9 jogy, ktoré vám pomôžu žiť váš najzdravší a najživší život

Uprostred cvičenia na pumpovanie srdca ste pravdepodobne nie Uvažujete o dlhodobých dôsledkoch každého jednotlivého burpee a doska na vašom tele. Ak ste ako ja, zameriavate sa na maximalizáciu svojho tréningu tak, aby sa vaše občerstvenie a sprcha postgradule cítili mimoriadne zaslúžené. (Och, a PS: V skutočnosti existuje vedecký dôvod dôvod Milujete cítiť popáleninu).

Ale tu je vec: skôr alebo neskôr by ste mohli začať premýšľať o svojej budúcnosti a úlohe, ktorú vaša kondícia hrá pri prežívaní vášho najšťastnejšieho a najzdravšieho života. Podľa Baxter Bell, MD a certifikovaného učiteľa jogy Nina Zolotow, autori Joga pre zdravé starnutie, Objavovanie tajomstiev zdravého starnutia, rovnako ako mnohí dilemy životných.

„Naše telá sú dosť sofistikované, keď nám hovoria, keď sa dostávame do problémov a naša práca si to všimne a skutočne venuje pozornosť a niečo s tým robí.„-Baxter Bell, MD

Nesmieme sa zamieňať s dlhovekosťou-hlavným trendom wellness moment, ktorý zahŕňa predlžujúci Váš čas tu na zemi cez biohacking všetko od vašej kávy po vaše orgazmy (vážne) -zolotow a zvonček sústreďujú na výučbové pohyby, ktoré zlepší vašu celkovú kvalitu života v priebehu rokov robiť mať. Čo znamená, že ste si to uhádli, že si to dobre a tvrdé počúvajte, čo vaše telo hovorí.

„Naše telá sú dosť prepracované, keď nám hovoria, keď sa dostávame do problémov a naša práca si to všimne a skutočne venuje pozornosť a robí s tým niečo,“ hovorí Bell, „myslím, že keď sa praktizujúci jogy stane viac naladeným S ich telom majú oveľa väčší záujem o zaobchádzanie s telom naozaj, naozaj dobre a neignorujú tieto skutočne jasné signály.„

Pripravený dať svojmu telu trochu t.L.C.? Pokračujte v čítaní pre Bell a Zolotow's 9 Go-to Popes-Straight from Joga pre zdravé starnutie.

1. Sklon

Pri prvom pohybe choďte do toho a uchopte popruh (alebo uterák) a začnite tým, že ležím rovno na chrbte. Odtiaľ autori tvrdia, že „vložte svoje pravé koleno do hrudníka, položte popruh na oblúk pravej nohy a natiahnite pravú nohu smerom k stropu. Kráčajte obe ruky hore po bokoch popruhu, až kým nebudú vaše ruky rovné, a predĺžte ľavú nohu pozdĺž zeme. Upravte svoju pravú nohu dopredu alebo dozadu, až kým nedokážete ľahko narovnať pravé koleno a stále cítite úsek cez zadnú stranu nohy. Uvoľnite si plecia a uistite sa, že dolná chrbtica sa buď jemne dotýka podlahy, alebo sa od nej mierne klenuje.„

Keď ste pripravení vyjsť, „ohnite pravé koleno, skĺznite popruh z nohy, spustite pravú nohu na podlahu a ohnite obe kolená. Potriasajte rukami a zápästiami.„Opakujte na druhej strane.

2. Pes

Ďalej sa jogu OG pohybuje na posilnenie chrbta a ramien a natiahnite zadné telo. „Z polohy rúk a kolená, posuňte ruky dopredu okolo jednej dĺžky a otočte prsty pod nohami,“ poverte autorom. „Pevne zatlačte ruky do podlahy a narovnajte lakte. Zdvihnite kolená z podlahy a zatlačte boky hore a dozadu, preč od rúk, keď postupne začnete narovnať nohy. Uvoľnite päty na podlahu alebo smerom k podlahe a predĺžte si z zápästia do svojich sediacich kostí. Udržujte nejaký svalnatý tón vo svojom bruchu, ak máte tendenciu húpať sa chrbtom a plávajte hlavu v súlade s chrbticou.„

Akonáhle budete pripravení vyjsť, jednoducho ohýbajte kolená a vráťte ich na podlahu.

3. Ohýbať sa vpred

Teraz je čas riešiť tieto hamstringy. „Začnite stáť s nohami asi bedrové vzdialenosti od seba a ruky na bokoch. Tip vpred z bedrových kĺbov a udržiavajte chrbticu v neutrálnom zarovnaní tak dlho, ako je to možné, “napíšte autorov. „Keď cítite, že vaše panvové kosti už nie sú valcované cez horné stehno, nechajte chrbticu jemne zaokrúhliť dopredu a dole, až kým nedosiahnete pohodlný úsek. Položte si ruky alebo končeky prstov vedľa alebo pred nohami alebo pred nohami, alebo, ak sa nemôžu dostať na podlahu, položte bloky pod ruky a ohnite lakte a zovretie protiľahlé ruky. Udržujte ruky a strany trupu silné a aktívne.„

Akonáhle sa vaše Hammies uvoľnia, príďte pomaly a postavte sa s rovnou chrbticou.

