7 dôvodov na pridanie grapefruitu do ranného jedla

3. Mohlo by to pomôcť zabrániť cukrovke. Existujú dôkazy o tom, že jesť grapefruity-čo je mierne na stupnici glykemického indexu, pomáha udržiavať rovnomernú úroveň inzulínu a chrániť pred cukrovkou 2. typu. „Väčšia konzumácia čučoriedok, hrozna, jabĺk, banánov a grapefruitu bola významne spojená so zníženým rizikom cukrovky 2. typu,“ číta jedna veľká štúdia z roku 2013. „Naše zistenia naznačujú, že v súvislostiach medzi jednotlivými ovocami existuje výrazná heterogenita a riziko cukrovky 2. typu.„

4. Mohlo by to pomôcť zabrániť tomu, aby sa tuk staval v stenách tepien. Existujú dôkazy-prinajmenšom v ukladaní myší, že Naringin (flavonoid v grapefruite) môže pomôcť predchádzať ateroskleróze, keď sa vo vašich tepnách hromadí plak a cholesterol. Opäť je to len štúdia myši, ale Grapefruit určite by sa oplatilo pridať k životnému štýlu zdravého srdca.

5. Má vysoký obsah antioxidantov. Grapefruit je tiež dobrým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať zápal a bojovať proti poškodeniu spôsobeným voľnými radikálmi v tele. Dokonca aj grapefruitové šupky majú s vysokým obsahom antioxidantov, takže si nevychutnajte iba osviežujúce, žiarivé mäso a šťavu z ovocia; Používajte šupky ako kôru v rôznych jedlách, ako je napríklad hydina alebo v pečive.

6. Udržuje vás hydratovaný. Grapefruits sú 88 percent vody (jedno celé ovocie má 216 gramov veci!) z nich je celkom hviezdny spôsob, ako zostať hydratovaný okrem vášho pravidelného zvyku fľaše S'well. Zatiaľ čo grapefruitová šťava je populárny raňajkový nápoj, pre telo je prospešnejšie zjesť ovocie, takže dostávate aj vlákninu.

7. Grapefruity pomáhajú udržiavať kosti silné. Grapefruit obsahuje slušné množstvo vápnika a fosforu, ktoré pomáhajú udržiavať kosti a zuby silné.

Potenciálne riziká jesť grapefruit

Dobre, takže je celkom zrejmé, že jesť grapefruit na regulári je pre telo nesmierne prospešné. Je tu však úlovok. Grapefruit môže interferovať s enzýmom, ktorý metabolizuje širokú škálu liekov, čo umožňuje viac lieku dostať sa do krvného obehu a zvyšovať riziko vedľajších účinkov a dokonca predávkovania. Toto nie je výklenok; Štúdia z roku 2012 zistila, že 85 liekov od OTC antihistamínov po lieky na predpis by mohlo byť ovplyvnené grapefruitom. „Vezmite si jednu tabletu s pohárom grapefruitovej šťavy, ako vziať päť tabliet s vodou,“ povedal farmakológ NPR v roku 2012.

To nemáte na vás, aby ste sa vydali z toho, že jesť grapefruit. Ale ľudia, ktorí pravidelne jedia ovocie, by ho určite mali vychovávať so svojím lekárom, kedykoľvek im predpísajú lieky, aby sa zabezpečilo, že citrus nespôsobí potenciálne nebezpečnú interakciu.

Ako si užiť grapefruit

Okrem toho, že to len jesť? No, dovoľte mi spočítať spôsoby:

1. Grilované, s trochou medu. Grapefruit je chutný a osviežujúci, ako je, ale registrovaný dietológ Tracy Lockwood-Beckerman a hostiteľa série YouTube Good's YouTube You Vs. Jedlo, má rád jej grilované s trochou medu na vrchu. Vyskaku Grapefruit do brojlera s trochou prírodného sladidla posypaného na vrchu dve minúty, až kým nebude karamelizovaná, a potom ho zakončí s Manuka Honey a potom sa vykopáva. Bonus: Combo vitamínu C-Manuka je ako imunita jeden-dva údery.

2. S bezlepkovými palacinkami. Ďalším spôsobom, ako získať sladké odmeny spoločnosti Grapefruit, je začlenenie ovocia (konkrétne jeho šťavy) do vášho obľúbeného receptu na palacinky. Nezabudnite nalepiť aj šupku na vrchol pre extra citrusovú príchuť a antioxidanty.

3. Popíjanie ako šťava. Zatiaľ čo jesť grapefruit v celej svojej forme je najlepším spôsobom, ako získať všetky svoje živiny-najmä vláknitá šťavy, má stále draslík, horčík a vitamín C (a tiež hydratuje).

Začlenenie grapefruitu do vašej stravy pomôže udržať imunitný systém nahor, nižšie zápal a zostať hydratovaný. Je zrejmé, že pomaranče nie sú jedinými citrusmi plnými dávok posilňujúcich tela.

Tu sú ďalšie ovocie, ktoré vám pomôžu udržať hydratovaný. Navyše, ako dať svojmu grapefruitu chutné zvraty.