie zápchy, môžete ich vždy pridať do smoothie s prísadami premiéru chuti, ako je arašidové maslo alebo ovocie. Je to tiež veľká šanca na pridanie ďalších potravín vyvolávajúcich číslo dva. Dátumy vás tiež môžu urobiť podobným spôsobom ako slivky, hovorí Taub-Dix. Je v poriadku pripustiť, že slivky nie sú vašou dohodou- veľa sušeného ovocia zmierňuje zápchu.

5. Surová zelená zelenina

Áno, uhádli ste, že to má tiež veľa vlákniny. „Z našich zeleniny dostaneme čo najviac vlákniny, ak sú surové, takže ich chcete jesť šalátový štýl,“ hovorí Zeitlin. Medzi jej rastlinné tváre s vysokým vláknom patrí brokolica, hrášok, špenát, kapusta a artičoky, z ktorých všetky sú plné vlákniny. Ak robíte šalát, pridajte nejaké rytmy pre ďalšie vlákniny a paradajky pre pridanú hydratáciu a budete dobrý.

6. Ovsené vločky

To, že som ovseným vlkom, vám môže robiť viac zvýhodnenia, ako si uvedomujete. Je to vysoké, čo si to uhádol!-Vlákno, ktoré dokáže „rýchlo vytlačiť veci,“ hovorí Zeitlin. Posypte aj niektoré orechy, semená a vláknité ovocie.

7. Jogurt a kefir

Raňajkové jedlá sú skutočne MVP pohybu čriev, nie sú? Tieto dve potraviny sú plné čreva zdravých probiotík, ktoré môžu pomôcť zmäkčiť stolicu, povedal Beckerman a pomáha pri zmierňovaní vecí prostredníctvom vášho systému. Pokiaľ ide o výber medzi kefirom a jogurtom, môžete sa rozhodnúť pre Kefir, ak ste nemali veľa tekutín, pretože je to skôr tekutina ako bežný jogurt.

8. Zdravé tuky

„Chceme, aby zdravé tuky mazali vašu stolicu a črevné podšívky,“ vysvetľuje Zeitlin. Myslite na orechy a orechové maslo, ktoré krásne spárujú so všetkým tým ovocím nabité vláknami. Olivový olej je tiež skvelým výberom a pre tento surový zelený šalát z zelenej zeleniny bude vyrábať chutný dresing.

9. Fazuľa

Fazuľa fazuľa magické ovocie ... získate bod. Beans, povedal Beckerman, sú plné vlákniny, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky zápchy. Začlenenie ich do vašej stravy nie je iba zdravé výhra, sú tiež plné bielkovín a minerálov.

10. Chia semená

Semená chia sú skvelým jedlom pre zápchu, pretože sú podľa Clevelandskej kliniky vynikajúcim zdrojom vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Sú tiež malé a často bez chuti, takže ich pridávame do šalátov, smoothies alebo dokonca pohára vody, je skvelý nápad.

11. Čaj

Niektoré rastliny podporujú vaše trávenie a hrubé črevo, ako aj hydratácia. Čaj z mäty piepornej má vlastnosti upokojujúce žalúdok, ak máte tiež trávenie pri vlastnení hydratačných vlastností vody. Čaj citrónovej verbeny a koreňový čaj Licorice vykázali pozitívne preháňanie v niekoľkých štúdiách tu a tu.

12. Aloe

Aloe je šťavnatá rastlina, ktorá sa často začleňuje do štiav a nápojov a v textových rastlinných liekoch vykazovala pôsobivé preháňavé vlastnosti v textových rastlinných liekoch. Vyzdvihnutie aloe šťavy alebo čaju by mohlo skutočne pomôcť pri pohybe vecí. Nezabudnite, že by ste mali jesť aloe na úrovni potravín, a nie aktuálny druh.

Aké potraviny pomáhajú pri zápche rýchlo

Na druhej strane, podľa Brigitte Zeitlin, MPH, RD, ak vám jedlá, ktoré vám pomôžu, aby ste šli okamžite, Mohlo by to byť príznakom alergie, citlivosti, netolerancie alebo že niečo zlé. Takže keď chcete načítať potraviny, ktoré presunú váš systém, nechcete nič, čo by sa to stalo príliš rýchlo.

Aké potraviny zhoršujú zápchu

Potraviny s nízkym obsahom vlákniny zahŕňajú sladké pečivo, nemajú dostatok tekutiny vo vašej strave a niektoré vysoko spracované potraviny, ktoré sa vyrábajú z rafinovaných verzus celých zŕn.

Aké sú najviac zápästia potravín

Národný inštitút zdravotníctva uvádza, že mliečne výrobky, ako sú bloky syra, tvaroh, smotanový syr, syr ricotta, mäso surové a vyliečené obedové mäso a sladkosti ako čokolády. Spôsobuje syr priamo zápchu? Nie presne to znamená, že pri jedle, ako sú tieto potraviny, si musíte byť vedomí príjmu vlákniny a vody. V skutočnosti sú zdravé tuky dokonale užitočné pre vaše telo, keď sa veci udržiavajú v pohybe a hovno pravidelným tempom.

Jedným z dôležitých bodov, ktoré si treba zapamätať, je, že potraviny, ktoré sa pohybujú, nebudete robiť tak dobrú prácu bez partnera, napríklad tekutiny, hovorí Taub-Dix. Či už ide o vodu, perlačnú vodu, čaj alebo akýkoľvek nápoj, ktorý si vyberiete, je nevyhnutné spárovať nápoje s vláknitými potravinami, aby ste im pomohli presúvať potraviny cez váš systém a pomôcť vám ich zbaviť.

Dúfajme, že ste sa dozvedeli trochu viac o tom, ako zmierniť zápchu. Nie je ľahké cítiť, že sa všetci zastavili a zistili, čo jesť v dôsledku toho. Niekedy veci, ktoré zmierňujú zápchu, nemusia nevyhnutne znieť dobre, ale byť kreatívny v kuchyni je skvelým spôsobom, ako sa veci pohybovať v kúpeľni.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.