7 Raňajky s vysokým obsahom vlákniny pre zdravie čriev, ktoré Dietitians chcú, aby ste jedli čo najskôr
2. Urobiť avokádo toast
Pokiaľ ide o zdravie čriev, avokádo toast je čokoľvek iné ako základné. „Je to skvelá voľba slaných raňajok s vysokým obsahom vlákniny a antioxidantov,“ hovorí Zeitlin. Okotujte kúsok svojho obľúbeného zrna chleba a nalepte ho polovicou avokáda (buď rozpadnutým alebo plátkami), hovorí, že z avokáda dostanete sedem gramov vlákniny plus niekoľko ďalších z chleba. Potom posypte niekoľkými polievkovými lyžicami semien chia, ľanových semien alebo konope, aby ste pridali nejaký ďalší bielkoviny.
3. Spárujte jablká s mandľovým maslom
Pre sladšiu možnosť raňajok choďte ovocne pre toto vlákno. „Váš obľúbený typ jabĺk s dvoma polievkovými lyžicami mandľového masla vám dá takmer osem gramov vlákniny na jedlo, aby bojoval proti akejkoľvek zápche alebo nadúvaniu, ktoré môžete cítiť,“ hovorí Zeitlin. Môžete pridať nejaký extra bielkovina posypaním nasekaných vlašských orechov, pistácií alebo strúhaných mandlí.
4. Vytvorte raňajkový sendvič s vysokým obsahom vlákniny
Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, miluje raňajkový sendvič za ľahkú dávku vlákniny prvá ráno ráno. "Vyberte si [celé zrno] anglický muffin s piatimi gramami vlákniny na porciu a spárujte s tvrdými varenými vajcami bohatými na bielkoviny," hovorí. Podávame s šálkou čučoriedok na boku pre ďalšie štyri gramy vlákniny. (Navrhuje nakrájanie na tvrdé varené vajcia a vložiť ich do anglického muffinu a potom podávať čučoriedky na boku.) „Spárovaním s čučoriedkami začínate svoj deň voľna aj s produkciami bohatou na živiny,“ hovorí.
5. Príprava cez noc
Valcovaný ovos je vynikajúcim zdrojom vlákien. „Okrem toho sa ukázalo, že rozpustná vláknina nájdená v OATS pomáha znižovať hladinu cholesterolu,“ hovorí Toby Amidor, RD, ocenený odborník na výživu a autor Kuchárka pre zdravé jedlo. Obzvlášť má rád ovos pre noc!„Ak hľadáte konkrétny recept, odporúča vyskúšať svoju iteráciu jahody.
ICYMI, ovos je výživa superstar-get všetkých deetov tu:
6. Pridajte do svojho ranného smoothie zeleninu
Ovocie má prirodzene vlákninu, ale ante môžete zvýšiť pridaním nejakej zeleniny (áno, naozaj) do svojho ranného smoothie. „Nielenže získate zdravú podporu antioxidantov, ale tiež zvýši vlákno,“ hovorí Amidor. „Napríklad, pridajte hrsť špenátu alebo kale do bobule smoothie. Chcete ešte viac vlákniny v rannej beve? Pridajte lyžicu arašidového masla, ľanu alebo semien chia alebo kusu avokádo, “odporúča. Karfiol tiež vytvára prekvapivo krémový smoothie.
7. Vybičte ľahký raňajkový zábal
Ocitnete sa s trochu viac času v a.m.? Zmiešajte svoju raňajkovú hru s vysokými vláknami. Vzhľad na raňajky burrito. "Vychutnajte si svoje ranné miešané vajcia zmiešané s čiernymi fazuľami a zeleninou, ako je červená paprika a cibuľa [a] sa valí do celozrnného zábalu. Fazuľa, zelenina a celozrnné zábaly poskytnú zdravú dávku vlákniny, “naznačuje Amidor. Týmto spôsobom získavate veľkú rovnováhu vlákniny, bielkovín, zŕn a zdravých tukov, aby ste skutočne poháňali váš mozog. Pridajte nejaké avokádo pre krémovú dávku tukov, ak chcete.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
