Večera bohatá na carb môže byť presne to, čo potrebujete na Sounder Sleep, hovorí RD
Čo nám výskum hovorí o uhľohydrátoch a spánku
Horton hovorí, že v posledných rokoch sa uskutočnil zaujímavý výskum, ktorý sa pozrel na jedlá a občerstvenie bohaté na sacharbov a ich asociácie so zlepšenou kvalitou spánku. Preskúmanie výskumu z roku 2022 University of Chicago a Columbia University analyzovalo 20 štúdií o kvalite stravy a spánku a zistili, že ľudia, ktorí sledovali stravu v stredomorskom štýle, ktorá je bohatá na vlákninu, ovocie, zeleninu a ďalšie protizápalové potraviny Zdroje komplexných uhľohydrátov, ktoré boli vyťažené najlepšou kvalitou spánku celkovo.
Horton tiež vyhovuje jednej štúdii z roku 2020 ako súčasť iniciatívy pre zdravie žien, ktorá zistila, že ľudia, ktorí konzumujú diéty, ktoré uprednostňujú sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú nižšie v glykemickom indexe (všeobecne zložité uhľohydráty) ako ľudia, ktorých príjem uhľohydrátov pochádza z viac spracovaných zdrojov. Poznamenáva, že tu je dôležitý nielen typ uhľohydrátov, ale aj načasovanie. "Keď jete jedlo, na tom záleží," hovorí Horton. „Dokončenie jesť najmenej tri hodiny pred spaním je to, čo autori štúdie odporučili, pretože stravovanie neskôr ukázalo, že zvyšuje počet prebudení uprostred noci."
"Keď jete jedlo, na tom záleží," hovorí Horton. „Dokončenie jesť najmenej tri hodiny pred spaním je to, čo autori štúdie odporučili, pretože stravovanie neskôr ukázalo, že zvyšuje počet prebudení uprostred noci."
Existuje tiež veľa zložitých uhľohydrátov, ktoré slúžia ako vynikajúce zdroje živín podporujúcich spánok, ako je melatonín, horčík a tryptofán. Niektoré z tých špičkových jedál zvyšujúcich spánok zahŕňajú hnedú ryžu, ovos, banány, čerešne, jogurt a cícer, ak skutočne chcete získať čo najviac rany za svoje peniaze.
Zrátané a podčiarknuté na uhľohydrátoch a spánku
Aj keď to všetko je skvelá správa pre každého, kto sa pri večeri vyhýbal sacharidom. „Aj keď začleňuje komplexné sacharidy na tanier, spolu s primeraným množstvom bielkovín a tuku, by mohlo byť užitočné na podporu saturácie a pomáhať nám zlepšiť náš spánok, nejde o kúzelnú guľku na zabezpečenie sladkých snov,“ hovorí. A zatiaľ čo väčšina ľudí by mohla mať úžitok z toho, že sa v večeri podávajú komplexné sacharidy bohaté na vlákna a minerály, niektoré populácie ich nemusia tiež tolerovať.
"Bože, prial by som si, aby jedlo mohlo mať taký vplyv na nás, ale sacharidy, pravdivo, nie sú dostatočne silné na to, aby ste sa snažili zostať hore alebo sa snažiť zostať spať," hovorí Horton. "To znamená, že ak trpíte refluxom a vy ste sa preťažili príliš blízko pred spaním, môžete sa snažiť zaspať, pretože ľahnúť si môže byť nepríjemné."."
"Bože, prial by som si, aby jedlo mohlo mať taký vplyv na nás, ale sacharidy, pravdivo, nie sú dostatočne silné na to, aby ste sa snažili zostať hore alebo sa snažiť zostať spať," hovorí Horton.
Rovnako ako o všetkom ostatnom v živote, zabezpečenie správnej výživy a spánku je o rovnováhe. Horton zdôrazňuje, že výskum nie je licenciou na rozhodnutie o super-sacharbovom jedle na večierku, pretože iné štúdie ukazujú, že strava, ktorá uprednostňuje bielkoviny, sú tiež dôležité pre dobrý nočný spánok. Hovorí, že zváži kvalitu vašich zdrojov sacharidov, spárujte ich s inými výživovými potravinami a uistite sa, že nejedujete príliš blízko pred spaním, aby ste svoj mozog (a zvyšok tela) naplnili pre sladšie sny.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Národné centrum pre prevenciu chronických chorôb a podporu zdravia, rozdelenie zdravia obyvateľstva
Poruchy spánku a spánku. (Aktualizované 15. apríla 2020) - Gangwisch, James E a kol. „Vysoký glykemický index a diéty zaťaženia glykemickej zaťaženia ako rizikové faktory nespavosti: analýzy z iniciatívy pre zdravie žien v oblasti zdravia žien." Americký denník klinickej výživy zvuk. 111,2 (2020): 429-439. doi: 10.1093/Ajcn/NQZ275
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
