Po vyhorení ako tréner som zistil, že * toto * vyzerá na 40

Uvedomil som si, že potrebujem prepracovať svoj životný štýl. Tak som začal optimalizovať spánok, lepšie jesť a brať menej. A zásadne som vylepšil rovnováhu typov cvičenia, ktoré som robil.

Vidíš, chcel som sa pokračovať v pohybe. Nemohol som to urobiť nič. Ale určite som potreboval počúvať, čo mi hovorí moje telo. Dať môjmu nervovému systému šancu na obnovenie,

Vytiahol som sa z toho, čo som považoval za tradičné formy telocvične (kardio, silová práca, jadro, závažia, obvody, box) a namiesto toho objali pilates, jogu, natiahnutie a meditáciu.

Teraz, v 40 rokoch, viem, ako zaujať udržateľný prístup k vypracovaniu. Namiesto toho, aby som sa snažil držať krok so svojimi rovesníkmi, ako som predtým, pristupujem každý týždeň s novou úrovňou sebakonátora. Prihlasujem sa s tým, koľko energie mám na základe svojho času, svojho podnikania, mojich chlapcov, mojej kapacity. A rešpektujem to. Tlačím, kam môžem, ale zatiahnem, ako to potrebujem, a vždy sa pohybujem s účelom, zameraním a kontrolou za všetkých okolností.

Typický týždeň pre mňa teraz patrí (nanajvýš) päť dní 30-minútových relácií: dva rutinné rutiny založené na celej telese založené na pevnosti s telesnou hmotnosťou a odporovými pásmami, dve kardio relácie s nízkym dopadom vrátane s nízkym dopadom HIIT alebo Brisk Walk Outdooroorors Outdoorors , a jedno relácie na celé telo, plus krátky, 15-minútový všímavosť/roztiahnutie jogy vrátane meditácie vo väčšine dní.

Cvičenie je teraz neustále sa vyvíjajúcou, ale príjemnou súčasťou môjho života. Nie bremeno, nie stres, ale vždy pozitívny zdvih v ťažkom dni. Pretože som sa rozhodol, že v 40 rokoch nemám ani nechcem, aby sa kapacita snažila tlačiť, keď sa to jednoducho nedeje. „Získanie cvičenia“ nestojí za moje zdravie alebo šťastie.

Je zaujímavé, že som zistil, že keď sa naučíte vyvážiť intenzívnejšie cvičenia s ľahším a kontrolovanejším pohybom, je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele v oblasti kondície, pretože vytvárate priestor pre svoje telo na zotavenie. A keď uprednostňujete časti svojej kondície, na ktorú ste sa možno nikdy predtým nepremýšľali (napríklad nervový systém alebo účinky hormonálnych zmien), začnete vidieť veci z novej perspektívy.

Moja predstava cvičenia sa vyvinula a teraz považujem fitnes predovšetkým ako spôsob spojenia môjho tela a mysle. Tento prístup sa uvoľnil nielen mňa, ale aj nespočetných mojich klientov, aby som mohol cvičiť múdrejší, nie ťažší. Pracujeme silne, ale vybudujeme neuveriteľný základ, ktorý si ctí naše zdravie v každej fáze na ceste.

Skvelá vec je, keď sa vždy pýtate: „Ako ma táto aktivita cíti?„A,“ to skutočne pomôže s mojou energiou, telom a zdravím?„Uvoľňuješ veľa úzkosti, keď držte krok s tým, čo ty myslieť si Fitness by mal byť.

Je to staré škola, keď veríte, že musíte ísť tvrdo alebo ísť domov. Rešpektovanie toho, že užívanie vecí trochu nižší dopad v dôsledku zmeneného panvového dna môže byť napríklad spôsob, ako ísť. Zníženie tréningov zo 60 minút na vyváženú, efektívnu 20- alebo 30-minútovú rutinu niekoľko dní v týždni vám môže skutočne pomôcť vybudovať väčšiu silu. (Veda to dokonca podporuje.)

Zvážte, ako sa cítite po rôznych formách pohybu, a ak je rovnováha vašich tréningov niečo, čo si môžete vychutnať pre nasledujúcich 10, 20, 30 rokov alebo viac.

Až nabudúce budete hľadať to, aby ste to uľahčili, vyskúšajte tento jemný tok: