Krásna výživa jej dáva špičkové potraviny pre zdravé vlasy

Frances Phillips je registrovaný výživový terapeut, špecializujúci sa na problémy súvisiace s pokožkou a krásou. Jej vášeň pre výživu krásy bola inšpirovaná vlastnými pokožkami, ktoré zažila pri práci ako model. Teraz ponúka súkromné ​​konzultácie s výživou a píše na voľnej nohe, a to s cieľom pomôcť ostatným dostať sa ku koreňu ich krásy s krásou.

Stravovanie pre zdravú pokožku v dnešnej dobe získava veľa tlače, ale jesť na zdravé vlasy je stále relatívne postrannou témou. Sfarbenie, umývanie, sušenie a stylingy všetky vlasy; Som rovnako vinný ako moje pokuty, zvýraznené vlasy sa skutočne testujú na svoje limity. Pri rezaní späť na to, ako často používate sušič vlasov (a curling prútik a nariadenie ...), môže pomôcť, je v skutočnosti dôležitejšie posilniť vlasy zvnútra, aby sa mohli vysporiadať s týmito vonkajšími stresormi.

• Frances Phillips, registrovaný výživový terapeut, špecializujúci sa na problémy súvisiace s pokožkou a krásou

Keďže naše vlasy sú v podstate už „mŕtve“, môže trvať niekoľko týždňov, kým sa výsledky zobrazujú zmenami stravovania, ale ak máte problémy so suchým, krehkými, riediacimi sa vlasmi alebo vypadávaním vlasov, možno sa budete musieť pozrieť na priority priorít Vaša strava, skôr ako vaše výrobky. Tu sú moje najlepšie kozmetické živiny pre zdravé vlasy a kde ich nájdete.

Pokračujte v čítaní, aby ste videli špičkové živiny pre zdravé vlasy.

1. Vysoko kvalitný proteín

Naše vlasy sú v podstate vyrobené z bielkovín, väčšinou jeden nazývaný keratín. Pretože je to stavebný blok našich vlasov, je dôležité konzumovať dostatok vysokokvalitného bielkovín na zdravý rast a silu vlasov. Ak sa vám nestačí, vaše vlasy sa môžu stať krehkými, slabými alebo suchými a extrémne nízkymi bielkovinami, môže dokonca viesť k vypadávaniu vlasov.

Kde to nájsť: Mäso, ryby, vajcia, orechy, semená, fazuľa, šošovica

2. Žehlička

Železo je rozhodujúci minerál pre zdravie vlasov, pretože nedostatok je hlavnou príčinou vypadávania vlasov. Naše vlasové folikuly a korene dostávajú krvné prívody cez malé krvné cievy v našej pokožke hlavy. Ak strava chýba v železniu, kyslík a primerané živiny prenášané krvou sa nemusia dodať do vlasov. To by mohlo viesť k „vylučovaniu“ alebo krehké zámky. Je obzvlášť dôležité, aby ženy v menštruácii veku dostali primeraným železom stravou, pretože počas cyklu stratíte každý mesiac každý mesiac.

Kde to nájsť: Zelená listová zelenina, orechy, semená, fazuľa, šošovica, celé zrná, ovos, mäso, ryby

3. Vitamín C

Vitamín C pomáha absorpcii železa v potravinách, takže je dobré jesť spolu s potravinami bohatými na železo. Napríklad: stláčanie citróna (bohaté na vitamín C) na vädnutí špenátu (bohaté na železo). Vitamín C je tiež antioxidant a je nevyhnutný pre syntézu kolagénu. Kolagén posilňuje kapiláry, ktoré dodávajú vlasové hriadele, ako aj tvoria časť samotného vlasového bielkoviny.

Kde to nájsť: Blackcurrants, čučoriedky, brokolica, kapusta, ovocie kiwi, pomaranče, papája, jahody a sladké zemiaky.

4. Antioxidanty

Antioxidanty pomáhajú posilňovať malé kapiláry blízko povrchu našej pokožky. To zase pomáha pokožke hlavy dostávať všetky živiny, ktoré vyžaduje krvou, aby sa vlasy „kŕmili“ a kondicionované.

Kde to nájsť: Všetky ovocie a zelenina; Čučoriedky, čerešne, sladké zemiaky a açaí majú obzvlášť vysoké antioxidanty

5. Oxid kremičitý

Možno ste už počuli o výhodách oxidu kremičitého vo vzťahu k zdraviu pokožky, ale je to tiež dôležité pre zdravie vlasov, pretože oxid kremičitý je potrebný na výrobu kolagénu, ktorý opäť posilňuje kapiláry, ktoré dodávajú vlasové hriadele. Taktiež zabraňuje riedeniu vlasov tým, že pomáha telu absorbovať ďalšie vitamíny a minerály, čím sa zabezpečí dodávka vlasových folikulov s všetkou výživou, ktorú potrebujú.

Kde to nájsť: Celé zrná, jablká, čerešne, mandle, pomaranče, ryby, ovos, semená

6. Síra

Síra je nevyhnutná na držanie všetkého dôležitého tvaru stavebného bloku keratin-vlasov. Posilňuje tiež vlasy a pomáha absorpcii ďalších dôležitých proteínov.

Kde to nájsť: Cibuľa, cesnak, karfiol, ružičkový kel, brokolica

7. Zinok

Zinok pomáha vyvážiť výrobu oleju maškovitých žliaz na spodok vlasového folikulu olej s maškovým olejom. Vyvážené hladiny mazu zaisťujú, že vlasy sú dobre kondicionované. Nedostatok zinku by mohol viesť k vypadávaniu vlasov alebo šupinatej pokožke hlavy.

Kde to nájsť: Tekvicové semená, kešu orechy, sezamové semená, šošovica, ustrice, jahňacie mäso

8. Vitamíny B B

B Vitamíny zvyšujú pružnosť vlasov a silný rast. Nedostávať dostatok jedného vitamínu B, biotín, bol spojený s vypadávaním vlasov.

Kde to nájsť: vaječné žĺtky, celé zrná, huby, fazuľa, šošovica

9. Esenciálne mastné kyseliny

Ak sú vlasy nezvyčajne suché, môžete mať úžitok z ďalších esenciálnych mastných kyselín (EFA) vo vašej strave. Pomáhajú vyvážiť výrobu mazu v tele. Je dôležité získať rovnováhu Omega 3: 6 správne, ale vo všeobecnosti môže väčšina ľudí mať úžitok z zahrnutia omega-3 do stravy oveľa viac omega-3.

Kde to nájsť: Divoké ryby, ako je losos alebo makrela, semená chia, ľanové semená, konope semien

Pôvodne publikované 31. októbra 2018. Aktualizované 30. októbra 2020.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.