Terapia studenej vody môže pomôcť všetkému od úzkosti po bolesti
Michael Bourgoyne, DPT, CNS, fyzioterapeuta doma v Salt Lake City, UT, hovorí, že prepad na studena je v podstate kryoterapia (studená terapia), o ktorej je známe, že indukuje parasympatickú reakciu v tele stimuláciou vagusového nervového nervu. Tento ľadový náraz do systému môže spomaliť váš srdcový rytmus, znížiť hladinu krvného tlaku a hladiny kortizolu a nakoniec znížiť zápal a stres v tele.
Podľa Bourgoyne, po znížení teploty tela jadra v ľadovom kúpeli sa vaše krvné cievy pracujú na opätovnom posilňovaní, keď sa vaše telo zahreje a upraví svoju teplotu späť na normálne úrovne, čím sa zvyšuje obeh v celom tele. Po ponorení na zuby si môžete všimnúť aj osviežujúci pocit podobný pocitu „vysokých“ štúdií „bežeckého vysokej“ naznačuje, že nápor chemikálií, ako je dopamín, môže byť spustený chladným namáčaním.
Ako už bolo uvedené, výhody sa môžu líšiť od osoby k osobe. Napríklad Adam Klink, riaditeľ komunitného a funkčného trénera fitness v spoločnosti Bare Performance Nutrition, investovaný do ľadového kúpeľa v domácnosti, aby pôsobil proti jeho rušným dňom a intenzívnym tréningom. Poznamenáva, že fyzické výhody, ako napríklad upokojujúce zápaly a boľavé svaly, ale obzvlášť sa teší duševným prínosom prepadnutia, ktoré opisuje ako hnaciu silu, aby ho prinútil robiť niečo mimo svojej zóny pohodlia každý deň.
"Nič ma nepohodlnejšie ako sedenie v mrazivej vode a chcel som si okrem iného vybudovať nejakú extra mentálnu pevnosť," hovorí. "Moja mentálna kapacita sa výrazne zlepšila.". Prvá vec skákania v studenej vode ráno robí všetko, čo mi prichádza po zvyšok dňa, je oveľa ľahšie. Akonáhle vyskočím von, cítim endorfínovú zhon a som rýchlo hore a upozorňujem na začiatok dňa."
Keď sa redaktorka spoločného obchodu Well+Good, Francesca Krempa, si každý deň vydala ľadový kúpeľ na dva týždne, poznamenala, že opačné tiež potvrdené poleva urobila veľký rozdiel na jej tele, najmä jej kĺboch.
„Kúpanie ľadu môže byť relaxačné, samozrejme, keď trénujete až 30-stupňovú vodu,“ napísala v recenzii. „A ja udeliť cítiť sa lepšie, aspoň fyzicky. Aj keď som si nevšimol rozdiel vo svojich úrovniach úzkosti alebo depresie, moje svaly sa cítili skvele. Moje kolená sa obzvlášť cítili voľnejšie a menej nahnevané ako celú zimu, najmä v dňoch, keď som trval tri alebo viac minút.„
Ak ste pripravení dať mu vírenie, jedná sa o to najlepšie v domácom ľadovom kúpeľoch, ktoré stojí za to sa ponoriť.
9 najlepších v domácnosti ľadových kúpeľov
Najlepšie celkovo
Ľahké nastavenie? Kontrola. Priateľský? Kontrola. Jednoduché čistenie? Skontrolovať, skontrolovať. Ice Barrel odškrtáva všetky naše škatule, čo z neho robí najlepšiu celkovo v domácom ľadovom kúpeli na našom zozname.
Prichádza pripravený na to, že musíte urobiť, je naplniť ho vodou a ľadom a vyliezť dovnútra. (Dodáva sa s krokovou stoličkou, ktorá vám pomôže skočiť dovnútra a von z hlavne) Pre niektorých, sedia v pohodlne krčenej, vzpriamenej polohe, ktorá sa cíti trochu zraniteľná, ako je potrebné ležať vodorovne s chladom cirkulujúcim okolo vás-ľadový hlaveň je Skvelé na to. Sprievodné veko zabraňuje chybám a troskám v tom, aby lietali, keď sa nepoužíva, a zároveň udržiava vodu na niekoľko dní studené. Keď je pripravený na odtok, ventil na dne vytvára rýchlu a ľahkú drenáž. Bonus: Je vyrobený aj z recyklovaných materiálov, vďaka čomu je na zozname udržateľnejšia možnosť.
