9 tipov na únavu priblíka

Ale zatiaľ čo virtuálny život môže byť vyčerpávajúci, spája nás tiež spôsobom, ktorý teraz potrebujeme viac ako kedykoľvek predtým. A keďže aj po pandémiách konce, pravdepodobne do našich životov začleňujeme formy virtuálneho spojenia, je dôležité, aby sme sa naučili opustiť priblíženie únavy v roku 2020, ale ako? Nižšie, Heath a psychológ Rachel Goldman, PhD, poskytujú tipy na únavu priblíženia, ktoré vám pomôžu zostať produktívnym a šťastným vo virtuálnych nastaveniach, osobných aj profesionálnych.

9 tipov na únavu priblíženia, ktoré vám pomôžu cítiť sa, že pracujete z domu, nežijete v práci.

1. Prestávky

DR. Goldman povzbudzuje svojich klientov, aby sa po celý deň pravidelne kontrolovali a medzi stretnutiami naplánovali minimálne 15 minút. Pri kontrole sami môže byť také jednoduché ako stručná pauza a uznať, či je potrebné niečo doplniť, ako je nápoj s vodou, výživné jedlo alebo rýchly úsek.

2. Dostať sa von

Ak to vaše prostredie umožňuje, Heath navrhuje ísť von medzi stretnutia. "Pozrite sa na oblohu, až kým necítite pocit úľavy," hovorí.

Ako lákavé, ako to môže byť použitie tohto času na dobehnutie e -mailov vo vašom telefóne, počúvajte podcast alebo zavolajte priateľovi, Heath vás nalieha na namiesto toho, aby ste sa namiesto toho jednoducho pripojili k vašim myšlienkam bez pridanej stimulácie technológie alebo hlasu niekoho iného.

3. Dýchacie a blikajúce cvičenia

Heath je fanúšikom praktizujúcich techník dýchania kundaliní, ako je dych ohňa alebo ego eradikátor, so svojimi klientmi, keď sa cítia ohromení alebo uviaznutí v hlavách.

Keďže sedenie na virtuálnych stretnutiach back-to-back môže spustiť mozog do overdrive, päť až 10 minút dýchacieho cvičenia môže pomôcť uvoľniť stojatú energiu a prelomiť sa cez myšlienkové bloky. Heath dokonca naznačuje, že každý deň precvičujem dýchacie cvičenie, aby ste maximalizovali efekty pocitu pre trvalé výsledky. Trvať pár minút na blikanie a uvoľnenie očí môže tiež pomôcť zmierniť akékoľvek napätie alebo napätie, ktoré môžete cítiť.

4. Definujte svoj pracovný priestor

Podľa Dr. Goldman, jedenie tam, kde pracujete, zapájate sociálne hovory, kde pracujete, a chodíte tam, kde pracujete, neumožňuje mentálnu prestávku, ktorú potrebujete medzi rôznorodými zameraním a môže prispieť k únave priblíženia.

Z tohto. A ak ste vyzvaní v oddelení štvorcových stôp, bez obáv. Hovorí, že či už vytáčujete šťastnú hodinu priblíženia z konferenčného stolíka, postele, podlahy alebo kdekoľvek iného, ​​ako je miesto, kde vykonávate svoju každodennú prácu, zmena scenérie vám môže pomôcť vytvoriť oddelenie.

5. Vyrovnávať svoje stolové vibrácie

Mnohí z nás počuli a cítili výhody udržiavania jasného pracovného priestoru a využívania rastlín na zlepšenie našej nálady a produktivity. Ale Heath však povzbudzuje pracovníkov so zväčšením, aby to urobili o krok ďalej tým, že naplnili svoje pracovné priestory kryštálmi vyváženými energiou, sprejmi Aura a éterickými olejmi.

Heath miluje, aby udržal citrínový kryštál v blízkosti svojho počítača, aby pomohol zvýšiť sebaúctu a kultivovať tok pozitívnej energie. Používa levanduľový éterický olej, aby do svojho pracovného priestoru priniesol pocit pokoja a často spritzuje svoje okolie so svojím obľúbeným odovzdaním Aura Spray, aby pomohla vyčistiť jej myseľ a využiť jej tvorivú stránku.

