Môže vám banán pred spaním pomôcť lepšie spať?

4. Banány majú vlákninu a prebiotiká

Iste, banán je o niečo vyšší v sacharidoch a cukru ako iné ovocie. Je to však tiež dobrý zdroj vlákniny pri troch gramoch (ženám sa odporúča jesť 25 gramov denne) a vzhľadom na to, že väčšina z nás nemá dosť, je to posledná šanca v ten deň, aby ste sa pridali do niekoľkých ďalších gramov. „Vlákno je tiež zdrojom prebiotík, ktoré pomáhajú nakŕmiť probiotiká, ktoré sú také dobré pre gastrointestinálne zdravie,“ hovorí Moskovitz. A je tu niečo, čo sa dá povedať o tom, ako sa pravidelnosť kúpeľne cíti lepšie.

5. Draslík a horčík v banánoch pomáhajú telu relaxovať

Cukry v banáne sú tiež prírodné cukry (v porovnaní s pridaným) a sú zabalené v tomto balení vlákniny a iných živín, ako je napríklad draslík a horčík regulujúci krv, čo je tiež prírodný svalový relaxant, ktorý sa tiež zistilo, že pomáha predchádzať bolesti hlavy. dodáva Moskovitz.

Existujú nejaké vedľajšie účinky na konzumáciu banánu pred spaním?

Moskovitz hovorí, že nevie o žiadnych zlých vedľajších účinkoch, ktoré jesť banán skôr, ako posteľ môže priniesť bezplatne, ste alergickí alebo netolerovaní, samozrejme. Toto je jedno jedlo s veľmi minimálnym rizikom pre vaše zdravie.

Banány nie sú jediným jedlom spojeným s dobrým spánkom. Ak chcete postaviť jedno z dokonalejších občerstvení pred spaním, NSF navrhuje kombinovať polovicu banánu s hrsťou mandlí. Bielkoviny a zdravé tuky v mandľoch z neho robia dobré občerstvenie a pomôže vyvážiť sacharidy v banáne.

Takže povedzte áno banánu pred spaním, ak máte hlad. "Áno, obsahujú viac cukru a sacharidov v porovnaní s niektorými ovocami.". Stále chcete praktizovať kontrolu porcie, najmä ak sledujete hladinu glukózy v krvi, “hovorí Moskovitz. To je ďalšia krása banánu: dodáva sa vo svojom vlastnom zabalenom, kontajneri kontrolovanom porciách. Ste len pár uhryznutí od pokojného spánku.

Pôvodne publikované 4. augusta 2019. Aktualizované 9. októbra 2020.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.