4. Sediaci vpred ohýbanie

Ďalej prineste ten istý úsek na podlahu. Ak majú vaše hamstringy tendenciu byť na prísnejšej strane, Bell a Zolotow odporúčajú umiestniť vankúš (alebo podložku) pod boky a udržať si po ruke popruh. „Posaďte sa s nohami priamo pred vami, členky a nohy ohnuté na 45 stupňov alebo ohýbané na 90 stupňov,“ poveril duo. „S predĺženou chrbticou sa natiahnite rukami nad hlavou a naklonte sa dopredu z bokov. Keď sa boky prestanú otáčať, natiahnite ruky smerom k nohám a zabaľte si prsty alebo popruh okolo nich. Potom sa na vedomie prepustite do prednej zákruty, bez toho, aby ste si pritiahli hrudník bližšie k stehnám. Späť, ak je úsek príliš intenzívny.„

Keď ste pripravení vyjsť, “zapojte si svaly nohy, uvoľnite ruky a hojdajte sa do zvislej polohy, pričom ruky siahajú nad hlavou. Potom uvoľnite ruky.„

5. Skrútenie

Ak sa chcete dostať do zvratu, začnite tým, že si ľahnete. Potom, „Vlož svoje kolená dovnútra k hrudní. Natiahnite ruky na svoje boky, dlaňami rúk smerujú hore, „píšu. Ďalej: „Jemne pustite nohy a boky na podlahu napravo, aby vaše vonkajšie pravé bedro a nohu spočívali na podlahe. Udržujte konce kolená aj navzájom. Ak sa cítite, ako sa prikrývam v zadnej časti ľavého ramena, zdvihnite ľavé rameno a rameno pár centimetrov od podlahy a dostanete ľavú ruku smerom k ľavej strane podložky.„

Akonáhle ste skrútili obsah svojho srdca, vráťte sa do centra. Potom zopakujte opačnú stranu.

6. Detská póza

Pred príchodom do pózy autori odporúčajú umiestniť jogu prikrývku (alebo inú z vašich obľúbených) na svoju podložku. Potom poďte k rukám a kolená. „Udržiavajte kolená o vzdialenosti bedra, posúvajte nohy bližšie k sebe, aby sa vaše veľké prsty dotkli,“ píšu. Potom, „pomaly sklopte boky dozadu a dole smerom k pätám. Jemne zaokrúhlite chrbát dopredu a dole, s hrudníkom smerom k alebo na stehnách. Uvoľnite hlavu a položte čelo na podlahe. Zamerajte ruky dozadu vedľa tela, so chrbátmi rúk blízko vašich chodidiel. Uvoľnite čepele na ramene preč od chrbtice.„

Ak chcete vyjsť z ásany, choďte dlane späť smerom k kolená a príďte vzpriamene, sedieť na pätách.

7. Mostová póza

Ľahnite si na podložku s nohami priamo pod kolená. Uistite sa, že vaše podpätky sú asi štyri palce od vašich bokov. „S stehnami rovnobežné, zatlačte dole do nôh a zdvihnite boky rovno hore, udržiavajte svoj prirodzený dolný oblúk,“ vysvetlite autormi. „Zastavte sa, keď je úsek na prednom tele silný alebo sa kolená rozpadnú. Pevne stlačte chrbát vašich horných ramien a aktívne zdvíhate spodnú špičku vašej prsnej kosti. Teraz buď buď stlačte ruky pevne dolu do podlahy, alebo otočte kosti hornej ruky pod hrudník a zatiahnite si ruky pod telom. Udržujte hlavu a krk uvoľnenú a centrovanú.„

Vyjsť pomaly. Prineste ruky na svoje boky a potom sklopte boky dole na podlahu.

8. Nohy na stenu póza

Táto restoratívna inverzia (jedna z obľúbených jogových póz Elle MacPherson, BTW) je ďalšia na vašom zozname. „Posaďte sa nabok k stene, asi šesť centimetrov, s ohnutými kolenami a chodidlami na podlahe,“ radí autorom. „Potom sa otočte smerom k stene a natiahnite nohy po stene, keď používate ruky, aby ste pomaly spustili chrbát a zamierili na podlahu. Narovnajte nohy a päty spočívajú na stene. Prineste ruky do kaktusu pri ušiach alebo ich uvoľnite po stranách. Zatvorte oči a precvičte si jednoduché povedomie o dychu alebo akúkoľvek inú meditačnú techniku.„

Z tohto sa dostane trochu jemnosti. „Zasuňte nohy po stene a ohnite kolená smerom k hrudníku,“ vysvetlite autormi. „Potom sa jemne otočte na jednu stranu a pomocou rúk pomaly zatlačte až do sedenia a odpočíva na pár dychov.„

9. Póza (aka savasana)

Začnite ležaním na chrbte s ohnutými kolenami. „Narovnajte si nohy a umiestnite ich od 8 do 10 palcov. Otočte ruky, aby vaše dlane smerovali nahor a vaše ruky sú 6-8 palcov od vášho tela, “inštruujte zvonček a zolotow. „Hlavu rovnomerne umiestnite medzi svoje ramená a tvár priamo smerom k stropu (neotáčajte sa na jednu stranu). Upravte svoje telo tak, aby bolo čo najsymetrickejšie a vaša hmotnosť je rovnomerne rozložená. Zaviazať sa zostať v pokoji a obrátiť svoje povedomie dovnútra.„

Ak (niekedy) chcete vyjsť, začnite ohýbaním kolená a privedením chodidiel na nohy na podlahu. Potom sa vytiahnite do sediacej polohy.

Udržujte svoje telo tečúce s týmito 5 jogovými pozíciami, aby ste zvýšili váš imunitný systém alebo týchto 8 ásanov za zmiernenie bolesti doby.

SavesaveSavesavesavesavesavesavesavesave

Uložiť

Uložiť

Uložiť

Uložiť