Bosý beh je rýchly, zábavný a zlý ** S-ale nie je to pre každé telo

Mnoho bosých bežcov a odborníkov v priestore športového medicíny sa domnieva, že výhody naboso na nohách, ktoré sa zvlnujú celé vaše telo, ktoré vytvárajú členky, teľatá a všetky ďalšie svaly nôh silnejšie a pripravené na beh. To zase vedie k menšiemu počtu celkových zranení, ktoré by mohli vyplynúť z svalovej nerovnováhy alebo k zlyhaniu formy, ktorá sa môže prirodzene stať, keď ponoríte prsty na dlhšie, tvrdšie zjazdy.

Nižšie sa dozviete viac o tom, ako sa vaše telo dostane do výstroja s bosým behom, ako môžete dosiahnuť podobný pocit s minimalistickou obuvou a ako vedieť, či je pre vás vynechanie topánok tou správnou voľbou pre vás tou správnou voľbou.

Ako vaše telo aklimatizuje beh naboso-a prečo to môže byť prospešné

Pamätajte, ako behal cez štrk, horúce letné chodníky a plážový piesok, keď ste boli dieťa? Táto ochranná škrupina, ktorá vyrastala okolo vašich nôh, aby podporovala vaše dobrodružstvá v detstve, mohla teraz zmiznúť, ale Keil hovorí.

„Pokožka na spodnej časti nohy sa stáva trvanlivejšou a v priebehu času takmer otáča textúru kože. Svaly v nohách a vaše teľatá sa tiež zvyšujú v priebehu týždňov a mesiacov, ak ich systematicky posilňujete v priebehu času, “hovorí Keil. Svojím spôsobom ľudia v bežeckom priestore naboso veria, že môžete doslova inžinier perfektná bežecká topánka z pokožky, svalov a kostí, ktoré už sú v nohách. Divoký, správne?

Aj keď je dôležité poznamenať, že veľká časť výskumu na bosej chode bola väčšinou predbežná a vykonávala sa na malých skupinách účastníkov, zistenia sa stále oplatí hovoriť. Ako navrhol Keil, beh au naturel zistilo sa, že znižuje reakčné sily zeme, čo je a obrovský obchodovať, pretože to robí šport s vysokým dopadom, ako je beh o niečo menej drsné k telu. Bežci naboso môžu tiež kladať menší dôraz na kolená, celkovo tráviť viac času vo vzduchu a mať ľahšie štrajkovanie nohy s miernym ohybom v kolene (čo chráni kĺb a zefektívňuje vaše kroky).

Rovnako ako beh sám, bosý beh nie je pre každého. Keil hovorí, že sa rozmanil a pokračoval v rozhovoroch s pacientmi, ktorí sa k nemu priblížia, že žiadajú o povolenie nechať svoje topánky za sebou.

Ako zistiť, či je beh naboso pre vás to pravé

Keď niekto vstúpi do Keilovej kancelárie fyzickej terapie a povie: „Čo si myslíte o behu naboso?„Jeho odpoveď sa líši.

„Naozaj to záleží na tom, kto kladie otázku,“ hovorí Keil. „Ak mám bežca, ktorý je na ceste k prevádzkovaniu maratónu v Chicagu za dva týždne a majú tradičnú topánku a hovoria:„ Hej, čo si myslíš o mne, keď prejdete naboso?„Povedal by som absolútne nie v nasledujúcich dvoch týždňoch.„Naučiť sa bežať naboso trvá mesiace a roky praxe; Nie je to rýchly rozhodnutie, ktoré môžete urobiť po rokoch behu v topánkach s hrubými penovými podpätkami, uhlíkovými doskami alebo inými ozdobnými funkciami.

Na druhej strane Keil hovorí, že ak niekto s históriou utekajúcich zranení zaklope na dvere a požiada o 411 na bosých behu, je vždy šťastný, že sa konverzuje. „Ak je to niekto, kto v priebehu rokov v priebehu rokov opakoval zranenia a oni vyskúšali všetko, ale stále sa zrania, potom sa budem rozprávať,“ hovorí. „Myslím, že pri prechode od tradičných topánok existuje dosť hodnoty,“ vysvetľuje Keil. Poznamenáva však, že niekto, kto má súčasné zranenia.

Akonáhle považuje niekoho, kto je vhodný pre bosý životný štýl. Napríklad by ste mohli spustiť štvrť míľ naboso počas prvých pár týždňov tréningu a potom sa odtiaľ pomaly vyriešite. Ak chcete získať podrobnosti o tom, ako to urobiť, najbezpečnejšou možnosťou je práca s trénerom alebo PT, ktorý vám tiež môže dať posilňovacie kroky na doplnenie vášho behu.

Ak prejdete na bosý beh príliš rýchlo, riskujete, že spôsobíte ďalšie zranenia (a hej, vyhýbanie sa tým bolo celé bod tohto malého experimentu). „Dalo by sa absolútne vyvinúť problém, ak vaša noha nie je pripravená na prispôsobenie stresu, ktorý ho budete chcieť,“ hovorí Keil. „Používam analógiu chodenia do telocvične. Ak ste nešli do telocvične o rok a vy idete a zdvíhajte závažia na štyri hodiny rovno, nasledujúci deň sa nebudete cítiť dobre. Ak pôjdete a zdvíhate závažia na 20 alebo 30 minút, pravdepodobne budete v poriadku nasledujúci deň. Je to všetko o tom, čo je vaše telo v tom čase pripravené zvládnuť.„Pamätajte, že lekcia rasy číslo jedna: Nechoďte príliš rýchlo.

Všetky vaše časté otázky týkajúce sa behu naboso, odpovedali

1. Beží naboso lepšie ako beh v teniskách?

Toto je komplikovaný Otázka s mnohými protichodnými vedami za tým, ale skutočne ide o to, čo je pre vás najlepšie. Ak ste niekto, kto bez problémov zbieral kilometre v teniskách, váš najlepší kurz môže byť: Nehádajte sa s dobrou vecou. Ak ste niekto, kto sa zaoberal zraneniami napriek investovaniu do drahých bežeckých topánok, tak prečo sa nestretnúť so športovým dokumentom alebo fyzickým terapeutom a hovoriť o svojich možnostiach?

2. Sú minimalistické bežecké topánky podobné behu naboso?

Minimalistické bežecké topánky dosahujú podobný cieľ, pričom vám stále poskytujú ďalšiu nárazník podpory, ale nedosiahnete pocit slobody, toľko bosých bežcov si užíva na chodníkoch, cestách, plážach a ďalších. Keil hovorí, že trávenie nejakého času behom v minimalistickej obuvi vám môže pomôcť plynulejšie prechádzať sa do tohto bosého prebiehajúceho života (alebo poskytnúť peknú skúšobnú jazdu, aby ste zistili, či tam patríte na prvom mieste). Medzi minimalistickou komunitou bežeckých obuvi a komunitou behom naboso je veľa prekrývania, takže môžete nájsť svojich ľudí v oboch táboroch.

3. Čo keď stále pristávam na päte, keď bežím naboso?

To sa stáva! Ak sa ocitnete v tejto situácii, najlepšou stávkou môže byť konzultácia s fyzickým terapeutom alebo bežiacim trénerom, aby ste zistili, ako môžete upraviť svoj formulár (alebo dokonca či Toe-Strike je pre vás tou správnou voľbou).

Či už bežíte naboso alebo nie, vaša potreba zahriať sa: