Zosilňujte deň Arms Day s týmto 5-pohybovým kotvovým tréningom, priamo od trénera

3. Half-Kneeling Ramer-Press x 12: Začínajúc v polohe polovičného konania s pravou nohou vpred, držte kanvicu v ľavej ruke. Zdvihnite kanvicu do polohy s dlaňou smerujúcou dovnútra a zápästím naskladaným cez lakť. Stlačte kanvicu rovno hore a vráťte sa a začnite. Prepnite nohy, vymeňte kanvicu za pravú ruku a zopakujte 12 opakovaní na pravej strane.

4. Zvýšenie predného ramena x 12: Držte si kanvicu pred vami oboma rukami a šírkou bokov od seba od seba. Zdvihnite kanvicu pred vami tak, aby boli vaše ruky rovnobežné s vašimi ramenami, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Ak sa cíti náročné, môžete to urobiť aj na kolenách.

5. Zadná delt fly x 12: Popadnite rýchlovosť s ľahkou hmotnosťou v každej ruke a závisí od bokov (aby ste pomohli s rovnováhou, môžete si potápať nohy). Udržujte chrbát paralelne so zemou a zdvihnite ruky na stranu, aby boli rovnobežné s vašimi ramenami. Stlačte čepele na rameno na vrchu a vráťte sa do svojej východiskovej polohy.

Vaše ruky a plecia nie sú jediné svaly, ktoré môžu mať úžitok z používania kanvostí: môžete s nimi tiež získať úplné cvičenie ABS. A trénera láska kettlebell hojda.