9 zdravých potravín, ktoré znižujú nadúvanie

Ah, leto. Dni pláží, plavky, piva a prekvapenie, nadúvanie! (Nenávidím ťa, šťastná hodina.) Takže je to bzučiak, keď plánujete byť na vode celý víkend-alebo len chcete, aby váš bod odrážal vaše všeobecne úžasné výživy na stravovanie-a cítite sa nafúknuté. (Myslím tým, rovnako ako sa pohybujeme očami, keď nám inštruktori fitnes hovoria, aby sme pracovali pre „plážové telo“, ktorý ho nechce?)

Preto sme poklepali na výživu v New Yorku Stephanie Middleberg za zdravé potraviny, ktoré pomáhajú znižovať nadúvanie. „V ideálnom prípade ich začnite jesť pár dní pred výletom na pláži,“ hovorí. „A hydrate s vodou teploty miestnosti, nie studený. Ty lepšie absorbujete.„

Čo nie jesť: sýtené nápoje (bubliny spôsobujú plyn) a slané potraviny (ktoré zachytávajú vodu), hovorí Middleberg. A pivo? Preskoč to. Je to dvojité whammy sýtene a ťažko stráviteľná pšenica.

Čo ide dobre dole? Týchto deväť zdravých potravín znižujúcich nadúvanie sú tie, ktoré by ste mali jesť ..

Pôvodne zverejnené 19. júla 2013. Aktualizované 14. júla 2017.

Pokračujte v čítaní pre 9 potravín, ktoré pomáhajú znižovať nadúvanie.

1. Špargľa

Táto zelená vegetariánska superfood funguje ako prírodný diuretík (známy ako látka, ktorá vás prinúti čúrať), čím pomáha uľahčiť odstraňovanie vody a odpadu, aby sa znížilo nepohodlie a nadúvanie.

A to nie je všetko. Špargľa je tiež prebiotický, čo znamená „zvyšuje probiotiká vo vašom tráviacom systéme, ktoré sa snažia lepšie absorbovať jedlo a zmierniť plyn a nadúvanie,“ hovorí Middleberg, Middleberg, “hovorí Middleberg. Prečo to nevyskúšať grilované ako strana alebo nasekané v šaláte skôr, ako nabudúce narazíte na pláž?

2. Púpava

Púpava zelene je prebiotický. A hoci ich môžu byť ťažšie nájsť ako špargľa (tiež prebiotikum), majú hodnotu druhé kolo poľnohospodárskeho trhu.

„Púpava zeleniny je mimoriadne hustá a už roky sa používajú liečivo ako protizápalové,“ hovorí Middleberg. „Koreň púpača stimuluje produkciu žalúdočných enzýmov, takže je to veľká tráviacka pomoc, zatiaľ čo zelené sú to, čo pôsobí ako diuretika.„

Použite koreň púpača a listy v čaji alebo skúste posypať zeleň do denného šalátu na obed.

3. Zázvor

Ginger je Middlebergovo jedlo na nafúknuté brucho, pretože je to protizápalový a pomocná pomocná pomoc. Navyše je veľmi ľahké zahrnúť do vašej pravidelnej stravy. Do smoothies a šalátových obväzu môžete pridať čerstvý zázvor. A Middleberg navrhuje, aby sa vytvoril domáci čaj pre extra bližú silu alebo ho popíjal v zázvorovej limonáde. (Zázvorový prášok Wakaya sa ľahko rozpustí vo vode.)

4. Citrón

Citrón je prírodný detoxikátor, ktorý Middleberg navrhuje všetkým svojim klientom z rôznych zdravotných dôvodov. „Nielenže dostanete nejaký vitamín C z citróna, ale je to úžasný spôsob, ako pomôcť tráviacemu systému,“ hovorí.

Skúste ho vypiť v teplej vode po každom jedle, aby ste sa odobrali a obmedzili chuť na chuť cukru. Citrón vám tiež pomáha ísť do kúpeľne, tvrdí Middleberg, takže radí svojim klientom, aby ju ráno pili.

5. Uhorka

Existuje dôvod, prečo ľudia používajú uhorky na zníženie opuchu pod očami. „Má vysoký obsah oxidu kremičitého, kyseliny kofeovej (pokožka) a vitamínu C, ktoré znižujú opuchy a pomáhajú pri prevencii zadržiavania vody,“ hovorí Middleberg. Rovnako ako uhorka pomáha vašim očiam def-puff, pomôže vám to aj odobrať žalúdok.

Nakrájajte ju a vložte do vody na jednoduchú opravu, alebo si pripravte chladenú uhorkovú polievku, aby sa na pár dní popíjal až na ďalšiu plážovú cestu.

6. Jablčného octu

Ako ste si možno prečítali, odborníčka na fitness (a bývalý model) Amanda Russell rád z lyžičky angostury bitters, keď sa cíti nafúknutá. Ale ak nie ste dole so svojím liekom na základe alkoholu, Middleberg navrhuje výstrel z octu jablčného muštu s multitaskingom. „Stimuluje produkciu žalúdočných enzýmov, ktoré pomáhajú rozbiť jedlo, takže ho môžete ľahšie stráviť,“ hovorí.

Dole polievkovú lyžicu (zriedenú trochou vody, ak musíte) ráno ráno na pláži. Ale ak je to pre vás príliš intenzívne, skúste ho premiešať do šalátového dresingu pre tlmenejšiu chuť za týždeň predtým.

7. Zelený čaj

Okrem zvýšenia vášho metabolizmu sa ukázalo, že zelený čaj znižuje brucho, hovorí Middleberg. Ale zostaňte ďalej od objednávania „ľadového“ jedného na vašom ďalšom behu Starbucks. „ICE spôsobuje kŕče v tráviacom trakte, vďaka čomu telo vloží do trávenia veľa energie,“ hovorí. Teplý zelený čaj je protizápalový a nezvyšuje plyn, pretože niektoré skúsenosti s inými kofeínovými nápojmi.

8. Čierna káva

Je to pravdepodobne najznámejší prírodný diuretík, takže preto ho veľa ľudí usrkáva, aby vylúčila nadúvanie, hovorí Middleberg. Avšak u tých, ktorí sú citliví na kofeín, môže káva v skutočnosti viesť k nadúvaniu. V každom prípade Middleberg navrhuje espresso alebo „vysokú“ veľkosť.

A čo je najdôležitejšie, buďte opatrní, čo do toho vkladáte. Umelé sladidlá môžu spôsobiť váš žalúdok, hovorí. „Telo ich nepozná, a tak veľa ľudí zažije nadúvanie a plyn.

9. Fenikel

Stále je to hrdina na trávenie na Západe, ale Fennel má na východe skvelé výsledky. Pomáha relaxovať kŕče GI, ktoré sa vyskytujú najčastejšie hneď po jedle a spôsobujú plyn a nadúvanie, hovorí Middleberg. Vyskúšajte ho žuvať vo forme semien alebo tradičných liečivých organických feniklu, 16-counttradicionálnych liečivých organických feniklu, 16-countingu šálky feniklového čaju na konci jedla alebo ho pridajte do čaju, džúsu alebo jedla.

Pridanie tohto vitamínu do vašej stravy by tiež mohlo pomôcť pri nadúvaní. A tu je návod, ako upokojiť svoju myseľ a črevo za päť minút.