Calisthenics verzus váhy tu je návod, ako ich vyvážiť, podľa trénerov

1. Zistilo sa, že váhový tréning zlepšuje zdravie kostí a zvyšuje hustotu kostí

Pokiaľ ide o zdravé, funkčné telo, vaše svaly sú skutočne len polovicou z toho. Potrebujete tiež silnú kostru, ktorá vás bude držať chôdze, tancovať a ísť po schodoch až do neskorších rokov svojho života.

2. Ukázalo sa, že váhový tréning vás chráni pred chronickými chorobami

Primárnym rizikovým faktorom mnohých chronických chorôb vrátane zdravotného postihnutia mobility, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky 2. typu a rakoviny je starnúca, ale vedci preukázali, že školenie rezistencie je jedným zo spôsobov, ako ich bojovať. Zvážte teda ďalší spôsob, ako skontrolovať váš váhový tréning teraz pomôže vášmu budúcemu ja zostať zdravý a mobilný.

3. Záletý tréning vydáva pocty-good, šťastia chemikálie

„Tréning odporu tiež ponúka veľké fyziologické výhody vrátane vydania dopamínu a serotonínu, ktorý hrá úlohu vo vašej nálade,“ hovorí Batt. Spárujte svoje cvičenie s zoznamom skladieb na postúpenie šťastia a vo svojom kroku máte perfektný vzorec pre Pep.

4. Váhový tréning zvyšuje aj váš kardiovaskulárny systém

Váhový tréning a kardio sú často postavené proti sebe-a to je škoda, pretože sú v skutočnosti spolu skvelé. „Čím dlhšie sú vaše svaly pod stresom, tým dlhšie môžete ísť (to je„ vytrvalosť “) a čím ťažšie môžete tlačiť svoju intenzitu (alebo výdrž),“ vysvetľuje Tylicki.

TL; DR: váhový tréning získal veľa ocenení, ale pretože zdvíhate ťažké veci, zranenie a svalové nerovnováhy, sú možné. Dávajte pozor na pokles flexibility, hovorí Tylicki. „Ak trénujete iba koncentrickú alebo zdvíhaciu fázu svalu, potom to môže viesť k svalovej nerovnováhe. Táto nerovnováha môže znížiť flexibilitu alebo potenciálne spôsobiť zranenie.„Je tu tiež možnosť zvoliť si váhu, ktorá je pre vás príliš ťažká, hneď od netopiera a likvidujte sa iným druhom zranenia, takže sa uistite, že na začiatku udržiavate veci svetlo a pomaly pracujete na ceste hore. Nie je tu zhone.

Tu je tréning silového tréningu v akcii:

Dobre-a čo sú kalisteniky? Aké sú jeho výhody?

Teraz na kalisteniku, ktorá pochádza zo starogréckeho slova kallos, čo znamená „krása“ alebo „krásna.„Tréneri potvrdzujú, že Calisthenic sú skutočne krásou, pretože na ich urobenie nepotrebujete žiadne vybavenie. „Kalistenics sú cvičenia s telesnou hmotnosťou, čím si myslia, výpady, push-upy,“ hovorí Tylicki. „Zlyhaním je, že to nie je„ nosenie váhy “, ale stále vykonávate cvičenia pod odporom gravitácie, takže môžete získať veľa rovnakých výhod ako vzpieranie.„Inými slovami, odpočítajte váhy od váhového tréningu a máte kalisteniku.

Kalisteniky môžu byť korenené viacerými spôsobmi, aby boli viac kardiovaskulárnych, viac orientovaných na pevnosť alebo len zábavnejšie. „V závislosti od cvičenia môžete zvýšiť výzvu zmenou uhla cvičenia, pridaním rýchlosti cvičenia alebo zvýšením rozsahu pohybu. Tieto typy cvičenia zahŕňajú viac vášho celého tela, čo ich robí mimoriadne efektívnymi. Tiež, pretože začleňujete viac svojho tela, zlepšujete neurologické spojenie, aka mysle-telo, váš pohyb, “hovorí Tylicki.

