Uvažujúc o tom, že ste odchádzali z antikoncepčných piluliek? Tu je to, čo odborníci chcú, aby ste to vedeli ako prvý

"Rutina je kľúčová, počnúc prvou vecou, ​​ktorú ráno pijete, až po to, ako idete spať v noci," hovorí. Po začatí dňa zdravým nápojom, ako je jablčný ocot zriedený vodou alebo nejakou okysličujúcou chlorofylovou vodou. „Obed by mal byť vaším najväčším jedlom, ktorý obsahuje zdravé tuky, ako je avokádo, zelenina ako ružičkový kel alebo sladké zemiaky a bielkoviny,“ dodáva. „Večera by mala byť vašimi najľahší polievka s jedlom, hnedá ryža alebo quinoa, ľahké bielkoviny, zelenina a voda."

Rozhodnite sa o novej metóde kontroly pôrodnosti
Aj keď môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa vaša plodnosť vráti na svoju normálnu úroveň po ukončení tabliet, je možné okamžite otehotnieť. Ak to nie je vo vašom pláne, je nevyhnutné, aby sa iná možnosť antikoncepcie usporiadala a pripravená ísť.

Spolu s bariérovými metódami, ako sú kondómy a membrány, DR. Nelken hovorí, že meďné IUD sú dobrou voľbou pre kontrolu narodenia v hormonálnej úrovni. Medzi ženami sa tiež zvyšuje podpora pre prírodnú metódu povedomia o plodnosti pri plánovaní rodiny, hoci väčšina odborníkov ju odporúča používať v tandeme s inou formou antikoncepcie. Diskutujte o tom so svojím OB/GYN, aby ste pre vás pomohli vyradiť správnu voľbu.

Pripravte si pokožku
Zlá správa: Hormonálne výkyvy (napríklad to, čo sa môže stať po ukončení hormonálnej antikoncepcie) často spôsobujú prelomy. Dobrá správa: Svoje riziko môžete minimalizovať tým, že urobíte niekoľko vecí vopred. Trevor Cates, naturopatický lekár, ktorý sa špecializuje na starostlivosť o pleť, odporúča doplnenie večerným primrose olejom a bobuľou cudzích stromov vopred, pričom na vyváženie pH pH pokožky používajú „mierne kyslé“ lokálne výrobky na starostlivosť o pleť.

Mentálne sa pripravte na to, čo má prísť
Budeme s vami skutoční: pre veľa žien, ukončenie pilulky nie je jazda bez hrbole. Ale, hovorí psychiater Gail Saltz, m.D., Len poznať a akceptovať-že s najväčšou pravdepodobnosťou získate nejaké akné, môžete sa cítiť nízko a môžete mať na chvíľu nepredvídateľné obdobia robiť nastať. "Akonáhle sa hormóny vyrovnávajú, tieto veci majú tendenciu rozptýliť sa," zdôrazňuje.

Ako bezpečne prestať užívať antikoncepčné tablety

Mesiace 1-3

Ukončiť studený turnaj
Na rozdiel od iných dlhodobých liekov, DR. Nelken hovorí. "Ideálny čas na ukončenie kontroly pôrodnosti je po intervale bez hormónov," hovorí. "Takže po tom, čo budete mať obdobie, môžete jednoducho prestať brať tabletky.".“(Poznamenáva, že ukončenie stredného cyklu zvyšuje riziko nepravidelného krvácania.) Opäť nezabudnite informovať svojho lekára, že toto je váš plán, aby sa zrýchlili a mohli pomôcť s týmto procesom.

Hýb sa
Toto je vhodný čas na zosilnenie vášho tréningového harmonogramu; DR. Saltz hovorí. „Pravidelná, intenzívna aeróbna aktivita po dobu 30 minút, niekoľkokrát týždenne, je dobrá pre náladu, úzkosť a podráždenosť,“ hovorí. „Kombinácia to s metódami relaxácie--to, čo praktizuje všímavosť alebo vykonávanie svalových relaxačných alebo vizualizačných techník, môže byť veľmi užitočné.„Potrebujete niekde začať? Vyskúšajte toto 15-minútové cvičenie šťastia pre okamžitú podporu endorfínu.

