Sprievodca terapeutom po zvládaní, keď sa cítite úplne ohromený

Ak je na vašom zozname úloh niečo, čo si bude vyžadovať veľa práce (napríklad projekt vylepšenia domácnosti alebo veľká správa pre prácu), Rhodes-Levin hovorí, že ho ešte viac rozdelí na mikro úloh, ktoré sa ľahšie riešia. „Namiesto toho, aby ste boli ohromení veľkým obrazom, urob to kúsok po kúsku,“ hovorí. Poskytuje vám tiež viac na to, aby ste prešli, čo je skutočné, je hlavnou výhrou.

2. cítiť sa ohromený financiami

„Mnoho ľudí sa cíti skutočne vystresovaných kvôli peniazom,“ hovorí Rhodes-Levin. Bez ohľadu na to, aké dlhy dlžíte, hovorí, že je užitočné zhlboka sa nadýchnuť v tých chvíľach, ktoré sa cítite super ohromení a sústrediť sa na spôsoby, ako vy byť Postarať sa o. „Pre väčšinu ľudí, aj keď sa obávajú o peniaze, za ten deň sa ich základné potreby stále uspokojujú,“ hovorí. Pripomínajúc si, že máte strechu nad hlavou, jedlo na jedenie a oblečenie, ktoré môžete nosiť, môže pomôcť vložiť situáciu do perspektívy, hovorí Rhodos-Levin. „Väčšinu času naša myseľ ide rovno:„ Budem hladovať k smrti a budem na ulici.„Pripomeňte si, že sú splnené vaše základné potreby, robíte, čo môžete, a budete v poriadku,“ hovorí. (A možno pridajte do mixu nejaké vedomé dýchanie, ktoré vám pomôže vyčistiť vašu myseľ.)

Akonáhle je vaša hlava jasná, môžete začať konať. Rhodos-Levin hovorí, že dobrým prvým krokom je tvrdo pozrieť sa na váš rozpočet. Lepšie porozumenie vašich výdavkov, príjmov a dlhov vám môže ľahšie posúdiť, čo je možné znížiť z vášho rozpočtu (a čo treba uprednostniť), takže sa môžete začať cítiť viac finančne zadarmo a menej ohromení.

3. cítiť sa ohromený konkrétnym vzťahom

Rhodos-Levin hovorí, že veľa ľudí, ktorí k nej prichádzajú, chce, aby boli tak veľmi podporujúcim partnerom (alebo dcérou, priateľom, sestrou atď.). „Často, keď sme vo vzťahu ohromení, je to preto, že sa snažíme, aby sa druhá osoba cítila v poriadku,“ hovorí Rhodes-Levin. „Ide o to, ty nemať prinútiť niekoho iného, ​​aby sa cítil v poriadku.„

Rhodos-Levin hovorí, že často vidí klientov, ktorí preskočia obručmi, ktorí sa snažia potešiť svojho partnera, alebo vyriešiť všetky svoje problémy pre nich, ale to nakoniec nakoniec vyhorí klienta. „Musíte sa len sústrediť na to, aby ste boli najlepším partnerom, ktorého môžete byť prítomní, ale musíte sa pustiť, aby ste chceli„ opraviť “inú osobu,“ hovorí. Jej tip na prekonanie tohto nutkania: namiesto toho sa zamerajte dovnútra na seba. „To, čo môžete zmeniť, je vy,„Vysvetľuje. „Zamyslite sa nad tým, ako môžete prispôsobiť životu s osobou, ak sa nezmení. Môžete s nimi mať vzťah?„

Rhodos-Levin tiež povzbudzuje ľudí, ktorí sa opakovane priťahujú k ľuďom, ktorí potrebujú „opravu“, aby preskúmali, prečo sa môžu cítiť takto imidne s terapeutom. „Čo ťa priťahuje k človeku s problémami? Môžete pracovať na [vlastných] problémoch, ktoré vás priťahujú k tomuto typu osoby?" ona povedala.

Ako zabrániť pocitu ohromeného

Vedieť, čo robiť v tejto chvíli, je dôležité, ale rovnako sa stará o seba, aby ste nedosiahli bod, že ste premožení svojimi emóciami neskôr. „Zistil som, že keď sa ľudia začnú cítiť ohromení, je to preto, že ich starostlivosť o seba vyšla z okna,“ hovorí Rhodes-Levin. „Predtým, ako budete pripravení sa vysporiadať s čímkoľvek iným----je to vaša rodina, práca, peniaze, nech už sa musíte najskôr postarať.„

Starostlivosť o seba vyzerá inak pre každého (od meditácie po cvičebnú rutinu po terapeutické varenie), ale Rhodos-Levin hovorí, že keď začnete robiť prioritu, môže to zmeniť celú vašu perspektívu a uľahčiť zvládanie stresorov zo života, ktoré sa ľahšie zvládajú. Porovnáva to s naplnením automobilu plyn. „Nečakajte, kým nebude vaše auto úplne z plynu, aby ste ho vyplnili, tak prečo by ste mali robiť to isté so sebou?" ona povedala. „Skontrolujte sa sami a pýtajte sa, koľko plynu je vo vašej nádrži. Ak máte pocit, že je menej ako polovica plná, premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa naplnili späť.„

Rhodos-Levin tiež zdôrazňuje dôležitosť žiadosti o pomoc-nie len raz za čas, ale pravidelne. „Žijeme v takej individualistickej spoločnosti, ktorá si cení nezávislosť, ale ľudia sú kmeňovým druhom; sme chceli spolupracovať,“ hovorí. Napriek tomu, čo si mnohí myslia, nikto to nemá robiť sám.

Stručne povedané, poznanie zdroja vašich preľahlých peňazí, škodlivého vzťahu alebo pracovného miesta vám pomôže vytvoriť kontrolný zoznam na riešenie s ním podľa toho. Aj keď nájdete cestu, doprajte si veľa súcitu. A nebojte sa osloviť priateľa, ktorý investoval do vášho šťastia, aby sa na ceste trochu podporila.

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený 14. augusta 2019; Aktualizované 20. marca 2020.

Tu je spôsob, akým úzkosť môže fyzicky ovplyvniť vaše telo, vrátane toho, ako zistiť, či máte úzkosť.