Keď sa tempy zahrievajú, sú to 3 štádiá dehydratácie, na ktorú treba dávať pozor

Fáza 1: Mierna dehydratácia

„Medzi bežné príznaky a príznaky miernej dehydratácie patrí smäd, porazené pery a moč, ktorý je o niečo tmavší ako obvykle,“ hovorí Dr. Derouen.

Ak si všimnete, že sa v horúcom dni alebo cvičení necítite tak skvele, choďte do toho a začnite brať viac vody. „Keď začnete vyvíjať príznaky, ste za krivkou,“. Derouen varuje. Navrhuje tiež jesť ovocie a zeleninu, ktoré majú prirodzene veľa vody, ako je melón a uhorky.

Fáza 2: Mierna dehydratácia

DR. Derouen hovorí, že príznaky dehydratácie sa stanú zrejmejšími, keď dehydratácia postupuje do mierneho štádia.

"Pravdepodobne budete mať rovnaké príznaky ako prvé štádium, ale závažnejšie.". Môžete si vyvinúť kŕče v obličkovej oblasti, rýchly srdcový rytmus, cítiť sa unavený, závraty a bolesti hlavy, “vysvetľuje. „Môžete si uvedomiť, že vaša kapilárna doplňovanie je oneskorená, čo znamená, že keď na niekoľko sekúnd stlačíte neleštený necht, až kým nebude blanches na bielu, bude trvať viac ako tri sekundy, kým sa vyplní zálohovanie a vráti sa k normálnej farbe nechtov. To ukazuje, že váš obeh klesá a tok sa nedostane do vašich tkanív tak rýchlo, ako by mal."

V tomto okamihu sledujte svoje príznaky a robte všetko, čo je v mojich silách, hovorí Dr. Derouen.

Fáza 3: Závažná dehydratácia

Ak sa mierna dehydratácia nezvráti rýchlym, efektívnym a dostatočným rehydratáciou, postúpi do závažnej fázy.

„Výrazne zjavné príznaky v závažnom štádiu môžu zahŕňať intenzívne smäd, produkciu moču s malým močom, rýchly tlkot srdca (alebo nepriamo pomalý impulz), rýchle dýchanie/dýchanie, nízky krvný tlak, zmätok, podráždenosť, a dokonca aj strata vedomia, “hovorí Dr. Derouen. V tomto okamihu dodáva, že ak úsilie o rehydratáciu doma nefunguje, budete musieť hľadať pohotovostnú lekársku starostlivosť.

"Ak zažívate závraty, nevyriešiteľné zvracanie/hnačky, znížené močenie na viac ako 12 hodín, zmätok alebo extrémnu únavu, choďte do pohotovostnej miestnosti," nalieha na Dr. Derouen. „Možno potrebujete IV tekutiny, ktoré obsahujú vodu, ako aj niektoré elektrolyty. Môžu tiež preskúmať ďalšie potenciálne príčiny straty dehydratácie/tekutiny, ak to nedokážete jasne určiť."

Ako rýchlo rehydratovať

Podľa Dr. Derouen, najlepší spôsob, ako rehydratovať rýchlo, závisí od závažnosti vašej dehydratácie. Hovorí, že ak sú vaše hladiny mierne alebo mierne, mali by ste byť schopní rehydratovať doma pitnou vodou a vodou s elektrolytmi, ak je to možné (pretože elektrolyty pomáhajú telu absorbovať tekutiny).

„Môže sa pridať aj perorálna rehydratačná terapia, ktorá zvyčajne pozostáva z vody obsahujúcej sodík a draslík,“ hovorí Dr. Derouen. „Ak si všimnete, že vaša dehydratácia postupuje, nereaguje, alebo ste stratili takmer 10 percent svojej telesnej hmotnosti, pravdepodobne budete potrebovať viac pozorovania osobne a intravenózne zásahy.“Význam: Je čas ísť do ER.

Tipy, ako zostať hydratovaný

Aj keď všetci intuitívne vieme, že by sme mali po celý deň piť veľa vody, realita je taká, že mnohým z nás je ťažké to skutočne urobiť. DR. Derouen zdieľa niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť tento rok v lete:

1. Vypite plnú pohár vody, keď sa zobudíte.
2. Pridajte ovocie do vody, aby ste vytvorili rozmanitosť v chuti a znížili nutkanie piť sladké nápoje.
3. Nastavte alarm na pitie vody každú hodinu.
4. Získajte fľašu na svižnú vodu. "Existujú nejaké, ktoré vás upozornia, keď je čas piť až do určitej sumy," hovorí Dr. Derouen. „Existujú aj ďalšie, ktoré majú chuťové disky, ktoré vám umožňujú používať svoj čuch, aby ste si mohli myslieť, že vaša voda je ochutená."
5. Získajte vodný filter, aby ste zlepšili čistotu alebo chuť obyčajnej vody.
6. Ak chcete piť fľaškovú vodu, vyskúšajte niekoľko rôznych značiek, kým nenájdete jednu, ktorá sa vám páči-fľaša a príprava môže ovplyvniť chuť.

Experimentujte s niekoľkými rôznymi stratégiami, aby ste zistili, čo funguje, aby ste pili. "Nielenže to zabráni dehydratácii, ale bude sa cítiť ako vaše najlepšie ja," hovorí Dr. Derouen. „Ľudia, ktorí sú dobre hydratovaní, majú menej vrások, majú viac cvičenia a celkovo lepšie zdravie. Zostaňte dobre s vodou!"

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.