8 návykov na posilnenie života, ktoré sme sa naučili tento rok od najdlhšie žijúcich ľudí na svete

2. Zaviažu sa k rannej rutine

I milosť Dobrý ráno rituál. Pritúliť sa s mojím snúbencom, pár minút meditácie a prúd vedomého denníka je presne to, čo ma potrebujem, aby ma donútil odšťavovať celý deň. To znamená, že som klamal, keby som povedal, že som každú rannú rutinu praktizoval. slobodný. deň.

Ale po tom, čo sa dozvedeli, že ľudia, ktorí žijú, aby zažili trojici digitálny vek, cvičia ranné návyky pre dlhovekosť každý deň, to je len motivácia, ktorú potrebujem, aby som sa skutočne držal svojho a.m. rutina. Ty tiež? Podľa novinára Dana Buettnera, priekopníka výskumu modrých zón, sú tu štyri základné ranné návyky, ktoré nasledujú najdlhšie žijúce ľudia: Nájdenie vášho účelu, vďaka ktorému chcete každé ráno vyskočiť z postele, jesť raňajky, vychutnať si šálku rána káva a povieme niečo pekné k prvému človeku, ktorého vidíte.

3. A nočná rutina

Ako sa očakávalo, najdlhšie žijúci ľudia z celého sveta sa tiež držia solídnej nočnej rutiny, ktorá propaguje dlhovekosť. Najmä Buettnerov výskum zistil, že praktizujú niekoľko základných návykov pred spánkom, ktoré zahŕňajú udržanie konzistentného harmonogramu spánku a získanie 8-10 hodín kvalitného spánku každú noc, čo vedie k lepšej funkcii mozgu, silnejšiemu imunitnému systému a viac energie.

Okrem toho obyvatelia Blue Zones tiež uprednostňujú robiť veci, aby ste skončili a pomohli zvládnuť stres. Môže to vyzerať ako denné aktivity, ako je napríklad poludňajšie zdriemnutie a užívanie si šťastnej hodiny alebo relaxačné rituály pred spánkom, ako je čítanie knihy alebo sa pritúliť s šálkou čaju. Ľudia, ktorí žijú v modrých zónach, tiež jedia vedomie a zvyčajne preskočia polnočné občerstvenie a tiež si radi užívajú pohár vína po 5 p.m.

4. Sedia na podlahe

Je známe, že niektorí z najdlhšie žijúcich ľudí na svete vykopávajú pohodlie stoličiek a pohoviek na posedenie podlahy. A ak ste niekedy sedeli na podlahe v polohe so skríženými nohami, viete, že vstávanie si vyžaduje nejaké vážny svalová sila. Preto má zmysel, že sa musíme postaviť z podlahy viackrát denne, každý deň, získava životné prostredie, ktoré zahŕňajú silnejšie jadro a lepšiu rovnováhu, čo pomáha predchádzať pádom, čo je najvyššia príčina neúmyselnej smrti pre ľudí nad 65 rokov.

To znamená, že ak ste hrou na implementáciu tohto zvyku na sedenie, odborníci poznamenávajú, že je nevyhnutné, aby ste si uvedomili vaše držanie tela. Pro Tip: Zvážte investovanie do vankúša pre optimálne zarovnanie.

5. Vadí im ich vlastné podnikanie

Keď vyrastiem, chcem byť ako Annie Mae Belin, rezidentka Darlington v Južnej Karolíne, ktorá tento rok oslávila svoje 102. narodeniny. Jej najvyšší tip na bývanie dlhý a šťastný život: Menúcím vlastným podnikaním. Tento zvyk propagujúci dlhovekosť môže znieť super jednoduchý, ale dáva to zmysel. Čím menej času a energie trávite zapadnutím s drámou iných ľudí, tým viac musíte naliať do vlastného pohára a sústrediť sa na svoje potreby a túžby.

6. Veria vo vyššiu moc

Duchovné zdravie je pre mňa nanajvýš dôležité (teda, prečo som mesačným svitom ako tréner manifestácie), takže som bol šťastný, že som sa od svojej dievčaťa Annie dozvedel, že mať vieru v Boha alebo čokoľvek, v čo veríte, je tiež prax Môže do vášho života pridať roky. A je tu veda, ktorá to podporuje. „Štúdia po štúdii naznačuje, že mať vieru môže zvýšiť dlhovekosť,“ John Day, MD, autor Plán dlhovekosti, predtým povedal No+dobré.

7. Vycvičujú činnosti znižujúce stres

Vedieť, že stres môže spôsobiť zmätok v našej celkovej pohode, niet divu. Menovite milujú starostlivosť o svoje záhrady (rodičia rastlín, radujú sa!), udržiavanie zdravého sexuálneho života bez ohľadu na ich vek, obklopujúce komunitu, dobrovoľníctvo a každodenné prechádzky. Zvážte tieto svoje 2022 ciele.

8. Berú dni dovolenky

Podľa výskumu uverejneného Európskou kardiologickou spoločnosťou môže pomôcť zvýšiť dlhovekosť. Dôvod? Uhádli ste: Prázdniny môžu pomôcť zmierniť stres. Štúdia konkrétne zistila, že sladké miesto, koľko dní dovolenky by ste mali brať za rok, je tri alebo viac týždňov. Takže, ak ste nechávate svoj PTO naskladať, zvážte to svoje priateľské pripomenutie, aby ste ich použili. Budúcnosť, poďakujete.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.