Všetky veci, ktoré sme sa dozvedeli o chôdzi-a prečo je to také dobré pre vás, čo sa týka kardiológov a profesionálov z fitness

Kardiológ vysvetľuje, ako používať svoje inteligentné hodinky na sledovanie srdcového rytmu:

2. Nastavte jasný úmysel pre svoju rutinu chôdze, aby ste sa uistili, že sa skutočne drží

Mnohí z nás sa chcú zaviazať k každodennej susedskej prechádzke, ale 6 P.m. prevráti sa, kým to poznáme a, bohužiaľ, ani sme nevystúpili vonku. Aby ste skutočne urobili svoju poludnú prechádzku zvykom, chôdza tréner a trénera s certifikáciou ACE Michele Stanten hovorí, že musíte objasniť na svojom „prečo."" Keď ideš von a choď tú prechádzku, vrátiš sa lepšie, "povedal Stanten. „Existuje výskum, ktorý ukazuje, že 15 minút chôdze môže zvýšiť vašu kreativitu a zručnosti riešenia problémov. Existujú dôkazy, že chôdza zvyšuje vašu náladu, znižuje úzkosť a zmierňuje stres. Skúste teda presunúť svoje myslenie, aby vaša prechádzka nie je niečo, čo musíte urobiť; Pozrite sa, ako vám to prospieva.„

Akonáhle sa dostanete jasne na to, prečo vám vykročíte vonku, začnite s krátkym prechádzkou po bloku a pomaly si odtiaľto zvyšujte svoj čas. (Pro Tip: Uložte si svoj obľúbený podcast pre svoju prechádzku.)

3. Naskrutkujte svoje denné prechádzky s váhami, cvičeniami s telesnou hmotnosťou a mobilitou

Takže prechádzky potrebujete niečo navyše niečo? Tréner Onyx Juliet Root hovorí, že je ľahké zvýšiť výhody pri každodennom podpore kardio s tromi ľahkými technikami. Najprv pridajte sadu činiek. „Chôdza už pracuje na vašom jadre a celom spodnom tele, ale pridanie niektorých váh môže vziať do úvahy zárez a pracovať na hornej časti tela, rovnako ako.

Ďalej skúste začleniť niekoľko rôznych pohybov mobility, aby ste chránili integritu vašich kĺbov (Premýšľajte: bedrové kruhy, hojdačky nôh a kruhy ramena). A nakoniec môžete pridať pohyby telesnej hmotnosti, ako sú výpady a drepy, aby ste zacielili na rôzne skupiny svalov, keď ste na cestách. Miešajte a porovnávajte tieto tri techniky pre prechádzky, ktoré sú nič iné ako nudné.

4. Chôdza môže mať toľko výhod, ako beh

Chôdza sa často ponúka ako „beh Lite“, ale to, moji priatelia, je mýtus. „Môžete vykonať dobre navrhnuté cvičenie na chôdzi a môže to byť veľmi Ťažké, “povedal Steve Stonehouse, NASM CPT, Certified Run Coach a riaditeľ pre vzdelávanie pre Stride. „Premenné, ako je rýchlosť, sklon a trvanie, budú mať vplyv na efektívnosť vášho tréningu,“ hovorí. Inými slovami: Chôdza prináša veľa rovnakých výhod z behu, takže sa tam choďte von a užite si čas vonku.

5. Využite maximum z troch míľ prechádzky pridaním kopcov a intervalov

Takže máte tri míľové prechádzky po knihách a chcete predstaviť trochu novinky? Stonehouse odporúča pridať kopce (na spochybnenie vašich glute a hamstringov) alebo začlenenie intervalov (obdobia, v ktorých vyzdvihnete tempo), aby ste veci trochu formovali. Napríklad, možno stlačíte svoje tempo na jednu celú minútu, potom spomalíte na tempo pre chôdzu na zotavovanie ďalších tri minúty a pokračujte v opakovaní. Alebo sa vyzývajte, aby ste si vzali kopce o niečo rýchlejšie ako zvyšok vašej chôdze. Bavte sa s tým.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.