Stoja zdravotné prínosy zeleného čaju za humbuk? Registrovaný dietológ váži

2. Zelený čaj je vhodný pre váš mozog

Pitie zeleného čaju robí viac ako len podporuje zdravé srdce; Cochran hovorí, že to prospieva aj mozgu. To, ako hovorí, sa pripisuje obsahu kofeínu, ako aj za katechíny, ktoré sú typom polyfenolu a antioxidantu. „Katechíny pomáhajú chrániť telo pred voľnými radikálmi. To prospieva celému telu a samozrejme mozgu, “hovorí Cochran.

Článok uverejnený v časopise Fytomedicín To vzalo do úvahy 21 samostatných štúdií zeleného čaju zistilo, že jeho spotreba bola spojená s lepšou pozornosťou a pamäťou. Vedci tvrdia, že sa domnievajú, že je to spojené s kofeínom a L-theanínom (aminokyselina spojená s pokojom a zameraním) v čaji. Medzi katechínmi, kofeínom a L-theanínom je zrejmé, že v zelenom čaji je niekoľko komponentov, vďaka ktorým je taký nápoj s posilňujúcim zdravie mozgu.

3. Pitie zeleného čaju by mohlo zlepšiť vašu náladu

Ten istý dokument uverejnený v Fytomedicín zistil, že zelený čaj súvisel s pocitom menej úzkosti. „Je to pravdepodobne kvôli L-theanine v zelenom čaji,“ hovorí Cochran. „Mnoho vedeckých štúdií našlo spojenie medzi L-theanínom a náladou, ako aj s kognitívnou funkciou,“ hovorí. Kombinácia L-theanínu a kofeínu vedie k pocitu kognitívnej bdelosti bez nervozity, ktoré niektorí môžu zažiť s kávou.

4. Môže vám pomôcť cítiť sa viac v pohotovosti

Ďalšia výhoda kofeínu v zelenom čaji: Môže vám pomôcť cítiť sa viac v pohotovosti. Zatiaľ čo niektoré čaje, ako napríklad harmanček alebo levanduľa, sú viac spojené s pocitmi relaxácie alebo ospalosti, obsah kofeínu v zelenom čaji robí viac dobrého na popíjanie po celý deň, nie večer. Ďalšia výhoda: Nemá haváriu, ktorú pitia kávy spôsobí, že mnohí zažijú.

5. Zelený čaj by mohol chrániť pred určitými rakovinou

Cochran hovorí, že obsah antioxidantu zeleného čaju tiež znamená, že jeho pravidelne usrkávanie môže chrániť pred určitými druhmi rakoviny, ale v tomto prospech tiež pridáva hlavnú výzvu. „Zelený čaj nie je v žiadnom prípade striebornou guľkou a Národný inštitút pre rakovinu neodporúča alebo proti použitiu čaju na zníženie rizika akéhokoľvek druhu rakoviny.„Zrieknutie sa zodpovednosti, v zelenom čaji sú niektoré zložky, ktoré môžu znížiť riziko. Príspevok uverejnený v časopise Recenzie na rakovinu a metastázovanie Hovorí, že sa ukázalo, že EGCG zeleného čaju (typ prospešného katechínu) inhibuje rast nádoru.

Aj keď je toto zistenie pozoruhodné, Cochran tvrdí, že niektoré z ďalších tvrdení o prevencii zeleného čaju a rakoviny môžu byť prehnané. „[Napríklad] metaanalýza s ôsmimi štúdiami zeleného čaju a rakoviny prsníka zistila znížené riziko v troch štúdiách, ale žiadne zníženie v piatich štúdiách,“ hovorí. „Existuje tiež nedostatok dôkazov o zelenom čaji a nižšie riziko rakoviny prostaty a žiadna významná súvislosť medzi rizikom rakoviny endometria a konzumáciou zeleného čaju.„

6. Mohlo by to pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi

„Pri metaanalýze 22 štúdií s 1 584 subjektmi katechíny zeleného čaju významne znížili hladinu cukru v krvi nalačno,“ hovorí Cochran a dodáva, že môže tiež pomôcť zabrániť cukrovke 2. typu. „[Je to preto, že zelený čaj môže inhibovať tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú rozobrať cukry v čreve, aby spomalili absorpciu cukrov, takže hladina cukru v krvi sa zvyšuje pomalšie,“ hovorí.

