Podľa New Science môže katartický, over-the-top vzdych v skutočnosti znížiť úroveň stresu

Tento posledný kúsok je najdôležitejšou súčasťou dosiahnutia upokojujúceho účinku: „Dieťa výdychy zdvojnásobiť dĺžka vdýchnutia je mimoriadne silná na nájdenie pocitu mieru a pokoja v mysli a tele,“ hovorí Zee Clarke, všímavosť a dychová práca Expert pre ľudí farby (ktorí sa nezúčastnili na štúdiu) a autor pripravovanej knihy Čierni ľudia dýchajú. Aj keď vyššie uvedená veda môže byť nová, „tento štýl dýchania odráža základný princíp tradičnej pránájamy,“ hovorí Clarke, odkazuje na jogínske dýchanie, ktoré sa predtým ukázalo, že znižuje vnímaný stres, ako aj parametre súvisiace s srdcom.

Prečo môže byť prax dychovej práce opakovaného vzdychu taká silná pre úľavu od stresu

Aj keď vedci konkrétne neštudovali dôvod, prečo cyklické vzdychnutie len päť minút denne je tak účinné pre zmiernenie stresu a reguláciu nálady, Dr. Spiegel má podozrenie, že to súvisí s tým, ako tento druh dychu jedinečne spája procesy mysle a tela.

„Čo je veľmi zaujímavé na dýchaní je, že je priamo v križovatke automatickej verzus mentálne riadenej fyziologickej kontroly,“ hovorí Dr. Špirála. „Ak nepremýšľujete o dýchaní, dýchate, ale môžete ho tiež zmeniť a skutočnosť, že môžete prevziať kontrolu a zažiť, prevziať kontrolu nad normálne automatickým fyziologickým procesom môže rozšíriť váš zmysel pre kontrolu nad mysľou aj telom.„Inými slovami, s cyklickým povzdychom, môžete skutočne cítiť Upokojíte sa, pretože vaše dlhé výdychy začínajú aktivovať váš parasympatický nervový systém.

Tento pocit kontroly nad mentálnym stavom bytia človeka môže tiež pomôcť vysvetliť, prečo cyklické vznikania v štúdii skutočne úžitok z cvičenia viac dni dňovali, a zaznamenali kumulatívne zlepšenia nálady tak, že žiadna z ostatných skupín neurobila. "Je tu táto slučka spätnej väzby, kde sa stanete lepšie regulovať svoju náladu a ako sa vaše telo cíti, čo je potom povzbudzujúce a znova vám pripomína, že nemusí vyvíjať veľké úsilie, aby sa cítil pokojný," hovorí Dr. Špirála.

Čím viac, čím viac cvičíte, tým lepšie budete využívať, keď to najviac potrebujete, hovorí Clarke. „Je dôležité robiť dýchacie praktiky na proaktívne stimuláciu parasympatickej, takže máte silný základ, keď sa stanú náročné veci.„Preto navrhuje pridať päť minút výdychu zameraného dýchania, ako je cyklické vzdychnutie k vašej rannej rutine (ideálne ako prvá vec, ktorú robíte, takže na to nezabudnete) alebo ho naplánujete vo svojom kalendári, aby ste zaistili, že zostane denný rituál. Kedykoľvek sa objaví pripomienka kalendára, odolajte nutkaniu oneskorenia, hovorí; Namiesto toho si adoptujte mantru, „dnes ma vyberiem“ a začnem.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.