Chronický stres môže viesť k nižším kognitívnym funkciám, ale tu je 7 spôsobov, ako ho zmierniť

„Jedným z najčastejších kognitívnych účinkov je zábudlivosť alebo nesprávne uvedomovanie vecí,“ hovorí. „Chronický stres môže tiež viesť k rigidnému správaniu myslenia, takže keď sme v strese, je pravdepodobnejšie, že sa rozhodujeme na základe našich obvyklých návykov."

„Jedným z najčastejších kognitívnych účinkov je zábudlivosť alebo nesprávne uvedomovanie vecí.„-Antonello Bonci, MD

To nie je všetko. DR. Bonci hovorí, že aktivácia chronického stresu môže tiež viesť k neustálym obavám, ktoré sa môžu potenciálne prejaviť v úzkosti. A čo viac, byť neustále stresovaný môže vyberať pozoruhodnú daň z našej koncentrácie a zamerania.

„[Chronicky stresovaní jednotlivci] zvyčajne môžu venovať veľkú pozornosť situácii, ktorá spôsobuje stres, ale nemôžu nasmerovať svoju pozornosť takmer na nič iné,“ hovorí. „V závažnejších prípadoch môžu ľudia zažiť putovanie svojej pozornosti z jednej témy na druhú, a to aj počas dôležitých stretnutí alebo rozhovorov.„Táto neschopnosť zamerať.

Ako stres ovplyvňuje mozog

Doslova má stres schopnosť zmeniť naše mozgy. „Krátkodobý stres v telovo-fyzickom, mentálnych, emocionálnych, dokonca existenciálnych institučných bunkách, aby sa presunul do„ nebezpečného režimu “,“ hovorí neurológ a bylinkári Maya Shetreat, MD, MD. „V nebezpečnom režime skôr funkcia bunky uprednostňuje prežitie ako optimálna funkcia. V mozgu sa účinky prejavujú inak u [každého] jednotlivca, ale môžu zahŕňať nespavosť, nízku náladu, zlé zameranie, zabudnutie a dokonca aj bolesti hlavy."

To znamená, že ľudské bunky sú odolné a postavené tak, aby sa odrazili, keď stresor prejde. Problém je v tom, že ak ste chronicky stresovaní, bunky nemajú šancu zotaviť sa.

„Opakovaný a predĺžený stres môže viesť k krátkodobým aj dlhodobým zmenám v aktivite našich mozgových obvodov, ktoré zasahujú do poznania, pozornosti a pamäti,“. Hovorí Bonci. Stáva sa to preto, že v stresových situáciách sú niektoré oblasti mozgu tak zapojené do režimu prežitia, že iní zostávajú nedostatok energie na spracovanie, vysvetľuje.

Aj keď dokážeme tento štát udržať na krátku dobu, môže nakoniec premôcť telo a myseľ do tej miery, že v stave večného boja alebo letu môže znovu prepojiť mozog.

„Niekoľko vedeckých štúdií preukázalo, že zvieratá, ktoré majú predĺžený stres, majú menšiu aktivitu v oblastiach mozgu, ktoré kontrolujú funkcie vyššieho poriadku, ako je prefrontálna kôra,“ hovorí Dr. Bonci. Tieto systémy sú zodpovedné za riešenie problémov, rozhodovanie, vyjadrenie osobnosti, sebavedomie, schopnosť učiť sa a pamätať si a ďalšie. Takže bez toho, aby ste boli nedotknutí, by ste sa mohli stať úplne inou osobou.

Trauma a poznanie

Nie všetky stresujúce situácie sú hrozné, niektoré stresory sú však také hlboké, že môžu natrvalo zmeniť stav buniek, DR. Sheetreat hovorí. "Toto je známe ako trauma," hovorí. „V týchto prípadoch sa bunky„ zaseknú “v nebezpečnom režime. Keď sa nedarí, dráhy v mozgu sa môžu nakoniec zmeniť a v dôsledku toho môžu vzniknúť chronické podmienky. Spolu s ďalšími rizikovými faktormi môžu ľudia vystupovať s PTSD, depresiou, úzkosťou, OCD, demenciou a ďalšími. Dokonca aj závislosť je spojená s týmto mechanizmom."

Ako zvrátiť účinky stresu na poznanie

Vzhľadom na chronický stres môže viesť k dlhodobým, ak nie trvalým mentálnym zmenám, je dôležité riešiť problém priamo. Ale ak sú všetky tieto účinky stresu, dobre, zdôrazňujú vás, viete to: Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie problému.

„Zmeny mozgu vyvolané stresom môžu byť reverzibilné v závislosti od typu a trvania stresových situácií, individuálnej zraniteľnosti a sociálneho prostredia,“. Hovorí Bonci. Pochybovať proti maladaptívnym zmenám mozgu vyvolané stresom môže znížiť kognitívne dysfunkcie a znížiť riziko vzniku chronických chorôb, hovorí.

