Byť schopný squat ako batoľa má veľa zdravotných výhod-dôvod, prečo chcete vidieť, ako nízko môžete ísť

Squats sú štandardné cvičenie vo väčšine cvičebných rutín (najmä v dňoch nohy), ale hlboký odpočinok squat? To nie je často ísť, ale malo by to byť. „Hlboký odpočinkový drep alebo ako ho niektorí ľudia nazývajú, drep s hlbokou telesnou hmotnosťou, je pozícia, kde sú vaše boky a glutes pod kolená s nohami, ktoré odpočívajú v prirodzenej odpočinkovej polohe bez tony zaťaženia svalových tkanív,“ vysvetľuje “ Joey Thurman, CPT, certifikovaný osobný tréner pre Kuudose, fitness a wellness komunitu. "Otvára boky a kufre."."

Deti predpokladajú, že toto postoj k zadku prirodzene, keď hrajú a orientujú sa po svete. Je to tiež veľmi bežný denný pohyb pre dospelých, keď sme si dali dole, aby sme vyzdvihli niečo ťažké alebo sedeli na zemi, a je to pôrodná poloha, ktorá môže viesť k menším perineálnym slzám. Problém je v tom, že ako spoločnosť, naše sedavé životy a vysoké spoliehanie sa na stoličky odobrali schopnosť mnohých ľudí robiť hlboko odpočinkový drep a ťažiť z mnohých zdravotných výhod, ktoré poskytuje.

„Hovorí:„ Ak ho nepoužívame, stratíme ho, “platí sa mimoriadne v prípade, že sme schopní znova drepovať ako batoľa,“ hovorí Thurman. „Ako starneme, pohybujeme sa menej a viac si sadneme, naše mäkké tkanivo sa zloží, rozstup medzi našimi kĺbmi [klesá] a náš nervový systém si zvykne na nepohybovanie plným pohybom pohybu.„

Výhody hlbokého odpočinku drepu

Jednou z výhod držania hlboko odpočinkových drepov je zlepšená mobilita, konkrétne mobilita členku, ktorú Thurman hovorí. „Ak ste viac mobilnejší a vaše kĺby sa pohybujú vo všetkých smeroch [ako] majú, tkanivo neberie toľko zaťaženia a môže vám pomôcť pohybovať sa bez bolesti,“ hovorí Thurman. "Pomysli na dokonca aj vyzdvihnutie potravín, svoje dieťa, vnučku a aké pekné by bolo s ľahkosťou a nebojí sa, že si ublížiš.„

Výhody hlbokých odpočinkových drepov sa tiež prenášajú do vašich tréningov. Napríklad Thurman hovorí, že Powerlifters by rád získal nízku úroveň a prešiel celým pohybom bez bolesti, s ktorou môžu hlboké odpočinkové drepy pomôcť, keď posilňujú zadnú stranu tela. „Hlboké drepy sa ukázalo, že sú ešte efektívnejšie pri budovaní tohto silného zadku nad pravidelnými drepmi,“ hovorí Thurman. A dodáva, podporujú tiež zdravie panvy a chrbta. „Mať silnejšie panvové dno a hlboké chrbtové svaly, ako sú chrbtice, pomôže stabilizovať boky a panvu.„

Ako urobiť hlboký odpočinok squat

Aby sme správne urobili hlboký odpočinkový drep, Thurman dáva pokyny stojacim s nohami asi bedrovou šírkou a prsty na nohách mierne poukázali na to. Potom pomaly spustite svoje telo a umožňuje vám, aby sa boky klesli, akoby ste sa chystali sedieť na veľmi nízkej stoličke. Pokúste sa dostať tak nízko, ako môžete pohodlne, v ideálnom prípade s zadkom pod kolená. Choďte pomaly a vyhnite sa mu preháňanie. Toto držanie tela by nemalo nijako spôsobiť bolesť. Ak sa tak stane, zastavte sa a upravte sa a ak je to potrebné, držte niečo pre podporu.

• Joey Thurman, CPT, tréner celebrít a odborník na výživu

Thurman poznamenáva, že ak práve začínate s hlbokým odpočinkovým drepom, nemusí to byť možné, a to je v poriadku. Kľúčom, hovorí, je udržať nohy na zemi, udržiavať plochú neutrálnu chrbticu (čo znamená, neprehadzujte) a zabezpečiť, aby vaše plecia zostali v súlade s bokmi.

Držte pozíciu na 10 sekúnd, potom sa postavte späť a opakujte šesťkrát počas celého dňa, hovorí Thurman, najmä po dlhých obdobiach sedenia. Keď sa na to zlepšujete, navrhuje zvýšenie každej relácie na 30 sekúnd alebo viac, pokiaľ sa bude cítiť pohodlne. „Kto vie, možno začnete čítať knihy v hlbokom drepe,“ hovorí.