Plusy:
- Prichádza úplne zmontovaný
- Priateľský
- Ľahký (keď je prázdny)
- Ľahko čistiteľné
Zápory:
- Žiadna potrebná sedadlo, ktorá by sa krčila
- Drahý
Najlepšia luxusná vaňa
Ak máte náhradné cesto, ktoré sa môžete rozpadnúť, ponorná vaňa je jedným z najobľúbenejších ľadových kúpeľov na trhu, ktoré naznačujú sledovanie IG ovplyvňovačov, osobných trénerov a dokonca aj celebrity ako Lizzo. Vďaka svojmu elegantnému modernému dizajnu z akrylu a skleneným vláknom, ponorte ho esteticky pribíjajú ho. Má dokonca v noci vstavané podvodné svetlo pre ďalšie videnie a atmosféru v noci. Kompletné nastavenie za studena sa môže ochladiť na 39 ° F, zatiaľ čo cirkulujú vodu okolo tela, aby sa získala lepšia kvalita vody a čoraz chladnejší zážitok.
Plusy:
- Automaticky filtruje a čistí vodu
- Vstavaný teplomer
- Nádherný dizajn
Zápory:
- Drahý
- Nie prenosný
- Najlepšie pre veľké priestory
Najlepšie na Amazone
Ganen XL Tub je populárnou voľbou na Amazone, a to z dobrého dôvodu. Pre jedného, je to cenovo dostupné. Je tiež nafukovacia a prenosná a obsahuje čerpadlo pre rýchlu infláciu. A je to dosť veľké na to, aby ste sa natiahli alebo namočili s inou osobou, čo z nej robí jednu z väčších možností na tomto zozname. Každá vaňa je vyrobená z trojvrstvového PVC, ktorý sa dá priviesť von alebo vnútri, v závislosti od vašich potrieb. Určite to nie je také fantázie ako ostatní na tomto zozname, ale recenzie hovoria, že je to skvelá a rozpočtová možnosť pre tých, ktorí sa chcú namáčať bez toho, aby sa museli rozmiešať.
Plusy:
- Cenovo dostupné
- Nafukovací a prenosný
- Hodí sa na dvoch ľudí
- Viacúčelová vaňa
Zápory:
- Žiadne ozdoby
- Nie tak robustný
Najlepší rozpočet
Nechcem hodiť tisíce na ľadový kúpeľ, ale napriek tomu chcete niečo krajšie ako oceľový žľab? Zachytiť tento za Amazon iba za 80 dolárov. S skladateľným dizajnom, bezproblémovou montážou a odtokom na rýchle uvoľnenie, vykonáva úlohu, či už táto úloha čerí vaše svaly alebo ich zohrieva. Je to spôsob, ako si vychutnať namočenie na rozpočet a pre tesné priestory, kde sa väčšia, rozľahlá vaňa jednoducho nezmestí (je dostatočne malá na to, aby sa zmestila do väčšiny sprchy.)
Plusy:
- Cenovo dostupné
- Nafukovací
- Ľahko čistiteľné
- Malý
Zápory:
- Bez ozdôb
- Nie také robustné
Najlepší zväzok
Pre tých, ktorí hľadajú skromnejšiu možnosť, má tento zväzok vane skvelý vzhľad a ešte väčšiu cenovú dostupnosť. Balík Ice Pod Pro obsahuje vaňu, izolované veko, prietokové čerpadlo, plávajúci teplomer a dokonca aj skimmer-all za 240 dolárov. Samotná vaňa je vyrobená z vysoko kvalitných materiálov a skonštruovaných so schopnosťou vnútorného alebo vonkajšieho využívania počasia a UV žiarenia a schopná odolať teplotám pod bodom mrazu. Je dokonca izolovaný, aby udržal vodu studenú až 24 hodín a obsahuje vodotesný kryt, ktorý udržuje vodu čistú a chladnejšiu na dlhšie.
