Derm hovorí, že to je to, koľko kolagénu je potrebné, aby sa v priebehu času nahradil jeho strata

Okrem toho k strate kolagénu tiež prispievajú všeobecné faktory životného štýlu: „Strava, príjem vody a spánok ovplyvňujú vaše úrovne spolu s najväčším vinníkom Slnko,“ hovorí Louise Marchesin, globálna vedúci marketingu v spoločnosti Skinade. „Je tiež potrebné spomenúť, že genetika zohráva dôležitú úlohu v tom, ako bude vaša pokožka starnúť.„

Koľko kolagénu potrebujete, aby ste pomohli s rozdielom?

Takže všetky tieto druhy vyvolávajú otázku: Koľko by ste mali brať, aby ste kompenzovali všetku svoju stratu? Rovnako ako v prípade iných doplnkov, suma, ktorú by ste mali vziať, sa môže líšiť. „Ak vaše telo rozkladá kolagén rýchlejšie v dôsledku faktorov vrátane vášho cvičebného režimu, vášho prostredia a úrovne stresu, možno budete chcieť zvážiť úpravu príjmu kolagénu prostredníctvom každodennej stravy a doplnku, aby ste pomohli vášmu telu a pokožke znovu získať rovnováhu,“ Hovorí Whitney Bowe, MD, dermatológ s certifikovanou doskou, ktorý pracuje s kolagénom Body Kitchen.

Niečo na zapamätanie je, že je to forma proteínu. „Takže keď sa snažíte určiť, koľko potrebujete, prvým krokom je vypočítať, koľko bielkovín vaše telo potrebuje každý deň,“ vysvetľuje Dr. Breh. „Dobrým všeobecným pravidlom je zamerať sa na toľko gramov bielkovín ako vaša váha v librách.„A do tohto mixu by bolo začlenené množstvo, ktoré konzumujete (nie samotný kolagén, myslel si).

Na všeobecnejšej úrovni, DR. Bowe hovorí, že magické číslo sú dve kopčeky kolagénového prášku denne. „Skutočne sa neodporúča brať viac ako to,“ hovorí a poznamenáva, že v každej lopatke je 20 miligramov.

Je však dôležité vziať do úvahy, že vaše úrovne kolagénu sa s vekom znižujú. „Naša produkcia kolagénu sa začína spomaľovať od našich začiatkom dvadsiatych rokov rýchlosťou jedného až jedného a pol percenta ročne,“ hovorí Marchesin.

Ak chcete doplniť svoju každodennú rutinu doplnku kolagénu, vyhľadajte ekologickú stránku včleniť viac do svojej stravy. „Väčšina ľudí nedostáva dostatok kolagénu zo svojej pravidelnej stravy,“ hovorí Dr. Breh. „Ak napríklad nie ste jedlá z lososov.„

Okrem toho vo všeobecnosti nemôžete vziať príliš veľa kolagénu; Ale keďže je drahé a vaše telo s ním môže urobiť toľko v danom čase, držte sa zlatého počtu kopčekov vo svojom každodennom režime a budete zlatý.

Existujú rôzne typy kolagénu?

Áno tam sú. Okrem toho, že existujú tri hlavné typy kolagénu (I, II a III), ktoré robia rôzne veci pre vaše telo, existujú aj rôzne zdroje. Podľa webovej stránky Vital Proteins je typ I najčastejšie v celom tele a je užitočný pre zdravie vlasov, pokožky a nechtov, ako aj pre orgány a kosti životne dôležité, ako aj pre orgány a kosti. Typ II je menej rozšírený, ale je užitočný pri chrupavke a typ III pracuje popri type I na miestach, ako je kostná dreň. Ako sme však v minulosti poznamenali, v tele existuje až 28 ďalších typov, ktoré sú v tele prevládajúce, takže sa len zamerajte na svoj celkový príjem, nie aký druh, ktorý požívate.

Aby ste pomohli doplniť váš príjem, môžete sa rozhodnúť pre morské a živočíšne zdroje. Zatiaľ čo dr. Bowe navrhuje, aby ich získal z vašej stravy, môžete tiež doplniť lopatkami, tabletkami alebo akoukoľvek inou preferovanou metódou na získanie dennej dávky.

Uverejnené 5. marca 2019; Aktualizované 26. marca 2021.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.