5-move, celotelové cvičenie, ktoré môžete urobiť s vašim čalom pre valček

2. Push-up: Dostaňte sa do polohy push-up s jednou rukou podopretou na hornej časti penového valca. Znížte svoje telo dole v paralelnej čiare a potom zatlačte späť nahor. Presuňte penový valec na opačnú stranu vašej podložky a prepnite ruky. Opakujte päťkrát na každej strane.

3. Dutiny chrbta: Ľahnite si na chrbát a uchopte okraje penového valca medzi každou rukou. Zdvihnite hrudník a nohy z podlahy, takže na podložke zostáva iba zadná kosť. V jednom pohybe posuňte nohy nahor a chrbtom k zemi, zatiaľ čo klenujte penový valec smerom k nohám. Opakujte šesťkrát.

4. Crunches: Začínajúc v rovnakej polohe ako duté chrbty, stlačte nohy a hornú časť tela naraz, takže sa dostanete do tvaru gule a penový valček je rovnobežný s vašimi holením. Uvoľnite späť do pôvodnej polohy. Opakujte šesťkrát.

5. Nadzemný drep na zadné výpadky: Začnite stáť v prednej časti svojej podložky s nôhmi roztiahnutými na hrany. S rukami uchopením penového valca nad hlavou, drepujte nadol a potom vytlačte ľavú nohu dozadu. Opakujte šesťkrát na každej strane.

Teraz, keď ste všetci zahrievaní, tu je návod, ako čo najlepšie využiť svoj čas na bežec.