Zvýšte prínosy duševného zdravia vášho tréningu tým, že ho vezmete na pláž (alebo jazero alebo rieku)

„Ukázalo sa, že v prírodných priestoroch zlepšuje pohodu znižovaním hladín stresu a znižovaním príznakov úzkosti a depresie,“ hovorí Amy Mezulis, PhD, spoluzakladateľka a hlavná klinická riaditeľka online terapeutickej platformy Joon. „Čas strávený v modrých priestoroch môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa proti účinkom stresu znížením aktivácie sympatického nervového systému, znížením hladín kortizolu a rozšírením vnútornej schopnosti prístupu k dobrým zdrojom zvládania zdrojov zvládania."

Čo to znamená? Pokojnejšia, menej stresovaná verzia seba samého.

„Senzorický vstup je kľúčovou súčasťou kultivácie všímavosti a všímavosť má priame aj nepriame efekty duševného zdravia,“ dodáva Dr. Mezulis. Modré priestory ponúkajú bohaté senzorické vstupy, ako napríklad farebné kontrasty vody proti krajine a zvuky a pachy spojené s touto vodou a jej pohybom. "Táto zmyslová všímavosť nás zase podporuje spomalenie, uzemnenie v súčasnej realite a nájdenie pocitu vnútorného mieru,". Mezulis vysvetľuje.

Kombinácia fitnes s modrými priestormi

Zdá sa, že jednoducho existujúca v blízkosti vody môže viesť k väčšiemu pohybu vo vašom živote. V skutočnosti je prístup k modrým priestorom spojený s výrazne vyššími úrovňami fyzickej aktivity, podľa zistení uverejnených v Medzinárodný denník environmentálneho výskumu a verejného zdravia. Čím viac modrých priestorov v blízkosti vášho domova, tým pravdepodobnejšie budete aktívni, čo má zmysel: Okrem poskytovania príležitostí na plávanie alebo rad na lodi je veľa jazier a riek lemovaných bežeckými a cyklistickými cestami, zatiaľ čo piesočné pláže prirodzene pozývajú aktívna rekreácia, od surfovania po volejbal až po dlhé prechádzky (romantické alebo inak).

Je zaujímavé, že niekoľko štúdií zistilo, že fyzická aktivita je kľúčovou zložkou, ktorá spája v prírodných priestoroch s lepšou pohodou. „Ľudia, ktorí používajú modré a zelené priestory na fyzickú aktivitu, majú lepšie výsledky duševného zdravia ako tí, ktorí nie,“ hovorí Dr. Mezulis. Samozrejme, vieme, že fyzická aktivita má veľké prínosy pre duševné zdravie, ako je nižší stres, zlepšená perspektíva a lepšia schopnosť riešiť problém. „Fyzická aktivita v modrom priestore maximalizuje tieto výhody,“ dodáva.

Podľa Dr. Mezulis, ktorý je aktívny v priestoroch, ktoré podporujú duševnú a fyzickú rovnováhu, vám pravdepodobne pomôže pri prepojení vašej mysle a tela ešte viac úžitok. "Kedykoľvek sa chceme zapojiť do správania, ktoré podporuje naše duševné zdravie a pohodu, dve dôležité zložky sú čas a úmysel," vysvetľuje Dr. Mezulis. „Môžeme získať najväčší úžitok z modrých priestorov, keď urobíme prioritu minúť čas v týchto priestoroch s zámer Vďaka tomu, aby bol tento čas prospešný pre naše duševné zdravie."

Ako začať

Ak chcete tieto výhody ťažiť, úmyselne naplánujte pravidelný čas na to, aby ste boli v modrých priestoroch a plánovali fyzickú aktivitu okolo týchto príležitostí. Možno sa chystá na prechádzku k miestnemu rybníkovi alebo rieke alebo sa pláva v jazere. Dokonca aj jednoduché prechádzky spolu s potokmi alebo krátkymi poklesmi špičky do oceánu môžu mať výhody duševného zdravia, ak so sebou prinesiete reflexné myslenie.

Alebo, ak sa cítite dobrodružne, začleníte vodu do svojho tréningu a urobte z cvičenia vzrušujúcej.

Predovšetkým buďte na pamäti: „Zostaňte prítomní tým, že si budete robiť čas, aby ste ocenili svoju krásu,“ navrhuje Patel.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.