V žiadnom prípade, Rosé
To by bol naozaj dobrý čas na to, aby ste urobili výzvu bez alkoholu, ktorú by ste chceli prijať. "Preskočenie alkoholu počas prvých niekoľkých mesiacov, keď sa dostanete z tabliet, je nevyhnutné," hovorí Granato. „Alkohol [môže mať] schopnosť zraziť naše hormóny z rovnováhy a vytvárať zápal v tele.„To znamená, že môže zintenzívniť mnoho príznakov, ktoré by ste už mohli užiť v prvom mesiaci, vrátane akné a nafúknutia. Namiesto toho skúste vyrábať panenské verzie týchto avokádových koktailov.

Zvážte niektoré nové doplnky
Zatiaľ čo telo každého reaguje úplne inak v týždňoch po zastavení hormonálnej antikoncepcie, Cates tvrdí, že existujú niektoré doplnky, ktoré všeobecne odporúča. Okrem toho, že na pokožku pokračuje v bobule cudne stromov, možno budete chcieť zvážiť aj doplnky podporujúce pečeň, ako sú bodliak mlieka, vitamín C a N-acetyl cysteín. (Koniec koncov, vaša pečeň tvrdo pracuje na spracovaní všetkých týchto umelých hormónov.) Cates tiež odporúča pridať do svojho režimu na niekoľko mesiacov komplex B, pretože je známe, že pilulky na kontrolu antikoncepcie vyčerpajú niektoré vitamíny B. Nezabudnite sa skontrolovať so svojím lekárom skôr, ako budete mať akékoľvek nové doplnky alebo bylinky, aby ste sa uistili, že nebudú mať zlú reakciu so žiadnymi inými liekmi, ktoré užívate, alebo so zdravotnými podmienkami, ktoré máte.

Železo a horčík je tiež dôležité zvážiť pri prechode z tabliet. „Často zistím, že moji klienti majú nedostatok týchto dvoch základných minerálov,“ hovorí Granato. „Keď začnete zvyšovať príjem, všimnete si veľké zlepšenie pri menštruácii, od včasných období po menšie kŕče a ešte viac energie.„Tu sú niektoré potraviny bohaté na horčík, ktoré sú na tento účel ideálne.

Okrem 3 mesiacov

Berte vážne zníženie stresu
Pre väčšinu ľudí, ktorí idú z pilulky, ich hormóny zvyčajne začínajú vyvážiť o tri mesiace neskôr. Aby ste ich udržali v rovnováhe, hovorí zakladateľka Yoga Medicine Tiffany Cruikshank, chladenie je nevyhnutné. „Hormóny sú skutočne ovplyvnené úrovňami stresu,“ hovorí a poznamenáva, že naše telá skutočne premenia progesterón na kortizol, keď sme pod neustálym stresom. „Z jej jogy je najjednoduchším spôsobom, ako riešiť stres, vykonávať restoratívne pozície.„Presné pózy, ktoré si vyberiete, nezáleží na tom, hovorí. "Je to skôr o tom, že dokážem relaxovať a dýchať."."

Neváhajte a získajte odbornú pomoc
Ak stále pociťujete neobvyklé príznaky po troch mesiacoch, všetci naši odborníci z celého srdca súhlasia s tým, že by ste sa mali vrátiť, aby ste navštívili svojho lekára. Tí, ktorých obdobia sa neobnovili, by sa mohli chcieť poradiť s gynekológom, zatiaľ čo ženy, ktoré zažívajú depresiu, úzkosť alebo silné výkyvy nálady.

Dokonca aj akupunktúra a čínska medicína môžu pomôcť priviesť do radu pomalé hormóny, hovorí Cruikshank. "Existuje množstvo„ zaujímavých “vecí, ktoré sa môžu stať pri odchode z kolísania pilulkovej hmotnosti, tráviacich zmien, nepravidelného krvácania,“ poznamenáva. „Ak je to potrebné, akupunkturista, ktorý je trénovaný v bylinkách, môže urobiť veľmi špecifický, individualizovaný vzorec, ktorý môže byť skutočne užitočný."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.