Môže kolagén vymeniť váš proteínový prášok po tréningu?

Takže v podstate táto jedna zložka môže zlepšiť vaše zdravie kĺbov, vašu pleť, vašu dlhovekosť--čuduje sa, že sa prehltne v toľkých zvukoch.

Kompletné verzus neúplné proteíny

Samozrejme, ak niečo znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne je. A áno, s doplnkami kolagénu sa zapojí menší úlovok-nepovažujú sa za úplné bielkoviny.

„Termín„ kompletný proteín “sa týka aminokyselín, stavebných blokov bielkovín,“ hovorí Richter. „Existuje 20 rôznych aminokyselín, ktoré môžu tvoriť proteín, a deväť, ktoré telo nemôže produkovať samostatne. Nazývajú sa esenciálne aminokyseliny-je potrebné ich jesť, pretože ich nemôžeme vyrobiť sami.„Kompletné proteíny obsahujú deväť esenciálnych aminokyselín v zhruba rovnakých množstvách, vysvetľuje.

Kompletné bielkoviny môžete získať z živočíšnych aj neobvyklých zdrojov. Srvátka a vaječný proteín sú dve kompletné formy proteínového prášku odvodené od zvierat, zatiaľ čo konope a sója sú príkladmi kompletných rastlinných proteínov. Kolagén však nepadne do tejto kategórie-obsahuje iba 8 z 9 esenciálnych aminokyselín. A čo viac, tieto aminokyseliny nie sú rovnako vyvážené, pretože pomer je skreslený smerom k glycínu, prolínu a hydroxyprolínu.

Tak môcť kolagénový proteín nahrádza váš proteínový prášok?

Ak pijete bielkovinový prášok po cvičení pre #Gainz, úplná možnosť bude pravdepodobne vašou najlepšou stávkou, hovorí Richter. Zaistí sa, že získate všetky aminokyseliny, ktoré potrebujete-av správnom množstve na vybudovanie svalov a zotavenia.

Aký kolagén mohol Buďte skvelým pre podporu spojivových tkanív a zlepšovanie bolesti kĺbov po cvičení. „Nedávna štúdia zahŕňala 147 športovcov, mužov aj žien. Polovica z nich vzala tekutý vzorec, ktorý obsahoval hydrolyzát kolagénu, a druhá polovica vzala tekuté placebo, “hovorí Richter. „Po 24 týždňoch vedci zistili, že skupina kolagénu mala v pokoji menšiu bolesť kĺbov a pri chôdzi, zdvíhaní, stojacich a prenášajúcich predmetoch v porovnaní s kontrolou.„

Celkovo však Richter hovorí, že je ťažké zavolať na kolagén, pretože jednoducho nie je veľa definitívnych štúdií o vedľajších účinkoch a výhodách. Takže ak ho chcete neustále premiešať do svojho preplňovaného a.m. káva, neváhajte, ale nepočítajte sa s ňou ako na zdroj hlavného bielkovín, najmä po tvrdom potu. Dobrá vec, konope je práve teraz vážne na trend ..

Nie ste si istí, koľko bielkovín by ste mali jesť? Pozrite sa na nášho šikovného proteínového sprievodcu a zistite, prečo je to prospešné za telocvičňou.