S ohľadom na to je tu sedem spôsobov, ako zmierniť bremeno stresu.

1. Porozprávajte sa s odborníkom v oblasti zdravotníctva

Neexistuje žiadna hanba v práci na vašom duševnom zdraví, v súčasnosti je to zvyčajne tlieskané. (Pozri: klobúky, ten vtip „BRB idú na terapiu“ a tričká, ktoré vyslovujem „Milujem svojho terapeuta.„) Jedným z najlepších spôsobov, ako vyhľadať pomoc, je hovoriť s renomovaným profesionálnym zdravotníckym profesionálom, ktorý je v tejto téme dobre oboznámený. "Oslovenie vám môže pomôcť lepšie zvládnuť stres a stať sa odolnejšími,". Hovorí Bonci. „Predchádzajúci zásah môže znížiť komplikácie vyvolané predĺženou stresovou situáciou."

2. Vytvoriť rutinu

Poznáte všetky tie tiktoky a kotúče, ktoré kladú ranné a večerné rutiny na podstavec? Aj keď sa môžu zdať nadmerne zapojené alebo dokonca nemožné udržiavať, rutiny sú kľúčom k manipulácii s stresom, DR. Hovorí Bonci.

„Stres je často nepredvídateľný, takže môže byť užitočné zamerať sa na kontrolu vecí, ktoré môžeme,“ vysvetľuje. To sa môže prejaviť mnohými spôsobmi, ale je to najviac užitočné, keď je rutina sústredená na zdravie a spojenie. Premýšľajte: Primeraný spánok, výživné jedlá, pravidelné cvičenie a kvalitný čas s blízkymi. Mať pokračujúci zvládnuteľný zoznam úloh zameraných okolo určitých hodín môže pomôcť.

3. Uprednostňovať dobrú hygienu spánku

Stres môže sťažiť padanie a spať. "Stres môže mať za následok problémy so spánkom, ktorý vyvoláva začarovaný cyklus,". Hovorí Bonci. „Mať zdravé návyky na spánok, napríklad vyhnúť sa technologickým zariadeniam pred spánkom, chodiť do postele a prebudiť sa každý deň a nekonzumovať kofeín po poludní môže skutočne pomôcť."

4. Urobiť si čas na odpočinok

Život je viac ako len rutiny AM a PM, práca a spánok. DR. Bonci hovorí, že je dôležité urobiť si čas na relaxáciu mimo vašich základných povinností starostlivosti o seba, aby ste sa mohli skutočne nabiť. Chyťte svoje obľúbené predstavenia, uchopte obed s priateľom, vykúpajte sa, sedieť vonku-ty si.

5. Zorganizovať

Krúžky späť k týmto Dos, Dr. Bonci hovorí, že mať konkrétny zoznam úloh pre každý deň môže pomôcť spravovať vaše každodenné pracovné zaťaženie menej stresujúce. „Je tiež vhodné kategorizovať vaše úlohy podľa priority a vykonávať veci, ktoré sú najprv naliehavejšie,“ dodáva.

6. Vyhýbajte sa drogám a alkoholu

Tu v roku 2023 sa čoraz viac ľudí prikláňalo k triezvemu životnému štýlu, a to z dobrého dôvodu. „Aj keď tieto látky môžu spočiatku poskytnúť pocit pomoci so stresom alebo úzkosťou, mnoho štúdií ukázalo, že môžu spôsobiť veľké zdravotné problémy a zhoršiť vaše príznaky,“. Hovorí Bonci.

To znamená, dr. SheTreat poukazuje na to, že psychedelika je jednou z najzaujímavejších terapií na lekárskom horizonte. „Zistime, že s primeranou podporou pred, počas a po tom, a po psychedelicich môže prepiť mozog z traumy a chronických stresových ciest a doslova posunúť bunky, aby optimálne fungovali,“ hovorí. „Väčšina najlepších akademických centier na celom svete má teraz výskum venovaný skúmaniu výhod psychedeliky pre depresiu odolnú voči liečbe, OCD, PTSD, demenciu, poruchy stravovania a sexuálnych trauma.“(Je však dôležité poznamenať, že psychedelika zostáva vo väčšine U nezákonná.Siež.)

7. Spýtajte sa na TMS

Ak to vyzerá, že nič nefunguje na zmiernenie vášho stresu, DR. Bonci navrhuje preskúmať transkraniálnu magnetickú stimuláciu (TMS). „Je to neinvazívna a nečlenová technika stimulácie mozgu, ktorá moduluje mozgovú aktivitu dodávaním magnetických impulzov,“ hovorí. „Na základe frekvencie dodaných impulzov môže TMS pomôcť našim mozgovým obvodom pri lepšej funkcii a znížiť úzkosť, nespavosť a depresiu."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.