Plusy:
- Cenovo dostupné
- Vysoká kvalita
- Prenosný
- Ľahko nastaviť
Zápory:
- Malé a nízke požiadavky sa krčia
Najlepšia nafukovacia vaňa
Úplne nafúknutý do 2 až 5 minút čerpadlom, patentovaný nafukovací ľadový kúpeľ Tru Gritu má podvozok s kvapkadlom v priemyselnom stupni, prekrývaný vysoko kvalitným plášťom PVC, ktorý sa valí do jednoduchého batohu na prepravu. Váš ľadový kúpeľ môže zostať doma alebo ísť s vami, ak áno, prosím. K dispozícii je tiež možnosť chrániť ľadový kúpeľ pred zemou pomocou vlastnej gumovej podlahovej podlahy.
Plusy:
- Prenosný
- Rýchlo nafúkne
- Robustný
- Ľahko čistiteľné
Zápory:
- Drahý
Najlepšia prenosná vaňa
Ak ste van-lifer, rver alebo často cestujete, Cryospring vám umožňuje rutinu ľadového kúpeľa na prakticky akékoľvek miesto. Skvelá prenosná voľba pre vagabondy, ktorých domov je všade, kde ho zaparkujú, táto vaňa prichádza s batohom, ktorý uľahčuje prepravu a skladovanie pri cestovaní pri cestovaní. Je vyrobený z materiálu podobného ako nafukovacia stoja.
A ak neexistuje ľad, nie je k dispozícii žiadne aktualizácie problémov s inteligentným chladičom s podporou Wi-Fi-Fi, ktorý vám umožňuje ovládať tempy priamo z telefónu. Ak sa rozhodnete udržať ho nafúknuté vo vašom dome domácnosti, veko obsahuje blokovú kombinovanú pracku, takže ju môžete udržať v bezpečí a chránení, až kým nebudete pripravení znova sa ponoriť.
Plusy:
- Nafukovací
- Prenosný a zabalený
- Kompatibilný
- Odolný
- Ľahko sa vypúšťa
Zápory:
- Drahý
- Chladič predávaný samostatne
Najuniverzálnejšia vaňa
Viacúčelová vaňa, ktorá môže byť horúca, studená a varná?! Zaregistrovať sa. Aleko bol vytvorený ako all-inclusive at-Home Spa zážitok. Ochladte vodu, aby ste sa stali vaňou za studena, alebo ju zohrejte, aby ste sa použili ako vírivka, podľa toho, čo máte na ten deň náladu. Čokoľvek sa rozhodnete, môžete dokonca uvariť chutné jedlo, zatiaľ čo ste namočíte pomocou pripevneného klaňa na kachle na uhlie! Zahrnutý je kryt vane, ktorý pomáha udržať teplotu, keď sa nepoužíva, a zabrániť spadnutiu zvyškov, zatiaľ čo povrchová úprava borovicového dreva má zemitý, prirodzený vzhľad, ktorý sa spája s pozadím vášho záhradného dvora. Ďalšou výhodou je možnosť zapadnúť do tejto vane dvoch ľudí, čo vám dáva možnosť namočiť stres s priateľom alebo vašim významným iným.
Plusy:
- Viacúčelový
- Luxusný vzhľad
- Vstavaný sporák
Zápory
- Drahý
- Zaberá veľa priestoru
Najviac estetický
Redwood Outdoors vytvára ohromujúce sauny, horúce ttie. Tňa je postavená na replikáciu fínskej tradície skákania v snehu medzi saunovými reláciami. Škandinávsky smrekový termowood (tepelne ošetrené drevo) pokrývajúce celý exteriér vytvára rustikálny dizajn hyyge, ktorý sa dodáva úplne zmontovaný pri dodávke. Každá vaňa obsahuje krokovú stoličku pre ľahký vstup a výstup, plastová vložka úplne namontovaná do vnútra a pohodlné lavicové sedadlo, takže sa nemusíte krčiť ani sa držať hore. Ak chcete vybiť, môžete pridať na vonkajší chladič Redwoodu, aby ste kontrolovali teplotu vody podľa potreby pre vaše denné poklesy.
