7 spôsobov, ako si pomôcť lepšie (a ľahšie) ráno, podľa GI Doc

V ideálnom prípade odporúča pitnú vodu pred alebo po jedle a nakoniec by ste ju mali pravidelne piť počas celého dňa, než aby ste ju naraz nahradili deficit. Musíte tiež zohľadniť množstvo cvičenia, ktoré robíte, množstvo tepla, do ktorého ste vystavení, a množstvo kávy alebo alkoholu, ktorý konzumujete, a podľa toho pridajte viac vody do svojej dennej stravy.

2. Jedzte diétu bohatú na vlákninu, probiotiká a zdravý tuk

To, čo jete, má významný rozdiel aj vo vašich stoličkách. Napríklad vyššie uvedené vlákno je kritickou súčasťou zdravého trávenia. Dodáva objemové stoličky, aby sa predišlo hnačká. Mali by ste sa zamerať na 25 až 28 gramov denne, ale môžete si tiež skontrolovať svoje hovno, aby ste zistili, či dostanete správnu sumu alebo nie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria okrem iného ovos, čierne fazule, šošovica, chia, ľanové semienka, sotva a ružičkový kel.

Okrem vlákniny sa budete chcieť uistiť, že konzumujete primerané množstvo zdravých tukov, pretože tiež pridávajú objem na stoličky a podporujú absorpciu vitamínu A, čo pomáha udržiavať sliznicu v hrubom čreve a zabrániť zápalu.

Odporúča sa aj dobre starať sa o vaše zdravie mikrobiómu. Jesť fermentované potraviny, ako sú kimchi, jogurt a tempeh. A Dr. Berookim ďalej odporúča minimalizovať príjem kofeínu a alkoholu, pretože obe sú diuretiká. „Diuretiká spôsobujú rastúce močenie, ktoré môže viesť k dehydratácii, čo môže viesť k zápche,“ hovorí. „Takže moderovanie je kľúčové, pokiaľ ide o kofeín a alkohol.„

Na druhej strane, káva môže slúžiť ako preháňadlo, takže môže viesť k príliš voľnej stoličke. A ak je v káve smotana a ste neznášanliví na laktózu, ale ešte to neviem, môže to tiež spôsobiť rannú hnačku.

3. Hýb sa

Neexistuje žiadny únik z dôležitosti fyzickej aktivity, pokiaľ ide o zdravé telesné fungovanie, zdá sa, že sa to zdá. DR. Berookim hovorí, že ak chcete, aby sa veci pohybovali vo vašich črevách, musíte sa najskôr pohnúť. Navrhuje, prinajmenšom prechádza 30 minút denne. „Byť fit pomôže ráno mať pekný, rutinný pohyb čriev,“ hovorí.

4. Investujte do stoličky toaletného drepu

Ak nie ste oboznámení, stolička s drevom toalety (aka squatty nočník) je stolička, na ktorú si položíte nohy, keď idete do kúpeľne, aby sa kolená zdvihli nad pásom nad pásom. „Tým sa zvyšujete uhol rektálneho kanála a uvoľňuje sa kľúčový panvový sval, ktorý uľahčuje pohyby čriev,“. Hovorí Berookim.

5. Poraďte sa s lekárom o svojich liekoch

Lieky niekedy môžu brániť zdravým pohybom čriev, hovorí DR. Berookim. „Možno budete musieť hovoriť so svojimi lekármi a nechať ich skontrolovať svoje lieky a zistiť, či vás môžu dať na niečo iné, aby ste dali symptomatickú úľavu,“ hovorí.

6. Zvážte hormonálne problémy

Hormonálna nerovnováha môže tiež spôsobiť problémy v oddelení hovna. Niektoré sú nevyhnutné, napríklad pravidelné týždenné hormonálne zmeny vo vašom cykle na pomoc pri zápchu pred a počas vášho obdobia, Dr. Berookim odporúča piť viac vody, zvýšiť príjem vody a prijať doplnok, ako je Psyllium. Ale iní sú liečiteľné. Napríklad, hovorí DR. Berookim, mohli by ste mať problém so štítnou žľazou, čo by vám spôsobilo tráviace ťažkosti, v takom prípade by ste potrebovali liečiť podmienku, aby ste zlepšili svoju situáciu v hovno.

Takže ak nemôžete regulovať svoje hovno, možno budete chcieť prihlásiť s endokrinológom a gastroenterológom.

7. Prijmite malú pomoc

V tejto poznámke DR. Berookim odporúča doplnenie. „Pre pacientov, ktorí majú problémy s pohybom čriev ráno, odporúčam psyllium, ako je Metamucil (30 dolárov), preháňadlo, ako je Colace (9 dolárov) alebo osmotický preháňadlo (ktoré priťahuje vodu do vášho hrubého čreva), ako je Miralax (15 dolárov. ) Predtým, ako idem spať, “hovorí. „Sú mierne a pomáhajú s pohybmi ranných čriev bez toho, aby v noci spôsobili naliehavosť.„

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.