Nemôžem Kip (ešte)? Tu je návod, ako sa dostať dostatočne silné na to, aby ste sa dotkli prstov na prstenci k pultovej tyči

Naučte sa, ako priniesť prsty na nohách do baru, „kip“-v iba 5 krokoch.

1. Mŕtvy visieť z súpravy

Howell hovorí, že pull-up bar sa môže na rukách pekne zatratiť agresívny. Takže skôr, ako urobíte čokoľvek iné, jednoducho získajte pocit zavesenia.

Vyplňte 3 súpravy po 10 sekundách, 20 sekúnd

2. Aktivácia lopatky

Zaveste z baru, pokrčí ramenami a uvoľnite sa. „Hovoríme týmto korytnačky.„

Kompletné 3 sady 10-12 opakovaní

3. Závesné koleno zdvihne

Zastrčte si kolená smerom k hrudi a držte sa. „Keď sa tu cítite silne a môžete si vytiahnuť svoju telesnú hmotnosť dvakrát, potom by som začal pracovať na KIP,“ hovorí tréner.

Vyplňte 3 súpravy po 10 sekundách, 20 sekúnd

4. Kop

„KIP je celá aktivácia LAT,“ vysvetľuje Howell. „Je to záves z ramien, nie Záves z bokov.„Keď visíte z baru, predstierajte, že ste vo vertikálnej doskovej podobe, potom“ z tejto dutiny visiacej na súprave, strčte hlavu vpred a vaše nohy pôjdu dozadu. Potom si strčí nohy dopredu a hlava pôjde dozadu. Takže je to niečo ako výhľad, “dodáva. Uistite sa, že sú vaše nohy a hlava vždy (vždy!) v inverzných pozíciách tu.

Kompletné 3 sady 5-10 opakovaní

5. Aktívne kolenné zastrčenie

Kroky tri a štyri sa stretávajú pre piaty krok. „Keď sa otáčate dozadu, zastrčite si kolená hore,“ hovorí Howell. Keď sa hojdáte dopredu, vaše nohy sa vrátia do neutrálneho.

Kompletné 3 sady 5 opakovaní

6. Vyvolať

Bahno. S kolenami zastrčenými dovnútra ste pripravení vyhodiť nohy na prsty. Čím väčšia kontrola tu môžete zhromaždiť, tým lepšie. Takže ak sa vaše nohy húpajú v každom smere, možno budete chcieť ustúpiť a tráviť trochu viac času zvládnutím ďalších krokov.

Kompletné 3 sady 5 opakovaní

Chcem Kip (ha!) s viac dobre+dobrý obsah potu? Tu je dôvod, prečo je tlačenie sánok pre vás také dobré a prečo je power Walking rovnako dobrá ako cvičenie ako beh.