7 Cviky mobility s mobilitou schváleným podiatrom, ktoré vás za pár minút zapália na nohách

S tým povedané, sme pripravení mobilizovať chodidlá. (Potom na nové dobrodružstvá.)

Cvičenia mobility 7 nôh, ktoré môžete pridať k svojej pravidelnej rotácii

1. Tenisová loptička

Popadnite tenisovú loptu a sadnite si na stoličku alebo na bok postele. Položte holú nohu na hornú časť lopty a pomaly si cez ňu pretočte nohu. Môžete použiť svoju telesnú hmotnosť na zvýšenie tlaku (podľa potreby). „Bolo by dobré udržiavať loptu pri lôžku, aby ste túto masáž mohli urobiť ráno, než vstanete z postele a v noci pred spánkom,“ hovorí Dr. Perkins.

2. Kučery veže

Položte malú uterák na podlahu a stočte ju k vám pomocou iba prstov na nohách. Ak sa to cíti ľahké, môžete zvýšiť odpor vložením váhy (ako ťažká kniha) na konci uteráka. „Pohyb by mal byť, akoby ste takmer zdvihli uterák s nohami,“ hovorí Dr. Perkins. „Uvoľnite sa a zopakujte toto cvičenie päťkrát.„

3. Vyzdvihnúť

Tu je zábavná: umiestnite na podlahu 20 guličiek a vyzdvihnite si ich v čase, keď použite iba prsty na nohách a vložte každú z nich do malej misky. Urobte toto cvičenie, až kým nevyzdvihnete všetkých 20 guličiek.

4. Päta

Vstaňte na nohách a túto pozíciu zastávajte päť sekúnd. Opakujte 10 -krát.

5. Teľa sa tiahne k stene

Položte svoje dlane na stenu, s jednou nohou vpred a jednou nohou dozadu. Trochu ohnite prednú nohu a zároveň udržiavajte chrbtovú nohu úplne rovnú. Pokračujte v opírení do steny, až kým necítite úsek v zadnej časti teľa. Podržte 30 až 45 sekúnd, potom prepnite nohy.

6. Negatívne teľa zvyšuje

Postavte sa na krok s pätami mimo okraja, rovnobežne s podlahou pod podlahou. Zdvihnite jednu nohu z kroku a pomaly spadnite druhú pätu pod krok. Snažte sa trvať najmenej 10 sekúnd, aby ste to znížili celú cestu dole. Opakujte dvakrát s každou nohou.

7. Rozsah členku pohybu

Začínať. Vytiahnite nohu, akoby ste sa snažili priniesť prsty na nohy do holene. Držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd a opakujte trikrát pri každej nohe. Môžete tiež použiť odporový pás alebo uterák ovinutý okolo gule chodidla a vytiahnite na ňu rukami, keď tlačíte nohu nadol a nasmerujte prsty na nohách smerom k podlahe.

Stále sa tiahnite s Nike Trainer Traci Copeland:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.