Žuvačka je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť stres, hovorí psychiater-a funguje to takmer okamžite
Ako taký, DR. Girgis poznamenáva, že žuvačky môže byť účinnou metódou upokojenia, pretože môže podporovať zníženie stresu. "Existuje veľa nervových obvodov spájajúcich naše žuvacie orgány s mozgom a žuvačka bude stimulovať funkciu týchto oblastí,". Hovorí Girgis. Preto môže žuvanie ďasien pomôcť presmerovať pozornosť, najmä ak sa úroveň stresu alebo úzkosti začína vrcholovať. „Zameranie všetkého, čo by aktivovalo náš nervový systém boja alebo letu, je dobrá vec. Žuvacou žuvačkou sa vaša pozornosť viac venuje fyzickým a menej mentálnym aspektom toho, čo môžete zažiť.„
Tipy pre efektívne relácie žuvacieho žuvačky
Pokiaľ ide o najlepšiu príchuť ďasien alebo značku, ktorú si môžete vybrať, DR. Girgis hovorí, že čokoľvek ide. Veľké červené, šťavnaté ovocie, Hubba Bubba, pomenujete to. „Chuť je osobná voľba; Existujú však diskusie a výskum, ktoré ponúknu návrhy. [Aj keď] je to naozaj na jednotlivcovi a čo je pre nich najpríjemnejšie, “hovorí. Teraz, keď príde na to, ako dlho by ste mali žuvať žuvačku, psychiater hovorí, že sladké miesto je asi 20 minút. "Hovorí sa, že v prvých 15 až 20 minútach si všimnete rozdiel, zatiaľ čo iné štúdie našli výhody počas počasia počas prvých výhod." iba Prvých 15 až 20 minút žuvačky, “hovorí.
Je dôležité mať na pamäti, že žuvačka po dlhú dobu môže znížiť jeho chuť a žuva. Ako taký, DR. Girgis odporúča výmenu v novom kuse každú pol hodiny, podľa potreby. Medzitým poznamenáva, že žuvacia ďasná pred Zapojenie sa do činnosti, o ktorej je známe, že vás zdôrazňuje, môže tiež pomôcť upokojiť nervy vopred. Dobrá správa? Žuvačka je niečo, čo sa dá urobiť diskrétne kdekoľvek kedykoľvek (aspoň z väčšej časti!).
Čo môžete urobiť, ak vy nemať žuť žuvačku?
Ak sa ocitnete v pozícii, kde nemôžete alebo jednoducho nechcete žuvať, DR. Girgis odporúča nájsť ďalšie techniky na zvládanie stresu. V prípade, že žuvanie nie je Zapojené, hovorí, že použitie gumovej kapely na zápästí môže pomôcť urobiť trik. Podľa nedávneho videa Alana Mandella, DC, známeho ako @MotivationalDoc na Tiktok, jemne ťahanie na gumovú pásku a nechať ho ľahšie zachytiť na zápästí, môže pomôcť presmerovať príznaky paniky a trénovať mozog, aby sa podvedome začali vyhnúť sa tomu stimul-aj keď je veľmi dôležité poznamenať, že by sa to nikdy nemalo používať ako metóda sebapoškodzovania.
Objavte bežné a prístupné bylinky na zníženie stresu a úzkosti podľa bylinky:
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Zibell, Steven a Elaine Madansky. „Vplyv žuvania ďasien na úroveň stresu: výskumná štúdia výskumu online vnímania online." Súčasný lekársky výskum a názor zvuk. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh a Vikas Dhikav. „Hippocampus v oblasti zdravia a chorôb: Prehľad." Annals of Indian Academy of Neurology zvuk. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnsten, Amy F T. „Cesty signálu napätia, ktoré zhoršujú prefrontálnu štruktúru a funkciu kôry." Recenzie prírody. Neurovedy zvuk. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/nrn2648
- Kim, Eun Joo a kol. „Stresové účinky na hippocampus: Kritický prehľad." Učenie a pamäť (Cold Spring Harbor, n.Y.) zvuk. 22,9 411-6. 18. augusta. 2015, doi: 10.1101/lm.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z a kol. „Zvýšený prietok krvi hippocampal u sedavých starších dospelých s genetickým rizikom Alzheimerovej choroby." Časopis Alzheimerovej choroby: Jad zvuk. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
