Môže vám Carol Bike * naozaj * dať celé kardio cvičenie za 8 minút? Skúsil som to-spýtal som sa odborníka
Trik však spočíva v tom, že tieto šprinty musia byť vytočené až do maximálny intenzita, aby boli skutočne efektívne.
Ako funguje bicykel Carol?
Carol znamená „logika kardiovaskulárnej optimalizácie“, ktorá znie veľmi fantasticky a dobre, trochu je.
Tu je verzia Cliff Notes of the Science: Research zistil, že ak pôjdete dosť tvrdo na 20 sekúnd, použijete dostatok svalového glykogénu na spustenie kaskády priaznivých metabolických zmien, keď vaše telo pracuje na obnovení tohto glykogenu. „Zapnete tieto cesty, ktoré vytvárajú viac mitochondrií (čo vedie k zlepšeniu kardiorespiračnej kondície),“ hovorí Dr. Šupka
To je dôvod, prečo Carolovo podpisové cvičenie trvá iba osem minút s dvoma celkovými 20-sekundovými šprintmi, plus veľmi nízka intenzita zahrievanie, zotavenie a cooldown obdobia.
Táto stratégia bola vytvorená „rehability“ alebo znížená výcvik s vysokou intenzitou. Spočiatku bol k dispozícii iba v laboratóriách so zariadením, ktoré vám pomohli zasiahnuť tieto všetky sprinty pri ideálnej intenzite. Ale bicykel Carol (2595 dolárov) prináša túto vedu priamo do domovov ľudí.
DR. Dalleck bol za posledné štyri roky sponzorovaný spoločnosťou American Rady pre cvičenie na vykonanie viacerých štúdií na bicykli Carol.
„Dôvod, prečo je Carol Bike efektívny, je to, že je schopný použiť, nazývam to„ formou umelej inteligencie “nízkej kvality, kde je schopný zistiť váš výkon s každým šprintom a koľko unavujete a unavujete a vy únavu a Pamätajte, že na ďalšiu reláciu, “vysvetľuje Dr. Šupka. „Takže to pre teba prispôsobuje tento šprint.„Znamená to, že zakaždým, keď používate bicykel, meria to, ako tvrdo jazdíte na bicykli v týchto 20-sekundových šprintoch a ako reaguje vaša srdcová frekvencia, potom prekalibruje odpor nabudúce, aby sa nabudúce nikdy ľahšie, ako sa dostanete fitter.
Vykonaním iba troch z týchto osemminútových tréningov na osem týždňov, výskum ukazuje, že môžete zvýšiť max. VO2 (referenčnú hodnotu pre aeróbnu kondíciu) o viac ako 12 percent, znížte krvný tlak o päť percent a znížiť riziko vzniku rozvoja cukrovka 2. typu o 62 percent.
Takéto extrémne výsledky z takého malého časového záväzku môžu znieť ako sci -fi, ale Dr. Dalleck poukazuje na to, že dizajn tréningu je založený na cvičebnej vede v hodnote niekoľkých desaťročí. „Očakávali by ste, že uvidíte tieto typy výhod,“ hovorí.
Čo je zahrnuté: Každá bicykel Carol sa dodáva s 11-palcovým dotykovým obrazovkou, monitorom srdcovej rýchlosti a jednoročnou zárukou (s dostupnými vylepšeniami)
Členstvo: Ďalších 15 dolárov mesačne (zahŕňa prístup na osem rôznych účtov na bicykli)
Stopa: 45.5 "x 22"
Hmotnosť bicyklov: 120 libier
Požiadavky jazdca: Musí to byť medzi 4'7 "a 6'7", až do 330 libier
Dodanie: Zadarmo v rámci pevniny USA
Zásady návratu: Existuje 100-dňová skúšobná doba
Čo je to za bicykel Carol
Dotyková obrazovka Carol Bike vám umožňuje prístup k 18 tréningom. Počas dvoch mesiacov, ktoré som dostal so svojím pôžičkou, sa zameriavam na ten, na ktorom záleží (alebo aspoň ten so všetkým vedeckým humbukom): 8-minútová relácia s dvoma 20-sekundovými šprintmi. Zariadenie v odporúčanom trikrát týždenne znie ľahko. Koniec koncov som editor fitness a beham maratóny pre zábavu.
Po niekoľkých jazdach ma vyzdvihlo (počnúc 10-, potom 15-sekundovými šprintmi, aby som ich zavesil), som pripravený na skutočnú vec. Môžem si vybrať medzi hrsťou rôznych žánrov pozadia muzak, alebo si vypočuť dámu, ktorá mi hovorí príbeh o tigri, ktorý sa ma snaží zjesť. Po jednom prechádzaní s tigrom sa držím muzak.
