Box 'Step Downs' Testujte svoju silu celého tela iba v 3 opakovaniach

Pomocou spätného, ​​bočného a predného stupňa dokončite 3 sady 10 až 15 opakovaní na každej strane, každý druhý deň s dostatočným časom na uzdravenie.

Krok 1: Zastavte pravú nohu na ľavú stranu Plyo boxu s ľavým jedlom visiacim vo vzduchu.

Krok 2: Ohnite pravé koleno a klepnite na pätu za krabicou (dozadu), na bok políčka (neskôr), potom pred krabicou (vpred).

Krok 3: Vyplňte rovnaké cvičenie na ľavej nohe.

Ak zistíte, že sa vaše koleno počas cvičenia krúti, DR. Yuen odporúča dokončiť cvičenia kapely odporu, ako sú mušle a bočné kroky pásu odporu na posilnenie vášho gluteus medius. Keď si vybudujete svoju silu, skúste ešte raz cvičiť box.

S týmto rýchlym tréningom získajte silnejší:

Otestujte svoju dlhovekosť pomocou tohto testu „Rasting“. A klepnite na tento austrálsky kvíz zdravého stravovania a zistite, aká zdravá je vaša strava.