Nedávna štúdia o intermitentných postupe prepojení preskočenia raňajok na stratu svalov

Čo našiel jeho tím? Ak to nemusí byť v skutočnosti také dobré na chudnutie alebo váš metabolizmus. V skutočnosti to môže dokonca spôsobiť stratiť svalová hmota.

Pripomeňte mi: Čo je občasný pôst?

„Intermitentný pôst vytvoril dosť zvuky, hoci už existuje už mnoho rokov,“ hovorí Lisa Moskovitz, RD, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti New York Nutrition Group Group. Ak je s jednou veľkou výzvou relatívne flexibilný: nemôžete jesť dlhšiu dobu. To môže byť 12 alebo 16 hodín za deň alebo jeden alebo viac dní v týždni.

Najobľúbenejší typ pôstu IF je 16: 8, hovorí Moskovitz, ktorý zahŕňa stravovanie do osemhodinovej doby a potom pôst na 16 hodín. Ľudia často jedia od 12 p.m. do 8 p.m.-Čo naozaj znamená, že preskočia raňajky a po večeri sa nesnažia. „Pre niektorých sa táto stratégia cirkadiánneho rytmu vyrovnáva ako účinná, najmä ak väčšina ich prázdneho kalórie dochádza po večeri,“ hovorí Moskovitz Moskovitz.

Fanúšikovia, ak povedia, že vložte vaše telo do dočasného stavu nalačno, oživí váš metabolizmus, zvyšuje citlivosť na inzulín a zvyšuje spaľovanie tukov. Moskovitz poznamenáva, že existuje určitý výskum, väčšinou u zvierat, čo naznačuje tieto výhody. „Je to do značnej miery spôsobené nárazom pôstu na reakciu na inzulín v tele,“ hovorí. V podstate, v obdobiach, keď nejedzte, prirodzené hladiny inzulínu (hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, poklesl, ktorý núti telo uvoľňovať cukor uložený v jeho bunkách, aby sa použil na energiu.

Moskovitz dodáva, že ak nie je bezpečné pre každého: ľudia s určitými vážnymi zdravotnými stavmi, tí, ktorí sú tehotná alebo dojčia, by sa mali vyhnúť, deťom, dospievajúcimi a ľuďmi s anamnézou neusporiadaných stravovacích vzorov, ak sa.

Tu je úplný 101 na mnohých formách prerušovaného pôstu, priamo z najvyššieho RD:

Ako táto nová štúdia fungovala?

DR. Weissova štúdia náhodne umiestnila do jednej z dvoch skupín celkom 116 dospelých účastníkov s nadváhou alebo obéznych dospelých. Približne polovica bola inštruovaná, aby jedla tri jedlá denne, s povoleným občerstvením, medzi 7 a.m. a 11 p.m. "Nepovedali sme im, koľko jesť alebo čo jesť, ale bolo to postavené ako štúdium na chudnutie," hovorí Dr. Hrebeň. Druhá skupina bola na pláne 16: 8, kde jedli toľko, koľko chceli od 12:00 p.m. do 8:00 p.m., Potom sa nasledujúci deň postil do poludnia.

Štúdiu dokončilo celkom 105 ľudí na celých 12 týždňov. Všetci účastníci dostali mierku na použitie doma a zvážili sa dvakrát denne. Ďalších 46 účastníkov dostalo štyri kolá metabolického testovania na kontrolu biomarkerov vrátane hladín inzulínu a pôstu glukózy nalačno.

Jedno obmedzenie: Účastníci nezaznamenali svoje cvičenie alebo potraviny, ktoré jedli, vrátane svojich kalórií alebo makronutrientov, ako sú bielkoviny. DR. Weiss hovorí, že jeho tím mal v úmysle zahrnúť protokoly potravín, ale narazil na technický problém. Dodáva, že prieskumy potravín sú „notoricky nepresné“, pretože sa spoliehajú na presnosť pamäti ľudí, aby zachytili to, čo jedli (a dokonca si pamätáte, čo ste minulý utorok jedli na raňajky?). Namiesto toho jeho tím použil na určenie energie účastníkov matematický model.

Čo našla štúdia?

DR. Weiss hovorí, že bol „veľmi prekvapený“, keď zistil, že medzi skupinou IF a kontrolnou skupinou nie je veľký rozdiel, najmä pokiaľ ide o chudnutie.

Jeho tím poznamenal, že zhruba rovnaký počet ľudí v každej skupine nasledoval ich plán podľa pokynov (92 percent kontrolnej skupiny a 84 percent skupiny IF). Ľudia v pláne stravovania mali minimálne chudnutie, ktoré sa výrazne nelíšili od kontrolnej skupiny (1.17 percent oproti 0.75 percent). Nebol tiež významný rozdiel v iných zdravotných markeroch medzi skupinami, vrátane krvného tlaku, hladín triglyceridov, celkových hladín cholesterolu, hladín glukózy nalačno alebo hladiny inzulínu alebo hladín inzulínu.

A čo viac, väčšina chudnutia v skupine, ak bola „štíhla hmota“ (sval, nie tuk), čo nebolo pre bežnú skupinu diéty v prípade bežnej diétnej skupiny. Môže to byť preto, že ak účastníci zjedli menej proteínu, hovorí Moskovitz, alebo preto, že cvičili menej ako kontrolná skupina. Pretože nevieme presne, čo účastníci jedli, nie je úplne jasné, prečo mala skupina tieto výsledky. Ale vzhľadom na to, že strata svalovej hmoty je spojená so zníženou hustotou kostí, zmeneným metabolizmom a zvýšeným rizikom pádov a zlomenín (najmä pri veku), ide o nález.

„Táto forma [z if] tak, ako je, bez kalórií alebo inej diéty, sa zdá, že nefunguje,“ hovorí Dr. Hrebeň. „Tu je potrebné vykonať oveľa viac výskumu."

Čo to znamená, ak?

Aj keď nie je jasné, či každý sa stretne s stratou hmotnosti svalov pri strave 16: 8, zistenia štúdie hodia na humbuk v prípade, že by viedli k humbukom, ak je. "Je možné, že výhody časovo obmedzeného stravovania sú menšie, ako sme si mysleli, alebo že len získate lepšie výsledky, keď budete jesť skôr v deň," povedal Courtney Peterson, výskumný pracovník na University of Alabama v Birminghame New York Times. "Porota je stále vonku.".”Ako Dr. Weiss hovorí, že je potrebný viac výskumu na lepšie pochopenie úplných účinkov prerušovaného pôstu na telo.

Čo je teraz jasné: ak nemusí pracovať pre každého, hovorí Moskovitz. „Najlepším prístupom je ten, ktorý vyhovuje potrebám a životnému štýlu jednotlivca,“ hovorí. „Vyvážené, prispôsobené a intuitívne stravovanie prevláda, pokiaľ ide o dlhodobé zdravie a pohodu. Výskum sa ukázal tentoraz od času."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.