5 spôsobov, ako regulovať váš nervový systém, podľa neurovedca

Čo sa stane fyziologicky, keď je váš nervový systém dysregulovaný

Autonómny nervový systém má dve časti: sympatický a parasympatický (známy tiež ako stav „odpočinku a trávenie“) a keď ste nervózny systém, je regulovaný, stane sa z rovnováhy. „Sympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za zvládanie stresujúcich incidentov a mimoriadnych udalostí, sa stáva príliš dominantným,“. Ho vysvetľuje. Takže váš parasympatický nervový systém, ktorý vám pomáha upokojiť sa, relaxovať a odpočívať, „nedokáže vykonávať žiadnu významnú kontrolu nad tým, ako sa cítite, premýšľate alebo správate,“. Hovorí. Inými slovami, reakcia „Fight alebo Flight“ sa stáva príliš aktívnou a vkladá vaše telo do veľmi stresujúceho stavu s vysokým rozlíšením.

DR. Leaf tvrdí, že dlhodobé stresory, ako je globálna pandémia. Dodáva, že sa to môže stať aj v dôsledku minulých traumov. "Tieto traumatické zážitky sa prejavujú v našej fyziológii, takže naše telo si myslia, že sme neustále v stave núdze, a to je miesto, kde pojem dysregulácia prichádza,". Hovorí list. „Náš mozog a telo, keď je v neustálom strese alebo v dôsledku extrémnej traumy, je v priebehu času čoraz menej schopný vstúpiť do stavu„ odpočinku a stráviť “... čo môže ovplyvniť naše duševné a fyzické zdravie."

Príznaky dysregulovaného nervového systému

Ako teda viete, či máte dysregulovaný nervový systém? DR. Ho hovorí, že zažijete mnoho príznakov, ktoré sa cítia ako bojové alebo letové reakcie, ako sú ťažkosti so zaostrením a reguláciou emócií, poruchami spánku, tráviacim problémom, fyzickým prejavom emocionálnych príznakov, ako sú bolesti hlavy alebo nevysvetlené bolesti tela a fyziologické reakcie, ako sú závraty, závraty, závraty, závraty a pocit mimo kontroly. DR. List dodáva, že ďalšie príznaky zahŕňajú napätie tela, pocity paniky alebo strachu, ktoré vychádzajú z ničoho nič alebo zažívajú „náhlu“ výbuchu emócií v situáciách, ktoré si nevyhnutne nevyžadujú drastickú reakciu."

Spôsoby regulácie nervového systému

1. Zhlboka sa nadýchnite

Hlboké dýchanie je jednoduchý, ale efektívny spôsob regulácie nervového systému. "Hlboké dych pomáhajú obnoviť kontrolu nad parasympatickým nervovým systémom a posielať signály do vášho mozgu a tela, že sa nedeje žiadna núdzová situácia,". Ho vysvetľuje. Obzvlášť odporúča vykonať cvičenie na dych v boxe tým, že vdýchne štyri počty, drží štyri počty, vydýchne za štyri počty a drží 4 počty. Potom zopakujte celkom 10 kôl.

2. Postupujte podľa pravidla 30-90 druhého pravidla

Keď niečo prežívate (udalosť, konverzácia atď.), DR. Leaf vysvetľuje, že dochádza k počiatočnému biochemickému a elektrickému nárastu, ktorý trvá 30 až 90 sekúnd, keď vaša nevedomá a vedomá myseľ upravuje a spracováva prichádzajúce informácie. To je, keď máme tendenciu reagovať impulzívne.

Namiesto toho, aby ste okamžite odpovedali, DR. Leaf odporúča precvičiť pravidlo 30-90 sekundy, aby pomohla obnoviť neurofyziologický pokoj v mozgu a tele. Pravidlo 30-90 sekundy znamená, že robíte nasledujúce tri veci postupne v 60 až 90 sekundových obdobiach. Najprv sa hlboko vdýchnite, takže sa váš hrudník rozširuje a zamerajte sa na silné výdych. Opakujte trikrát. Potom, ak je to možné, vytvorte určitý mentálny priestor tým, že pôjdete do inej miestnosti alebo do toalety a nahlas kričíte (ak je to vhodné) alebo vo vašej mysli. A nakoniec, robte niečo fyzické, ako napríklad natiahnutie alebo burpees.

3. Vizualizovať svoje emócie

Vo chvíľach dysregulácie, DR. Ho hovorí, že naše pocity sa môžu cítiť zosilnené, takže je ťažké ich chytiť. Aby s tým pomohla, odporúča sa vizualizovať sami, berte si akékoľvek emócie, ktoré cítite (povedzme, ohromte) a postavíme ju pred seba, aby ste pomohli vytvoriť hranice medzi vami a sentimentom. Dodáva, že môžete dokonca manipulovať s emóciami. Napríklad, ak si predstavujete emóciu ako ťažkú ​​bowlingovú guľu, môžete ju stlačiť na veľkosť tenisovej lopty, čo uľahčuje manipuláciu.

4. Precvičte si podrobné putovanie mysle

Iným spôsobom DR. Leaf odporúča využiť silu vizualizácie, je pripomenúť si krásny obraz niečoho, čo vám prinieslo radosť, ako napríklad scenérie, umelecké diela alebo jedlo. Potom zavrite oči a nechajte svoju myseľ blúdiť v snímkach. Prežívajte šťastný zážitok na pár minút alebo kým sa nebudete cítiť pokojne. „Vizualizácia aktivuje rovnaké oblasti v mozgu, akoby ste skutočne vykonávali akciu, pretože mozog sleduje vzor mysle,“. List vysvetľuje. „Keď si vizufikujete šťastný zhluk spomienok, generuje to frekvenciu v mozgu, ktorá potvrdzuje negatívnu frekvenciu, ktoré toxický stres spôsobil a upokojil nervový systém."

5. Prineste viac pozitívnych myšlienok

Keď zažívate príznaky dysregulácie nervového systému, môže vás prinútiť cítiť sa ohromení negatívnymi myšlienkami. Aby som to bojoval, DR. Leaf odporúča premýšľať o troch alebo štyroch pozitívnych myšlienkach, aby ste zabránili prežúvaniu vašej mysle. Tieto myšlienky môžu byť o filmoch alebo knihách, ktoré vás baví, šťastné spomienky alebo budúce plány, z ktorých ste nadšení.

DR. Ho ponúka ďalší užitočný tip: spievanie negatívnych myšlienok na melódiu pozitívnej piesne. Napríklad spievajte „Today bude byť najstresovanejším dňom“ na rytmus piesne Happy Birthday. "Všimnite si, že z negatívnej myšlienky vytiahne vzduch, a s väčšou pravdepodobnosťou budete mať menej zásob v myšlienkach doom a chmúr, ktoré ďalej deregulujú váš nervový systém," hovorí.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.