Tréner fitness vysvetľuje rozdiel medzi výrazmi „nízka intenzita“ a „nízky vplyv“

To neznamená, že nie sú dôležitou súčasťou kondičnej rutiny. Cvičenia s nízkou intenzitou poskytujú potrebné uzdravenie pre vaše svaly medzi tvrdším úsilím a zároveň udržiavajú prietok krvi a pohybujte sa telom. A, úprimne povedané, sú jednoducho skutočne príjemné.

„Okrem zlepšenia kardiovaskulárnej kondície sú niektoré ďalšie výhody tréningov s nízkou intenzitou menej únavy a bolesť, zvýšená nálada, zlepšená kvalita spánku a lepšia mobilita a rovnováha, všetko pri ochrane kĺbov,“ hovorí Price, “hovorí Price,“ hovorí Price, “hovorí Price,“ hovorí Price, “hovorí Price,“.

Čo je cvičenie s nízkym dopadom?

To, že toto cvičenie má slovo „nízky“ v názve, to neuľahčuje. Na rozdiel od tréningov s nízkou intenzitou sa „nízky vplyv“ nevzťahuje na množstvo námahy, ktorú vykonávate. Namiesto toho je to o tom, koľko (alebo ako málo) vonkajšieho stresu, ktorý kladiete na kĺby.

"Cvičenia s nízkym dopadom minimalizujú sily, ktoré často„ hrkáajú kĺbmi “a na telo prebytočné opotrebenie,“ hovorí Price.

Napríklad drepy môžu mať buď nízky dopad alebo vysoký vplyv. Squat s nízkym nárazom je drep s telesnou hmotnosťou, možno spomalený, takže pod napätím dosiahnete viac času. Verzia s vysokým dopadom je skokový drep, pretože vonkajšia sila pristátia späť na pozemných miestach tlak na kolená a boky.

Výhodou tréningov s nízkym dopadom je to, že dodávajú svalové vývoj.„Cvičenia s nízkym dopadom sú pre telo oveľa udržateľnejšie,“ hovorí Price. „Minimalizujú zranenie a podporujú aj zotavenie."

Obľúbené pohyby tréningu s nízkym dopadom spoločnosti Price zahŕňajú pomalé a kontrolované pohyby (napríklad počas triedy SLT). To zahŕňa „výpady a bočné výpady s posúvačmi a šikmú prácu telesnej hmotnosti, ktoré je možné vykonať kľačanie a doska na podlahe. Závažia, závažia členku a pásy sú vždy skvelé aj na to!"

Cvičenie s nízkym dopadom a nízkou intenzitou sa môže prekrývať?

Cvičenie môže byť nízky vplyv a nízka intenzita, napríklad chôdza alebo jemná joga. Avšak cvičenie s nízkym dopadom, ako je SLT Ako trieda HIIT alebo beh.

Bolo by dosť ťažké vykonať s nízkym intenzívnym cvičením: viete si predstaviť skákanie alebo šprinting bez toho, aby ste sa dostali k srdcovej frekvencii?

Takže áno, existuje určité prekrývanie medzi nízkym dopadom a nízkou intenzitou, ale každý má svoje vlastné výhody a jeden určite nevyžaduje druhý.

„Cvičenia s vysokou intenzitou s nízkym dopadom kladú na kĺby menší dôraz a zároveň zvyšujú srdcový rytmus, zlepšujú kardiovaskulárne zdravie a svalovú vytrvalosť,“ hovorí Price. Zároveň hovorí: „Ľudia cítia a podporujú pozitívne účinky cvičenia s nízkou intenzitou a sú oveľa viac zameraní na zapojenie sa do aktivít, ktoré sú z dlhodobého hľadiska udržateľné pre svoje telá."

Spodná čiara? Dostaňte sa nízko v ceste, ktorá sa vám cíti správne.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.