8 tlakových bodov pre spánok, ktoré sú ako tlačidlo vypnuté pre vašu nepokojnú myseľ

Zaujíma vás, ako používať tlakové body na spánok? Prejdite nadol a zistite to.

Ako používať 8 tlakových bodov na spánok, podľa akupunkturistov

Ako sa odvoláva na Dilibero vyššie, nie všetky body akupresúre priamo súvisia so spánkom. Skôr veľa cieľových prekážok v ceste spánku (premýšľajte: stres, bolesti hlavy, úzkosť alebo nevyvážené hormóny). Takže si vyberte svoje tlakové body pre spánok z nižšie uvedeného zoznamu, podľa svojej osobnej situácie.

1. Perikardium 6: Pre upokojujúcu úzkosť a podporu hlbšieho spánku

„Tento bod je známy pre pohybovú chorobu, ale je to tiež skvelé pre upokojenie úzkosti a pomáha vám spať,“ hovorí Dr. Predpisovať. „Nachádza sa na vnútornej strane predlaktia, medzi dvoma lanovými šľachami-pár palcov hore od zápästia.„

Ako to zacieliť: „Pomocou palca zatlačte do bodu a dýchajte. Použite pevný, ale pohodlný tlak, “hovorí Dr. Predpisovať. „Pohybujte palcom kruhovým pohybom a pri vyvíjaní tlaku sa zhlboka nadýchnite. Potom prepnite a urobte druhé zápästie.„

2. ST 36: Pre nevoľnosť a stres

„Tento bod je vynikajúci na upokojenie stresu, ktorý sa javí ako utrpenie žalúdka, ako je nevoľnosť, bolesť žalúdka, trávenie a nedostatok chuti do jedla,“ hovorí Dilibero. Ak vás vaša večera zabalená z vlákien udrží v noci, je to pre vás.

Ako to zacieliť: Sadnite si a prejdite pravou nohou cez ľavé stehno a nájdite pohodlnú postavu-štyri polohu. „Držte svoje štyri prsty pohromade a zmerajte šírku svojej vzdialenosti nadol od dolného okraja vášho kolena. Budete cítiť svoju holennú kosť. Pohybujte sa jedným prstom šírky bočne z holene a ste tam, “hovorí Dilibero. „Masáž pevne v kruhovom pohybe s dvoma až štyrmi prstami na jednu minútu. Opakujte na druhej nohe.„

3. Obličky 1: Pre uzemnenie a pokoj

Ak je vaša myseľ uviaznutá v budúcnosti alebo v minulosti, nikdy sa nebojte: obličky 1 prichádza do spojky.

Ako to zacieliť: „Tento bod sa nachádza na strednej línii podrážky chodidla, jedna tretina cesty dole z vašich prstov a dve tretiny cesty hore z vášho pravého päty, kde začína oblúk chodidla,“ hovorí Dr. Predpisovať. Ak ho chcete nájsť, prekrížte si nohu cez opačné koleno v sede. Zatlačte nadol a pohybujte palcom kruhovým smerom. Zhlboka sa nadýchnite, keď vyvíjate tlak, potom prepnite a urobte druhú nohu.

4. Koncepčné plavidlo 17: pre stres, ktorý vzniká v oblasti hrudníka

„Tento bod je vynikajúci na upokojenie telesných pocitov stresu, ktorý býva v oblasti hrudníka, ako je pocit ťažkosti, zúženia alebo tesnosti a dýchavičnosti,“ hovorí Dilibero.

Ako to zacieliť: Tento bod sa nachádza v strede prsnej kosti, na presnej úrovni bradaviek. „Na jednu minútu jemne masírujte túto oblasť dvoma prstami v kruhovom pohybe, keď nasmerujete dych do tejto oblasti. Opakujte podľa potreby, “hovorí Dilibero.

5. Taiyang: Pre úľavu hlavy pred spisom

Podľa Dr. Auth, trenie vašich chrámov, aby upokojili bolesti hlavy, sa už dlho praktizuje ako súčasť TCM. „Chrámy sú akupresúre a akupunktúrne body súhrnne známe ako Taiyang a boli používané na upokojenie mysle už tisíce rokov. Tieto body sa môžu použiť aj na napätie bolesti hlavy, čo je bežný príznak životného štýlu s vysokým stresom, “hovorí.

Ako to zacieliť: Položte vankúšiky svojho indexu a stredné prsty na svoje chrámy. Utrite bod kruhovým smerom, pomaly dýcha a von na desať zhlboka dych. Potom si položte prsty v strede svojich chrámov a držte bod ďalších dvoch hlbokých dychov. Pomaly.

6. Srdce 7: Pre nespavosť a nekontrolovateľné emócie

Dilibero odporúča tento tlakový bod pre spánok pre ľudí, ktorí sa prebudili emocionálnymi cunami.

Ako to zacieliť: “Keď sa vaša dlaň objaví a dotýkajú. Jemne stlačte a držte túto oblasť s dvoma prstami, keď beriete päť pomalých a zhlboka dych. Cítite sa, akoby ste spojili dych a energiu cez prsty a do bodu. Opakujte na druhom zápästí, “hovorí.

7. Slezina 6: Na vyváženie hormónov a redukciu stresu

„Tento bod vyvažuje hladiny hormónov, aby upokojil myseľ, takže je to skvelé pre stres, úzkosť a nespavosť,“ hovorí Dr. Predpisovať. V skutočnosti je to tak Skvelá, hovorí, že keď je schopná pracovať na klientoch, používa ju asi v 90 percentách prípadov.

Ako to zacieliť: Sadnite si a položte členok na vrchol opačného kolena. Slezina 6 sa nachádza asi vzdialenosť dlane alebo asi tri palce nad vnútorným členkom. Treďte plochu medzi holennou kosťou a zadnou časťou teľa, ktorý trvá 10 dlhých, pomalých, zhlboka dych, potom prepnite na druhú stranu a ak je to možné, opakujte denne.

8. Veľké črevo 4: Na uvoľnenie napätia hornej časti tela

„Bežne známa ako bod hlavy, hrubé črevo 4 má toľko použití a čím tesnejšia a boľavejšia je, tým väčšia je prínos, ktorý by vám mohol priniesť,“ hovorí Dr. Predpisovať. „Silné črevo 4 je dobré pre bolesť kdekoľvek v hornej časti tela, vrátane krku, ramien, čeľuste a hlavy, takže utrite preč. Je to tiež dobré na to, aby sa veci pohybovali, napríklad vaše emócie a vaše trávenie, takže aktivujte tento bod pre stres alebo zápchu.„

Ako to zacieliť: Jemne pritlačte web medzi ukazovákom a palcom ľavej ruky pravým palcom a pravým ukazovákom. Otáčajte pravým palcom kruhovým pohybom a vyvíjajte dostatočný tlak, aby ste bez bolesti cítili odolnosť. Keď sa odpor postupne uvoľňuje, vyvíjajte väčší tlak. Dych pomaly a hlboko, ako to robíte, a potom prepnite strany. Pokračujte v trení, až kým necítite uvoľnenie v oblasti.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.