6. Vypnite svoje video

Ak to dokážete, Goldman odporúča vykopať kameru a prijať svoje stretnutie ako pravidelný hovor. Ak potrebujete byť na videohovoroch, zvážte vypnutie fotoaparátu s vlastným pohľadom, ktorý môžete urobiť v nastaveniach videa Zoom alebo kliknutím pravým tlačidlom myši na svoj obrázok počas stretnutia. „Keď máme video, máme pocit, že musíme byť viac na, ktoré môžu pridať ďalšiu vrstvu úzkosti, obáv a obáv."

Koniec koncov, v osobných kancelárskych nastaveniach, určite sa na seba pozeráte na seba po celú dobu svojich stretnutí. Ak sa od vás očakáva, že budete mať svoje video počas stretnutí a nechcete, zvážte rozhovor so svojím manažérom o dôvodoch, prečo by ste radšej boli v určitých časoch mimo kamery. Pri pohľade na seba dlhší čas nielenže sa zameriava na stretnutie, ale môže tiež viesť k negatívnemu rozhovoru a nezdravému mysleniu.

7. Vyvarujte sa multitaskingu

Už ste boli na volaní priblíženia a začnete dostávať e -maily od niekoho iného, ​​kto je na rovnakom volaní ako vy? DR. Goldman hovorí, aby odolal nutkaniu odpovedať alebo robiť čokoľvek iné, aby ste skontrolovali položky zoznamu úloh, keď ste na stretnutí.

"Závisí to od hovoru, aká je vaša úloha a čo je vy Osobne potrebujete práve teraz, ale multitasking si vyžaduje väčšiu mozgovú silu, pretože musíte počúvať reproduktor a robiť niečo iné súčasne, “. Hovorí Goldman. Ak sa zameriavate na jednu úlohu naraz, budete z dlhodobého hľadiska oveľa produktívnejší.

8. Obliecť sa

Viem, že viem, že sa musím úplne oblečiť, je obrovskýPerk z roku 2020. Stále, DR. Goldman verí, čo nosíme, prispieva k tomu, ako sa cítime. "Myšlienky, emócie a správanie sú spojené.". Jeden z nich môžeme zmeniť a zvyšok nasleduje, “hovorí Goldman.

Neviem o tebe, ale zvykol som živý Momentálne by som sa vrátil domov do svojho bytu, aby som si obliekol do slaby a umyl som make -up. Teraz je topánka na druhej nohe a zisťujem, že hľadám výhovorky, aby som nosil nejaké náušnice alebo si robil vlasy. DR. Rady Goldmana však nečakajú na výhovorku. Hovorí, že zmení našu náladu, môžeme zmeniť spôsob, akým sa ukážeme na deň, a obliekanie sa do niečoho iného ako PJS môže pomôcť.

9. Použite zobrazenie reproduktorov

Pohľad na reproduktor na priblížení zväčšuje obrázok toho, kto hovorí, čo vám uľahčuje prijať to, čo sa hovorí, pretože nie ste tak nadmerne stimulovaní, ako by ste mohli byť pri sledovaní mriežky s videami rovnakej veľkosti. A ak vedieš stretnutie? DR. Goldman navrhuje dať ľuďom povolenie alebo ich povzbudiť, aby vypli svoje video. Odporúča, aby účastníci zapínali svoje video, keď kladú otázku alebo pútajú a opustia ho inak.

„Pýtajte sa, zapojte sa do ľudí, urobte z neho interaktívne,“ hovorí a dodáva, že najdôležitejšou časťou je „opýtať sa, ako sa im darí.„Uznávanie reality únavy Zoom je to, čo nakoniec pomôže vašim spolupracovníkom, priateľom a členom rodiny s väčšou pravdepodobnosťou otvoriť sa a dokážu sa ukázať ako svoje najlepšie ja.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.