7 spôsobov, ako vám vaše telo hovorí, že ste pravdepodobne pod jedlom, podľa poruchy príjmu potravy RD

2. Zápcha

Jedným z rozprávkových príznakov nejedenia je zápcha, pretože s menším jedlom vo vašom systéme sa vaše telo spomaľuje trávenie, aby sa pokúsilo absorbovať čo najviac výživy z potravín, ktoré beriete. Včasný ukazovateľ, že nezískavate kalórie, ktoré potrebujete, je zmena návykov kúpeľne, podľa registrovaného dietológového výživového výživy Amanda Liptak, RDN. "Čo ide, malo by vyjsť," hovorí. "Známka zdravého tela a čreva má každý deň aspoň jeden pohyb čriev.".„Pohyby čriev by sa mali stať s ľahkosťou, nie napätím, dodáva Liptak. "Ak si všimnete, že je zrazu ťažšie prejsť pohybom čriev, farby, tvaru alebo úsilia, ktoré vylučujete do eliminovania odpadu z tela, je zložitejší, je čas pozrieť sa na vašu výživu," hovorí. "Mierne hore kalórie, spolu s vláknou a hydratáciou v potrave a zistite, koľko to robí rozdiel."."

3. Intenzívne chute a pretrvávajúce myšlienky týkajúce sa jedla

Keď nemáte dostatok, dáva zmysel, že naše telo vám pošle silnejšie signály, napríklad chute, jesť kalórií husté potraviny. Ak sa ocitnete, že pravidelne túži po jedle s vysokým obsahom tukov, cukru a kalórií, môže to byť znakom toho, že počas celého dňa nejedujete dostatok celkového jedla. Caroline Young, RD, majiteľka celej samovzoľkovanej výživy v Atlante, odborník na poruchu príjmu potravy, hovorí, že vo svojej praxi je jedným z príznakov čísla, ktoré naznačujú nedostatočné jesť. "Naše telá a mozgy sú zapojené, aby nás udržali nažive," hovorí Young. "Takže, ak naše telá zistia hladomor v akejkoľvek forme nedostatočne jesť, dokonca aj v prípade jemných obmedzení, pošlú do našich mozgov signály, aby vytvorili konzistentné myšlienky týkajúce sa potravín.". Ak stále uvažujete o jedle, je pravdepodobné, že je dosť."

4. Zápas s zmenami nálady

Ak ste sa niekedy cítili „hangry“, viete si predstaviť vplyv dlhodobejšieho obmedzenia. Aj keď je to neúmyselné, nedostatočné jesť má veľký vplyv na naše duševné zdravie. Náš mozog vyžaduje palivo rovnako ako zvyšok nášho tela po celý deň. Chronické vzorce nedostatočného jedla môžu vyvolať zmeny nálady, ako je úzkosť, depresia a výkyvy nálady. „Všetci potrebujeme rôzne potraviny a dosť z nich, aby sme poskytli všetky živiny, ktoré potrebujú mozog a telo, aby fungovali čo najlepšie. Ak nebudete dosť jesť, máte väčšie riziko depresie a úzkosti, “vysvetľuje Kim Kulp, RDN, majiteľ Gut Health Connection v oblasti San Francisco Bay Area.

5. Cítiť sa stále chladno

Celý čas je zima znakom toho, že možno zápasíte s dostatočným množstvom jedla. Bez správnej výživy sa zmení termoregulácia tela alebo schopnosť regulovať vnútornú teplotu vášho systému a teplota vášho základného tela môže mierne klesnúť. Môžete sa cítiť chladno, pretože vaše telo tak tvrdo pracuje, aby vás udržalo v teple bez toho, aby ste na palube dostatok paliva.

6. Nočné občerstvenie návykov

Nočné občerstvenie je (samozrejme) úplne zdravé, ale nadmerný hlad v noci môže byť znamením, že potrebujete viac denných kalórií. Dosť jesť po celý deň vám môže pomôcť cítiť sa plné a spokojné a v noci nepotrebuje veľké množstvo jedla.

Ďalej, nočné stravovanie môže byť začarovaným cyklom, pretože sa môžete zobudiť nasledujúce ráno a máte pocit, že preskočíte raňajky. Opakovanie cyklu obmedzenia-tak nadšene nasledujúci deň. „Jedným z najbežnejších príznakov, ktoré moji klienti dostali nedostatočné, je nadmerné nočné občerstvenie,“ hovorí Kelsey Kunik, RDN a poradca výživy pre Zenmaster Wellness. „Vyhýbanie sa alebo znecitlivujúcim signálmi hladu počas dňa s šálkami kávy, diéty koks, ďasná a viac, zatiaľ čo jesť iba ľahké denné jedlá pošlú vaše telo do večerného zúfalého pre energiu, ktorú potrebuje."

7. Chýba váš cyklus

Pre ženy, amenorea alebo chýba vaše obdobie viac ako raz, je to isté znamenie, že niečo je zhoršené. Náš mesačný cyklus môže byť signálom správneho poháňania. Ak máte nedostatok energie, telo nemá pocit, že by bolo bezpečné otehotnieť, takže odstraňuje schopnosť otehotnieť zmenou cyklu a skrátením alebo odstránením obdobia.

Nepriateľné a zmeškané obdobia môžu byť obzvlášť zložité u športovcov, ktorí majú strmé kalorické potreby. Pri zvýšenom množstve cvičenia sa primerane stáva dôležitejším palivom. Neustále získavanie cyklu späť je úžasné znamenie, že začínate jesť dosť.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.