Plusy:
- Krásny dizajn
- Prichádza úplne zmontovaný
- Vysoká kvalita
Zápory:
- Drahý
- Nie je to ideálne pre malé priestory
- Príslušenstvo ako veko a teplomer sa predávajú samostatne
Domáci ľadový kúpeľ otázky a odpovede
Predtým, ako začnete, Bourgoyne hovorí, že je dobré poradiť sa s lekárom, aby ste určili, že je v bezpečí pred prvým poklesom, najmä ak máte rodinnú alebo osobnú históriu so srdcovými, vaskulárnymi alebo nervovými stavmi, ak ste tehotná alebo máte Ostatné podmienky, ktoré sa zaoberajú chladom alebo vodou.
Aká zima by mala byť voda vidieť výhody?
V skutočnosti neexistuje žiadna definitívna odpoveď, pretože niektorí ľudia tolerujú chlad lepšie ako iní. Aby ste úplne šokovali vaše telo, odborníci odporúčajú začať s teplejšími teplotami v 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).
„Postupné vystavenie chladu a počúvanie tela, nikdy nenúti, je spôsob, ako vybudovať toleranciu chladu, kým nie ste pripravení vyskúšať ľadový kúpeľ,“ Andri Einarrson, certifikovaný inštruktor Wim Hof, vedie zážitok z terapie studenou vodou v spoločnosti Adventure Travel Company Neznámy výlet na Island Flash Pack, predtým nám povedal. „To, čo môžete urobiť, je dať do svojej [vane] studenú vodu (bez ľadu) a zistiť, či sa vám podarí byť tak uvoľnená, akoby to bola horúca voda. Ak nie, dajte.„
Ako dlho by ste si mali vziať ľadový kúpeľ?
To sa bude tiež líšiť v závislosti od osoby v závislosti od úrovne ich skúseností, prahu a teploty vody. Ale čím chladnejší je stimul, tým kratšie množstvo času sa musíte vystaviť prechladnutiu. Ak je váš čas, aby ste si kúpeli ľad, ak je to prvýkrát, čo sa chystáte na ľadový kúpeľ, často sa odporúča zamerať sa na 1-3 minúty. Ak sa ponor bol zvládnuteľný, môžete nabudúce zvýšiť svoj čas (alebo znížiť svoju teplotu).
Koľko ľadu potrebujete na studený ponor bez chillera?
Množstvo ľadu závisí od veľkosti vane a teploty, ktorú hľadáte vo svojom ľadovom kúpeli. Na ballpark budete potrebovať asi 60-100 libier ľadu, aby ste sa kúpeli do požadovanej teploty (do 50 stupňov).
Aké sú niektoré tipy, ako sa mentálne dostať cez ponor?
Rovnako ako väčšina vecí, aj začiatok je najťažšou časťou. Po ponore a šoku sa začne bojovať alebo reakcia letu vášho tela (povie vám, aby ste odtiaľ dostali peklo). Tam leží skutočná výzva: „Mentálne prekonanie ponoru je pre mňa v skutočnosti najťažšou časťou,“ hovorí Klink. "Musel som trénovať svoju myseľ, aby som spomalil a sústredil sa na svoje dýchanie.". Čím viac sa zameriavate na svoje dýchanie, zhlboka sa nadýchnite a sústredte sa na to, aby ste zostali v tejto chvíli, tým rýchlejšie čas plynie. Trvá to nejaký čas, kým sa dostanete do bodu, keď sa môžete cítiť uvoľnene v studenej vode."
Kedy je najlepší čas na to, aby ste si kúpeli ľad?
Je to ľahšie povedané, ako urobené, ale snažte sa zostať konzistentný a zaviazať sa k pravidelnému rozvrhu. Rovnako ako väčšina návykov, rozvoj bude trvať čas a opakovanie. „Mojou najväčšou radou je začať s zvládnuteľným trvaním času a teplotou vody,“ hovorí Klink. „Na tejto relácii môžete stavať po relácii, keď si vybudujete toleranciu.„Ešte lepšie je stanovenie cieľov počas cesty za studena, vždy robí osobnou výzvou dosiahnuť/poraziť a pridá ešte viac Pep do svojho kroku ako sucho vypnuté.
Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
