Kardio vzpieranie vám môže ušetriť * hlavný * čas v telocvični-a kto to nechce?
Pokračoval som v rovnakej silovej tréningovej rutine, s akou som začal, 20 opakovaní pri každom pohybe. Celkom sme urobili tri kolá, čo znamená tri kolá tohto kardio obvodu (ktoré mimochodom len ťažšie). Ide o to, že napriek tomu, že časť „kardio“ je iba tri minúty po druhom, moje srdce búšilo a ja som bol prakticky z dychu počas celej tejto hodiny cvičenia. Som si istý, že môj srdcový rytmus v celej silovej tréningovej časti bol podobný tomu, čo to je, keď bežím na bežiacom páse.
„Štúdie ukázali, že hoci by ste mohli spáliť tonu kalórií z kardio, akonáhle zastavíte kardio úsilie a váš srdcový rytmus sa spomalí, prestanete spaľovať kalórie,“ hovorí mi Okafor. „Avšak využívanie obvodov pri zdvíhaní závaží zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu počas aktivity a naďalej spaľuje kalórie, aj keď sa zastavíte, pretože ľudské telo vyžaduje energiu na vybudovanie a opravu svalov. A tento nábor energie spaľuje kalórie.„
Zatiaľ čo zdvíhanie hmotnosti sa nepovažuje. A tak, s dobre naplánovaným obvodom, ktorý sa striedal medzi silovými tréningmi a krátkymi kardio prasknutiami, môžete poškriabať, ktorý sa plazí cez pol hodiny na bežiacom páse zo zoznamu-a namiesto toho majú rýchlejšie (a menej nudné ) tréning sh, ktorý vám ponecháva lapanie po dychu ešte ťažšie.
Ak začínate s váhami, tu je dôvod, prečo tréner Jason Walsh hovorí, aby začal silový tréning len dvakrát týždenne. A toto je Victoria's Secret Trainer v domácnom poradenstve v domácnosti.
