8 najlepších výrobkov, ktoré pomáhajú roztaviť bolesť dolnej časti chrbta

Zatiaľ čo tu a tam masáž chrbta môže pracovať zázraky, niekedy nemáte luxus zasiahnuť kúpele, aby ste si oddýchli. Našťastie je tu celý široký svet nástrojov, ktoré sú špeciálne vyrobené na roztavenie zadného napätia, ktoré pochádza zo sedenia pri stole celý deň. A myslím celý. široký. svet. Výrobky na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta sú široké a zahŕňajú vykurovacie doštičky, gule na zmiernenie bolesti chrbta a plné penové valčeky, ktorých cieľom je dekomprimovať chrbticu.

Existujú však rôzne kategórie týchto produktov na riešenie bolesti chrbta, takže pomáha vedieť, čo hľadáte, aby ste sa mohli orientovať v uličkách. Niektorí sú preventívne, ako napríklad postoje, ktoré si môžete dať na stoličku na stole (alebo použiť namiesto stoličky na stole), zatiaľ čo iní ako lokálne alebo perkusné zariadenia sa snažia dostať túto stuhnutosť priamo. Aby sme vám pomohli nakupovať, požiadali sme Rebeccu Lubartovú, zakladateľku Dynamic Body Pilates a Body Mechanics Pro, o jej odporúčania, ako zásobiť súpravu nástrojov na obnovenie. Neustále sa posúvajte, aby ste sa sami pokúsili o sami schválené expertom schváleným odborníkom.

1. Sunbeam Electric Heating Pad, 25 dolárov

Ah, vykurovacia podložka. Je to klasická úľava od bolesti chrbta, ktorú ste pravdepodobne videli, ako vaši starší rodičia používajú, a môžete jedného zachytiť v prakticky v akomkoľvek drogérii (alebo, viete, na Amazone). „Najmä v zime sú ľudia náchylní na prebudenie tuhých a achey,“ hovorí Lubart. „Nemám na to rád. Choďte si vyzdvihnúť elektrickú vykurovaciu podložku vo svojom najbližšom drogérii a položte ju za chrbát alebo kdekoľvek sa cíti tuhý, keď si užijete rannú kávu.„Znie mi to útulné.

2. Super Pinky Ball, 5 dolárov

Niekedy jednoduchá prenosná guľa môže mať obrovský rozdiel v riešení bolesti chrbta. Tento „Pinky Ball“ je nástroj, ktorý Lubart hovorí, že dáva každému klientovi, ktorého vidí, pretože je ľahké ho prenášať a zaberá sa vedľa žiadneho priestoru. „Vďaka jeho hustote je dokonalým nástrojom na masírovanie, nie modriny, miesta, ktoré si vyžadujú trochu pozornosti,“ hovorí. „Pre všeobecnú zadnú tesnosť odporúčam stáť chrbtom k stene a umiestniť loptu medzi seba a stenu do oblasti, ktorú chcete masírovať. Vyvaľte sa práve na pravú stranu chrbta a potom vľavo, aby ste sa vyhli prevráteniu cez chrbticu.„Pohybujte sa vo vzorke kľukatej ag a upravte tlak na základe vašej preferencie. „Urob to isté naprieč svojimi glutami a udržiavajte loptu v pohybe, aby ste sa vyhli„ búchaniu “akéhokoľvek miesta,“ hovorí.

3. Celá dĺžka OPTP Pro-Roller Standard, 50 dolárov

Penový valček nie je nevyhnutný iba pre roztiahnutie po tréningu, že to môže byť veľmi užitočné pre bolesť dolnej časti chrbta, a podľa nej to trvá iba päť minút denne. „Položte na valc. Môžete mať úžitok z toho, že sa na ňu položíte a dýchacia gravitácia pomôže valku.„Pro Tip: Pre ešte väčšiu úľavu navrhuje, aby vaše ruky do pozície„ Cieľ “skutočne otvorili hrudník a plecia.

4. Gymnic nad loptou, 10 dolárov

Ďalšia šikovná guľa, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, je táto možnosť, ktorú Lubart odporúča použiť na stoličke pri sedení. „Túto loptu vyhodí trochu a umiestnite ju za chrbát, keď sedíte,“ hovorí. „Dávam prednosť tomu pred bedrovitým podporným vankúšom. Umiestnite ho medzi akúkoľvek časť chrbta a stoličku, ktorá sa vám cíti dobre, a neváhajte zmeniť svoju pozíciu, keď pokračuje deň.„Jeho vztlakom bude vyvíjať tlak z vášho dolného chrbta, čo pomôže zabrániť bolestivosti neskôr.

5. Vivora Luno Lightweight Sitting Ball Stoličky, 50 dolárov

Ak sa na Reg vysporiadate s bolesťou dolnej časti chrbta, Lubart hovorí, že kreslo stability lopty môže zázraky zázraky. „Jednou z najlepších vecí, ktoré ste kedy mohli urobiť pre seba, je obchodovať so stoličkou na stole za loptu so stabilitou,“ hovorí. „Schopnosť prevrátiť sa znamená, že nebudete náchylní k rovnakej stlačenej tuhosti ako stolička s nízkou kvalitou.„Preferuje túto možnosť pokrytú textíliou, pretože zabraňuje tomu lepkavému a spotenému pocitu, ktorý sa môže stať celý deň sedieť na plastovej gule.

6. Balzam na úľavu od kvetov, 90 dolárov

Teraz ste určite videli CBD HELALD na najrôznejšie účely privádzania zápalu a ďalší, ktorý sa pridá do zoznamu: vaša dolná časť chrbta. Niektoré štúdie ukázali, že lokálny CBD môže pomôcť upokojiť bolesti svalov. Vyskúšajte tento pokorný balzam na kvetinu, ktorý má kombináciu protizápalového CBD spolu s olejom Arnica, aby ste pomohli roztopiť bolesť chrbta.

7. Theragun Liv, 200 dolárov

Nemôžeme zabudnúť na Theragun, ktorý sa stal ten Rockstar sveta na regeneráciu svalov. Používa perkusívnu terapiu na uvoľnenie svalov prostredníctvom super chrumkavých vibrácií, ktoré sa uvoľňujú tesnosť.

8. TriggerPoint Accuurve Massage Cane, 18 dolárov

Pre ľahký spôsob, ako masírovať bolesti chrbta sami, tento nástroj robí trik. Vďaka dizajnu je spoľahlivý na dosiahnutie problémových oblastí na chrbte a môžete použiť masážne gule na rozvinutie tesnosti alebo mimoriadne pevnej špičky pre cieľový tlak.

Tiež užitočné, ak máte bolesti chrbta: Vyskúšajte tieto „Bermudské trojuholníky“, ktoré sa roztiahli pre bolestivú spodnú časť chrbta, alebo sa zamerajte na jeden z vašich kľúčových svalov nôh. Áno, vážne je to, čo vedieť o spojení medzi vašimi hamstringmi a bolesťou dolnej časti chrbta.