7. Pitie zeleného čaju je dobré pre vaše kosti

Jednou z výhod pitia zeleného čaju, o ktorom hovorí, že Cochran je často prehliadaný, je to, že je to dobré pre vaše kosti. „Čajové polyfenoly zvyšujú tvorbu kostí a inhibujú rozklad kostí, čo vedie k väčšej pevnosti kostí,“ hovorí. Ako jeden vedecký dokument uverejnený v Prehľad výživy hovorí: „Epidemiologické dôkazy preukázali súvislosť medzi spotrebou čaju a prevenciou straty kostí súvisiacich s vekom u starších žien a mužov. Požitie zeleného čaju a biologických zlúčenín zeleného čaju môže byť prospešné pri zmierňovaní straty kostí v tejto populácii a znižovaní rizika osteoporotických zlomenín.„V bezvedomí hovoríme, že mlieko nie je jediným nápojom zakazujúcim na kosti.

8. Je to hydratácia

Cochran hovorí, že pretože zelený čaj má kofeín, mnohí si nemyslia, že je to skutočne hydratačný nápoj, ale to tak nie je. „Najmä pre ľudí, ktorým sa nepáči chuť obyčajnej vody, môže byť zelený čaj veľmi nápomocný pri pomoci niekomu splniť ich hydratačné ciele,“ hovorí.

Ďalší obsah živín, dávkovanie a vedľajšie účinky

Jasne pitie zeleného čaju prichádza s mnohými výhodami. Ale pokiaľ ide o zasiahnutie vašich cieľov živín pre makronutrienty, ako sú bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky, budete ich musieť dostať inde. V zelenom čaji nie je žiadna z týchto živín. Takže zatiaľ čo zelený čaj je spojený s mnohými zdravotnými výhodami, nemalo by sa mýliť ako niečo, čo sa má konzumovať na mieste potravín bohatých na živiny.

Pokiaľ ide o to, koľko zeleného čaju musíte piť, aby ste skutočne zažili výhody zdôraznené vyššie, Cochran hovorí. Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, pitie príliš veľa by mohlo spôsobiť bolesť hlavy, predovšetkým kvôli obsahu kofeínu čaju. Ale okrem toho je to nízkorizikový nápoj, pokiaľ ide o nechcené vedľajšie účinky.

Tipy na nákup

Pretože zelený čaj je tak populárny, je ľahké ho nájsť a predávať prakticky v každom obchode s potravinami. Ak chcete získať maximálne výhody zo zeleného čaju, Cochran odporúča, aby si ho kúpil na rozdiel od vopred pripravených čajových vreckov. „To vám má tendenciu dávať vám viac listu,“ hovorí. „Mnoho zelených čajov v čajových vreckách vyzerá skôr ako prach ako väčšie kúsky čajového listu a budete mať väčší prínos, keď zostávajú čajové listy neporušenej.„To znamená, že aj lacný zelený čaj predávaný vo veľkom množstve má stále vyššie uvedené výhody, takže povzbudzuje ľudí, aby si len kúpili to, čo si môžu dovoliť a páči sa mu chuť.

„A vlastne nie všetci robiť ako chuť zeleného čaju, “hovorí. „Niektorí ľudia to považujú za príliš trávnaté.„Nie tvoja vec? Namiesto toho, aby ste držali nos a donútili ho dole, Cochran hovorí, aby sa pozrel na ďalšie čajy, ktoré sa vám skutočne páči chuť. „Toľko čajov má tiež veľa rovnakých výhod zeleného čaju, takže nájdite jednu, ktorá sa vám páči!„

Napriek tomu zo všetkých čajov vonku zelený čaj vládol pre mnohých najvyšší, veľa roky a ako vidíte, je na to dobrý dôvod. Zdravotné prínosy zeleného čaju sú už dlho známe-ešte predtým, ako ich študovali vedci. Existuje teda dobrý dôvod, prečo je to nahlas a hrdo popíjané toľko, a je pravdepodobné, že to bude stále veľmi dlho.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.