8 potravín, ktoré dodajú vašej letnej hydratačnej hre žiaru
Hydratácia je samozrejme nevyhnutnou súčasťou udržiavania optimálneho zdravia vo všetkých ročných obdobiach, nielen teplejších mesiacov. "Voda zaberá väčšinu našej telesnej hmotnosti až 60 percent u dospelých," hovorí Dr. Cohen. "Takže, ako by ste mohli očakávať, voda je zapojená do mnohých dôležitých funkcií vo vašom tele.". Voda pomáha telu pracovať správne a pomáha vypláchnuť odpad, udržiavať správnu funkciu mozgu, aby ste sa mohli sústrediť a pohotovať a regulovať svoju telesnú teplotu.„Navyše, ako dodáva Gans,„ Hydratácia pomáha predchádzať infekciám, udržiava naše kĺby mazané, dodáva do našich buniek živiny a umožňuje našim orgánom efektívne vykonávať svoju prácu."
Ak sa ocitnete podivne zmätení, s bolesťou hlavy, nevoľnosťou alebo stratou chuti do jedla v lete, môže to byť znamenie, že nemáte dostatok tekutín a/alebo stratíte dôležité elektrolyty. Voda je esá tu-očividne to nemôžete poraziť za to, že zostanete hydratovaní. Ale kto si neoceňuje jedlý spôsob, ako zvýšiť príjem vody? Pokiaľ ide o nájdenie hydratačných potravín, máte počas svojich dlhých dní pod slnkom niekoľko chutných možností, na ktorých sa môžete nosiť.
Najlepšie hydratačné potraviny na leto (a každú sezónu)
Existuje množstvo ovocia a zeleniny, ktoré okrem vitamínov, minerálov a ďalších kľúčových živín, ktoré sú rozhodujúce pre v chode, obsahujú výrazný obsah vody. V skutočnosti podľa Dr. Cohen, niektoré z najviac hydratačných potravín sú v skutočnosti tvorené viac ako 90 % vody. Najlepšia časť? Najlepšie odporúčania oboch DR. Cohen a Gans tu sú všetky ľahko prístupné ovocie a zeleninu, ktoré už môžete mať v chladničke (alebo ešte lepšie, váš plážový chladič).
- Melón: Existuje dôvod, prečo je toto zdravé ovocie jedným z najviac hydratačných v okolí a je to všetko v mene. Vodný obsah spoločnosti Watermelon stojí pôsobivých 92 percent a obsahuje vitamíny C a A, ako aj horčík.
- Uhorka: Či už chcete vyrobiť uhorkovú granitu alebo len nakrájajte na pár uhorkových čísel, sme na palube. Tieto deti obsahujú 96 percent vody, vďaka čomu sú ideálne na leto. Odporúčame udržať kože zapnuté, aby ste pomohli zvýšiť množstvo vlákien priateľskej na črevo.
- Šalát: Pevný šalát so základňou šalátu a nahromadený čerstvými produktmi nie je len chutné jedlo-môže to byť vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí chcú do svojho systému vložiť ďalšiu vodu. Romaine šalát je 95 percent vody, takže váš zelený šalát je v podstate iba zelený H2O.
- Paradajky: Ak robíte šalát, môžete tiež hodiť do niektorých paradajok. Majú podobný obsah vody ako šalát a obsahujú tiež dôležitú draselnú, pretože pri pote a iné vitamíny a minerály stratíte veľa tohto kľúčového minerálu. A čo je sladšie ako zrelé čerstvé paradajky v lete?
- Jahody: Okrem tých zmyselných semien sa jahody vyrábajú z 91 percent vody. Ovocie naplnené vláknami tiež obsahuje veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov.
- Broskyne: Broskyne sa skladajú z približne 90 percent vody. Sú to skvelé surové alebo v jogurtovej miske, ale milujeme mrazenie čerstvých broskýň a spadneme ich do šumivej vody, aby sme dosiahli konečnú hydratáciu, ktorá posunula hydratáciu.
- Cantaloupe: Melónové šaláty vyrobené z Cantaloupe sú perfektné občerstvenie pre pikniky, plážové dni a jazdy na lodi. Sú vyrobené z 90 percent vody a sú plné vitamínu A (120 percent vašich denných potrieb v jednom šálke), takže majú zvýhodnené výhody pre zdravie pokožky a očí.
- Pomaranče: Existuje dôvod, prečo sa často odporúča spustenie vášho dňa pohárom čerstvého štrbiny OJ a nie je to len pre vitamín C. Pomaranče obsahujú 86 percent H2O, takže zatiaľ čo je to o niečo menej hydratačné ako iné možnosti na tomto zozname, stále nie je nič na kýchnutí.
