Techniky koregulácie sú jednoduché spôsoby, ako upokojiť nervový systém-sú 3 spôsoby, ako vyskúšať

Spolupráca je teda proces medzi dvoma ľuďmi, ktorého cieľom je pomôcť zvládnuť okamžité emócie v momente a podporovať zručnosti samoregulácie, hovorí Johnson. „Dosahuje sa to procesom, pri ktorom jeden nervový systém upokojuje druhý a vytvára konzistentný cyklus, ktorý sa upokojuje a poskytuje emocionálnu úľavu pre obe strany,“ hovorí Johnson.

"Keď s niekým korekulujete, sú aktivované zrkadlové neuróny v mozgu, čo umožňuje osobe v deregulovanom stave doslova„ zrkadliť sa váš pokoj.”-Caroline Leaf, PhD

Tu je návod, ako funguje koregulácia: „Ako sa s niekým koregutujete, sú aktivované zrkadlové neuróny v mozgu, čo umožňuje osobe v deregulovanom stave doslova„ zrkadliť “váš pokoj,“. Hovorí list. V prípade dlhodobých výhod a efektívnych výsledkov spoločnosť Johnson často odporúča praktizovanie spoločnej regulácie často. "Efektívne to prepadne mozog tak, že v priebehu času veci, ktoré kedysi spúšťali alebo spustili poplach, už nebudú mať rovnaký účinok a stávajú sa menej často," hovorí. Naučte sa, ako to precvičiť nižšie.

3 techniky koregulácie na uľahčenie pocitu pokoja

1. Kultivovať fyziologický pokoj

Podľa Dr. Leaf, prvý krok v koregulácii sa upokojuje fyzicky a mnoho stratégií s tým môže pomôcť. Odporúča 10-sekundové dýchacie cvičenie, ktoré zahŕňa vdýchnutie pre tri počty a na sedem počtov. Používanie stresových guličiek, pohybovanie a čítanie nahlas niekomu môže pomôcť ľuďom de-eskalovať, keď sú vo vysoko emocionálnom stave, Dr. Hovorí list.

Johnson dodáva, že zapojenie sa fyzicky iba po prijatí súhlasu-Via objatie, ľahký dotyk, položenie ruky okolo osoby alebo masírovanie krku alebo rúk môže byť tiež užitočné.

2. Zmeňte myšlienky

"Akonáhle sa osoba fyziologicky upokojí, ako spoluegulátor im môžete pomôcť naučiť sa využívať svoju„ veto silu “nad svojimi myšlienkami, Dr. Hovorí list. „Môžete ich doslova prejsť procesom„ zachytenia “ich myšlienok a pomocou ich samoregulačnej veta sily, meniť ich. Ako to robíte, pomôžete im získať perspektívu. Posilňujete ich tým, že im ukážete, že majú agentúru a kontrolu vo svojom živote."

Johnson poznamenáva, že je dôležité udržiavať očný kontakt počas celého procesu, aby ste dali druhej osobe vedieť, že ste sa zaviazali konverzácii a plne ich počuť. Použitie jemného, ​​pokojného hlasu je tiež nevyhnutné, DR. List dodáva.

3. Buďte trpezliví a porozumieť

Nakoniec, proces koregulácie si vyžaduje trpezlivosť v oboch častiach. "Učíme sa samoregulácia z nášho detstva a výchovy," hovorí Johnson. „Ak niekto nebol súčasťou rodinnej jednotky alebo situácie, ktorá poskytla vyrastajúce pozitívne alebo stabilné prostredie, môže potrebovať viac času na pochopenie toho, ako kontrolovať a spravovať svoju vlastnú samoreguláciu.„A, dodáva, proces a rast každého je iný, takže je dôležité porozumieť a podporovať.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.