Kardio a silový tréning sa zráža v tomto broskyňovom 15-minútovom glute tréningu

Pustite sa do 30-sekundového drepu, znova zopakujte celú superset (zahrnuté v drepe) a potom sa presuňte na Superset 2.

Superset 2 (opakujte dvakrát)

Striedanie reverzných výpadov: Postavte sa na prednú časť podložky a zatiahnite si ruky na hrudi. Vstúpte do pravej nohy späť do výpadu a urobte maximu. Prineste svoju pravú nohu dopredu, aby ste sa stretli s ľavou a dokončite pohyb na ľavej strane. Striehajte sa až do 30 sekúnd.

Skákacie výpady: Opakujte rovnaký pohyb ako vaše striedavé reverzné výpady, s jednou výnimkou. Namiesto toho, aby ste šliapali dopredu a dozadu, striedajte strany skokom do vzduchu. Opakujte 30 sekúnd.

Pustite sa do 30-sekundového drepu, znova zopakujte celú superset (zahrnuté v drepe) a potom sa presuňte na Superset 3.

Superset 3 (opakujte dvakrát)

Rýchle korčuliarov: Otočte sa na dlhú stranu svojej podložky a stoja na samom vrchole s pravou nohou najbližšie k vonkajšej strane podložky. Preskočte ľavú nohu až doľava od vašej podložky a Curtsey vaša pravá noha za vami, aby sa vaše koleno vznášali tesne nad zemou. Preskočte pravú nohu doprava a Curtsey Your vľavo tentokrát za tebou. Neustále sa striedajte po dobu 30 sekúnd.

Striedanie Curtsy výpadu: Príďte do stredu svojej podložky a jednoducho preskočte skok z posledného ťahu. Nalejte svoju váhu do ľavej nohy a zveráte pravú nohu dozadu tak, aby vaše koleno bolo len plaché zo zeme. Prepnite strany a pokračujte, až kým nevylete 30 sekúnd.

Pustite do 30-sekundového drepu, znova zopakujte celú superset (v celej squat Hold) a potom sa presuňte na Superset

Superset 4 (opakujte dvakrát)

Single Legg Glute zdvihne: Konečne! Dostanete si ľahnúť. Poďte na chrbát a ohýbajte kolená, aby vaše prsty mohli pravidelný opláchnite si päty. Zdvihnite pravú nohu priamo na oblohu a stlačte panvu nahor. Vráťte sa späť na zem. Pokračujte na pravej strane po celú dobu 30 sekúnd (v druhej sade narazíte na ľavú stranu.)

Glute mosty: Položte pravú nohu vedľa ľavej strany (okolo vzdialenosti šírky bokov od seba) a stlačte tlačidlo brucha smerom k oblohe. Stlačte svoje glutes a potom sa vráťte dolu na chrbát.

Pustite sa do 30-sekundového drepu a znova zopakujte celú superset (v celej squat je zahrnutá). Potom začnite ochladiť.