Môžete zažiť záchvat paniky alebo útok „kocovina“? Dvaja psychológovia vysvetľujú
Následky môžu obsahovať verziu fyzických príznakov, ktoré sa vyskytli počas záchvatu paniky/úzkosti. Môžu preklenúť z chladu, chvenie a potenie sa po závodné srdce a bolesť na hrudníku. Podobne ako pri útoku sa však môžu líšiť príznaky, dokonca aj medzi epizódami. S takmer 11 percentami Američanov, ktorí každý rok zažívajú záchvat paniky, to nie je neobvyklý výskyt. Ak sa však záchvaty paniky stanú pravidelnou vecou, mali by ste sa obrátiť na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti a odborníka v oblasti duševného zdravia, aby ste zaistili, že neexistuje hlbší fyzický alebo psychologický problém, ako je porucha paniky, obsedantno-kompulzívna porucha alebo posttraumatická stresová porucha.
Ako liečiť kocovinu záchvaty paniky
Ale pre tých, ktorí navigujú kocovinu záchvaty paniky/úzkosti, existujú spôsoby, ako upokojiť svoje príznaky. "Robte niečo, čo je pútavé, ale nie príliš zdaňovanie," navrhuje Dr. Rosmarín. Navrhuje ísť na prechádzku alebo na ľahký jogging, pozerať sa na film, ktorý upúta pozornosť alebo konverzujte. Ak máte jednoduchú organizáciu alebo projekt, ku ktorému sa chcete dostať, teraz je čas. A ak počas dňa zažijete záchvat paniky/úzkosti. „Mohlo by vás to vyhodiť z vášho [spánkového] cyklu,“ poznamenáva.
"Skvelé cvičenie, keď zostupujete z záchvatu paniky, sa uzemňuje," dodáva Dr. Hnedý. "To sa naozaj poklepá na vaše zmysly: Dobre, čo teraz môžem vidieť? Čo môžem teraz počuť? Čo sa teraz môžem cítiť? Čo práve teraz cítim? Čo práve teraz ochutnávam?... Môžete sa uzemniť späť vo svojej súčasnej realite."
Môže sa to týkať - vlastne strašidelne - cítiť sa, že vaše telo sa počas záchvatu paniky a/alebo úzkosti deje Haywire. Ale jedna vec je istá: so všetkými tipmi na vybuchnutie kocoviny paniky, je tu aspoň ten, ktorý vás môže zmierniť späť do vášho pokoja mysle.