Každá jazda začína dve minúty Super pomalé šliapanie. Ako niekto, kto má zlý zvyk tlačiť tempo v akomkoľvek kardio tréningu, mi trvá niekoľko pokusov, aby som sa dostal do toho, ako ľahké to potrebujem, aby som udržal svoj srdcový rytmus v správnej zóne. (Monitor srdcovej frekvencie pripútaný k mojej hrudi mi dáva preč zakaždým, keď sa dostanem nadmerne.) Bicykel pre mňa riadi odpor av tomto okamihu je sotva nejaký. Medzitým výzvy na obrazovke narážajú na môj ideálny dýchací vzor.
Potom sa obrazovka červená, odpor sa otočí a mal by som jej dať všetko, čo mám, takže sa nestanem tým Tigerovým obedom. Poviem vám: Aj keď 20 sekúnd znie krátke, intenzita týchto šprintov z nich robí vážne vtip.
Nakoniec sú však skončené a ja mám tri minúty zotavenia späť tým pomalým tempom bez odporu. Nasleduje iba jeden ďalší 20-sekundový tlak, potom trojminútová cooldown, ktorá postupne prináša môj krvný tlak, srdcový rytmus a dýchanie späť do normálu, pre optimálne zotavenie.
Takže technicky je to osemminútové a 40-sekundové cvičenie, ale kto počíta?
Dobre, Ja som. Každý jeden raz. Už krátke cvičenie, nemá pocit, že by to rýchlo prebehlo. Považujem pomalé šliapanie tak pomalé, že je úprimne nudné. Len čakám na šprint a často nakoniec posúvam telefón, až kým nebude mať čas.
Aby som bol spravodlivý, nie som niekto, kto miluje cyklistiku v interiéri, a zvyčajne potrebujem celkom čerpaného inštruktora alebo ohlušne hlasné melódie Taylor Swift, aby ma udržal v pojednom stave. Ale predtým, ako som sa pokúsil Carol, som si myslel, že osem minút bolo príliš krátke na to, aby som sa nudil.
Niekoľko týždňov, niečo na motorke prestávok na bicykli, a musím priznať, že som trochu sklamaný, keď zákaznícky servis odpovedá na môj e -mail do hodiny, potom ma hneď potom pošle a pošle náhradnú časť a techniku. nainštalovanie len o pár dní neskôr. Nemôžem dievča získať výhovorku, aby tu vynechal svoje 8-minútové cvičenia?
Pre koho by Carol bola najlepšia
V našej konverzácii spomínam Dr. Dalleck, ktorý cítim, rovnako efektívny, ako je stroj. Zasmeje sa a vysvetľuje, že aj keď sa to ukázalo ako najúčinnejšia forma kardio, nemá to byť jediná magická guľka, ktorú používate výlučne po celý rok (pokiaľ, hej, to je to, čo vás baví).
„Sezóny a dostupnosť ľudí na vypracovanie odlivov a tokov,“. Dalleck zdôrazňuje. „Takže, ak mám mesiac, keď je to, wow, budem skutočne pripútaný čas, alebo ak je zima a je zima a sneží, v týchto obdobiach roka môže Carol skutočne príťažli.„
Čo mi dáva zmysel: Môže to byť jeden nástroj v periodizovanom prístupe k tréningu. Nikto vám nepovie, že musí nahradiť ísť von na pokojnú cestu v krásnom dni.
A sú chvíle, keď je tento stroj skutočne ideálny. Jedna zo štúdií Dr. Dalleck vykonal, že umiestnil jedno koleso Carol na verejne prístupné miesto na svojej univerzite a druhý v spoločnej spoločenskej miestnosti v miestnej nemocnici. „Naši účastníci boli zamestnanci univerzity a zamestnanci nemocníc, ktorí boli skutočne zaneprázdnení,“ hovorí. „A tak je myšlienka, že viete, že potrebovali malé a efektívne cvičenie.„Bicykel Carol bol pre nich ideálnym spôsobom, ako sa dostať do cvičenia bez toho, aby sa museli zmeniť na odevy v telocvični, pretože cvičenie je navrhnuté tak, aby vám zabránilo v spotení. (A dodáva DR. Dalleck, väčšina účastníkov dokonca uviedla, že si to užíva!)
Určite chápem, že „malé, efektívne“ odvolanie. Ako pracujúca mama, ktorá v súčasnosti trénuje maratón, sú niekoľko dní, keď stláčanie v 30- alebo 40-minútovom behu sa jednoducho nestane. Vyskočenie na bicykel, aby som získal podobné kardio výhody v čase, keď sa moje cestoviny vyžadujú, ma môže udržať na dobrej ceste bez toho, aby som sa cítil ako bremeno môjho rozvrhu. Iste, nemusí to byť môj obľúbený spôsob pohybu, osobne. Ale čas, ktorý môže ušetriť v mojom dni.
Ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
