7 tréningov, ktoré posilňujú vaše klzáky za menej ako 20 minút (pretože kto chce tráviť navždy v telocvični?)

Telo od Simone Celebrity Trainer vás začne s niekoľkými cvičenia. Celý čas zostanete na podlahe, keď sa pohybujete rôznymi bedrami a nohami na chrbte a na rukách a kolenách. Táto rutina veľkosti sústo môže byť krátka, ale je to isté, že je mocná.

20-minútové cvičenie bez vybavenia s Colette Dong

Zoznámte sa. Chlapče, dostala pre teba cvičenie „korisť“. Základom tejto relácie je stolová poloha (na rukách a kolenách), z ktorej sa zdvihnete, otočíte a ohýbate nohy, aby ste sa rozsvietili za ňou a celé vaše spodné telo.

13-minútové glute cvičenie pre bežcov s Traci Copeland

V silovom tréningu pre beh si svaly nôh dostanú veľkú pozornosť. Ale tréner Traci Copeland tvrdí, že glutes sú rovnako dôležité. „Zameriavame sa na naše štvorkolky a hamstringy dosť často, ale naše glutes pomôže stabilizovať našu panvu a zabrániť zraneniu,“ hovorí Copeland. Ak pracujete na svojom míľovom čase, alebo chcete len naraziť na chodník alebo chodník s väčšou dôverou, toto cvičenie je pre vás.

15-minútové cvičenie mini-pásma alebo telesnej hmotnosti s Alexom Lyonsom

Alex Lyons, zakladateľ metódy Workup Sculpt Method, špecifikuje, že toto cvičenie môžete robiť s pásmou odporu alebo bez toho, aby ste. Či tak alebo onak, začnete s okruhom stojaceho drepu a bočným výpadom, ktorý prechádza do stolovej rutiny, ktorá spochybňuje vašu rovnováhu aj zadok.

13-minútová jogová rutina pre glute s Andrea Russell

Ak drepy a pásové kapely nie sú vašou vecou, ​​táto séria jogy od Andrea Russell vám pomôže zapojiť sa do tohto Ujjayiho dychu a zároveň posilniť vaše pozadu. Prejdete známymi pohybmi jogy ako Half Moon a Triangle, pretože im Russell dáva trochu šťavy navyše, aby sa skutočne zamerali na zadnú stranu.

20-minútové glute cvičenie s Brianom Spencerom

Tento tréner East River Pilates nechce iba pracovať na zadku, chce „rozsvietiť“ celý váš zadný reťazec. To znamená, že vypracujte všetky svoje rôzne svaly glute a ochromenia, ktoré podľa neho „udržiava vaše nízky chrbát a boky zdravé vo vašom každodennom živote.„Začnite s vynikajúcimi zavedeniami chrbtice a potom sa presuniete do drepov, stoličiek a výpadov habadej.

13-minútová štvorkolka a glute séria s Liv McIlkenny

Tréner Liv McIlkenny balí v pohyboch ako drepy a ťahy za pouhých 13 minút veľkej koristnej energie. Zahŕňa tiež veľa cvičení na posilnenie vašich hamstringov a štvorkoliek, čo dáva vášmu nižšiemu telu výbuch aktivity v kratšom čase, ako je potrebné na zloženie bielizne.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.