Ako už bolo spomenuté, Calisthenics ponúka mnoho rovnakých odmien ako váhový tréning-s výnimkou jednej veci. Bez váh nebudete môcť stavať tak veľa svalová hmota, ako by ste mohli s nimi-a to sa môže alebo nemusí cítiť ako veľký problém. „Ak je vaším cieľom zvýšiť veľkosť a definíciu svalov, potom sa viac zameriava na programovací prvok vašich cvičení a tréningov,“ vysvetľuje Tylicki.

Okrem toho, že je o niečo menej účinná pri zvyšovaní svalovej hmoty, kalisteniky tiež neumožňujú veľkú flexibilitu, ak potrebujete modifikovať z zranenia alebo iného dôvodu. „Tieto typy cvičení sú skvelé pre všetky populácie, ale ak máte zranenie, je ťažšie upraviť,“ hovorí Tylicki. „Napríklad, ak máte poranenie ramena, potom by mohlo byť ťažké držať dosku alebo vykonať mnoho ďalších cvičení na hornej časti tela, zatiaľ čo použitie hmotností by vám stále mohlo umožniť vykonávať väčšie pohyby pevnosti zameraného na hornú časť tela. Tiež môže byť ťažšie získať určité typy cvičení, ako napríklad ťahanie cvičení, bez toho, aby ste mali iné vybavenie, ako je pull-up bar alebo ponorné tyčinky.„Všetko, čo treba mať na pamäti, keď sa rozhodnete, čo vám bude najviac vyhovovať Melange of Calistenicks and Zohvačný tréning.

Tu je jeden príklad triedy kalistenickej tréningu:

Krátka odpoveď na rozdiel medzi kalistenikom a váhovým tréningom

„Rád na to pomyslím takto: vzpierajúce vlaky špecifickejšie svaly alebo skupiny svalov a zlepšuje vašu silu a svalovú kontrakciu,“ hovorí Tylicki. „Tréning telesnej hmotnosti vám poskytuje viac výhod pre celé telo a zlepšuje vašu rovnováhu, koordináciu a rozsah pohybu.„Napríklad push-up je kalistenické cvičenie, ktoré zaujme hornú časť tela vrátane hrudníka, tricepsov, ramena, jadra a v podstate vaše celé telo; medzitým bude tlačidlo hrudníka (váhová verzia pohybu) Pracujte iba na hrudi, zatiaľ čo zvyšok tela je uvoľnený. A to, moji priatelia, je krátka a sladká verzia Calisthenics vs váhový tréning.

Tak ako zistím, ktorý z nich je pre mňa ten pravý?

Skvelá otázka! Pre najviac Ľudia, odpoveď je pravdepodobne obaja. „Obaja sú najvýhodnejšie, keď sa používajú vo vašom programe,“ hovorí Tylicki. „Získanie kombo vám dáva silu a rozsah prínosov pohybu, udržiavanie vášho tela a svalov dobre vyvážených. Keď o ňom premýšľate funkčne, základom funkčného pohybu je využívať cvičenie, ktoré vás zlepšuje v tom, čo robíte každý deň. V našich životoch máme rovnováhu s nosiacimi potravinami a pohybmi telesnej hmotnosti, ktoré sedia v stoličke, takže má zmysel získať zmes týchto dvoch.„

Jedným jednoduchým spôsobom, ako sa uistiť, že vo svojom tréningu používate oba režimy. Urobte 12 opakovaní ťahu, ako drep, s hmotnosťou a 12 bez. A bam, začleňoval si oba typy vo vašom tréningu. Ľahký.

Aby som urobil dlhý príbeh krátky, kalisteniku a silový tréning súvisia spolu, nič také ako človek na váženie alebo kalistenickú osobu (alebo aspoň by nemalo byť). Kalisteniky sú bez hmotnosti a sú pozoruhodne funkčné, zatiaľ čo váhový tréning vám pomôže vybudovať svaly a posilniť kosť, aby vás udržal zdravý celý život. Naozaj, sú to perfektný zápas.

Toto cvičenie kombinuje silový tréning a kalisteniku: